ஏற்கனவே கலோரிகளை குறைத்தல், அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுதல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல். இருப்பினும், செதில்களில் உள்ள எண்கள் குறையாது அல்லது அது பீடபூமி கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பீடபூமி என்பது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தாலும் உங்கள் எடை குறையாத ஒரு கட்டமாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு இந்த கட்டம் மிகவும் சாதாரணமானது.
பீடபூமி கட்டத்தின் வரையறை
பீடபூமி கட்டம் என்பது நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் எடை இழக்காத கட்டமாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவைப் பராமரித்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும் செதில்கள் குறையவில்லை என்று அதிர்ச்சியாகவும் கவலையாகவும் உணர்கிறார்கள். திட்டமிட்ட எடைக் குறைப்பு முயற்சிகள் ஸ்தம்பித்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது என்பது இன்னும் ஏமாற்றமளிக்கிறது. குறிப்பாக உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதற்கு பல உடலியல் விளக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் உணவுமுறை தளர்ந்து பழைய பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம்.
பீடபூமி கட்டத்தின் காரணங்கள்
உணவின் தொடக்கத்தில் செதில்களின் எண்ணிக்கை கடுமையாகக் குறையும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் கிளைகோஜன் கடைகளை வெளியிடுவதன் மூலம் உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. கிளைகோஜன் என்பது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். கிளைகோஜன் ஒரு பகுதியாக தண்ணீரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே கிளைகோஜன் ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படும் போது, அது தண்ணீரை வெளியிடுகிறது, இதன் விளைவாக எடை குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த விளைவு தற்காலிகமானது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, கொழுப்புடன் சேர்ந்து சில தசைகளை இழக்கிறீர்கள். வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க தசை உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உங்கள் மெட்டபாலிசம் குறைந்து, தசை வெகுஜனத்தை இழந்து, குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்கும்போது, ஒரு பீடபூமி கட்டம் அல்லது எடை உருவாக்கப்படுகிறது
சிக்கிக்கொண்டது . அதிக எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். உணவின் தொடக்கத்தில் இதே முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடையை பராமரிக்கலாம் ஆனால் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.
பீடபூமி கட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்கவும், பீடபூமி கட்டத்தை அடையவும் உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் அல்லது குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுபவர்கள் மற்ற பாரம்பரிய உணவுகளை விட அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவு கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் பிற வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவைத் தளர்த்தத் தொடங்கிய உங்களில், உடல் எடையை குறைக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க நீங்கள் திரும்ப வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் அதிர்வெண் வயது, பாலினம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடற்தகுதியை அடையலாம் மற்றும் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம். எனவே, முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கும், பீடபூமிக் கட்டத்தைக் கடப்பதற்கும் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பருமனான மக்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் ஆதாரம் உள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையைப் பயன்படுத்தும் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். மன அழுத்த மேலாண்மை குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற குழுக்களை விட உடல் நிறை குறியீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை அனுபவித்தனர். அழுத்த மேலாண்மையானது உதரவிதான சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. முயற்சிக்கவும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் . இந்த உணவு முறை தற்போது பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது எந்த உணவையும் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தாது, வழக்கமான உணவு அட்டவணையை மட்டுமே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் சாப்பிட ஒரு சாளரத்தை அமைக்க வேண்டும், அல்லது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது சாப்பிடக்கூடாது. பொதுவாக நேரம் 16 முதல் 48 மணிநேரம் வரை இருக்கும். என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் 3-24 வாரங்களில் 3-8% எடையையும் 3-7% இடுப்பு சுற்றளவையும் குறைக்கலாம்.
5. காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள் எடை குறைக்க உதவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு, தடுக்கக்கூடிய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். கூடுதலாக, காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, இது நீங்கள் முழுதாக உணரவும், அதிகமாக சாப்பிடும் ஆர்வத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] பீடபூமி கட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
