மற்ற நாடுகளில், குறிப்பாக துருக்கி மற்றும் ஈரானில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஆப்ரிகாட் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கொண்டவை. மற்ற பழங்களை விட குறைவானது அல்ல, பாதாமி பழத்திலும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாமியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஆப்ரிகாட் நல்லது, ஏனெனில் அவை கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பாதாமி பழங்களின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
ஆப்ரிகாட் என்பது லத்தீன் பெயரைக் கொண்ட ஒரு பழம்
ப்ரூனஸ் ஆர்மெனிகா . இந்த பழம் பொதுவாக மெல்லிய தோல் கொண்ட மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருக்கும். பழத்தின் சதை மிகவும் மென்மையானது, உள்ளே விதைகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் இது மிகவும் சத்தானது என்று கூறப்படுகிறது. இரண்டு புதிய பாதாமி பழங்கள் அல்லது சுமார் 70 கிராம் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
- 34 கலோரிகள்
- 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 1 கிராம் புரதம்
- 0.27 கிராம் கொழுப்பு
- 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து
- வைட்டமின் ஏ தினசரி தேவையில் 8 சதவீதம்
- வைட்டமின் சி தினசரி மதிப்பில் 8 சதவீதம்
- வைட்டமின் ஈ தினசரி மதிப்பில் 4 சதவீதம்
- பொட்டாசியத்தின் தினசரி தேவையில் 4 சதவீதம்.
ஆப்ரிகாட்டில் வைட்டமின் பி3 (நியாசின்), வைட்டமின் கே, மாங்கனீஸ், தாமிரம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பழம் பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் மூலமாகும். இதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன், நிச்சயமாக, பாதாமி உடலுக்கு நல்ல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மேலும் படிக்கவும்: வைட்டமின் ஏ கொண்ட பழங்கள், இதோ 11 சுவையான மற்றும் சத்தான வகைகள்பாதாமி பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
பாதாமி பழங்களை நேரடியாக உண்ணலாம் அல்லது முதலில் உலர்த்தி உலர்ந்த பழங்களாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, இந்த பழத்தை ஜூஸ், ஃப்ரூட் சாலட், ஸ்மூத்தி அல்லது புட்டிங் என பதப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியத்திற்கான பாதாமி பழங்களின் நன்மைகள், உட்பட:
1. நாள்பட்ட நோயைத் தடுக்கும்
ஆப்ரிகாட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள முக்கிய ஃபிளாவனாய்டுகள் குளோரோஜெனிக், கேடசின் மற்றும் குர்செடின் ஆகும். இந்த கலவைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன. இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும், இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படியுங்கள்: புற்று நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கும் பாதாமி விதைகள், நச்சு அபாயங்கள் குறித்து ஜாக்கிரதை2. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
ஆப்ரிகாட் பழத்தில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பல முக்கிய சேர்மங்கள் உள்ளன, அதாவது வைட்டமின்கள் A மற்றும் E. கண்களில் ஒளி நிறமி இல்லாததால் இரவு பார்வை பிரச்சனைகளை தடுப்பதில் வைட்டமின் A முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதற்கிடையில், வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க நேரடியாக கண்ணுக்குள் நுழைகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
3. எலும்புகளை வலுவாக்கும்
கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரம் போன்ற ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு தேவையான பல தாதுக்கள் ஆப்ரிகாட்டில் உள்ளன. பாதாமி பழங்களை சாப்பிடுவது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த பழம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல்வேறு வயது தொடர்பான எலும்பு பிரச்சனைகளை தடுக்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆற்றல் சரியாக அனுப்பப்படுவதை உறுதி செய்யவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற திறன் அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் உள்ளது.
5. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் புற ஊதா சேதம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது சருமத்திற்கு வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. மேலும், ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும். ஆப்ரிகாட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
6. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
பாதாமி பழங்கள் பெக்டின் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். நார்ச்சத்து செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தும் மற்றும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளித்து, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான செரிமானம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வாய்வு போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் பாதாமி பழம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
7. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
பாதாமி பழத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த அளவு குறையும், எனவே உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட புதிய பாதாமி பழங்கள் தோராயமாக சமமானதா? தண்ணீர் கண்ணாடி குவளைகள். பாதாமி பழத்தில் உள்ள நீரின் உள்ளடக்கம் கூட இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை சீராக்க உதவுகிறது.
8. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும்
உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் இயல்பான அளவை பராமரிக்கவும் பாதாமி பழங்கள் செயல்படுகின்றன. இந்த நிலை நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, பாதாமி பழங்களில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்களும் அடங்கும். ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, பாதாமி பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இதையும் படியுங்கள்: கொய்யா முதல் வெண்ணெய் வரை புரதம் உள்ள பழங்கள்SehatQ இலிருந்து செய்தி
நேரடியாகவோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டோ உட்கொள்ள, முதலில் பாதாமி பழங்களை ஓடும் நீரில் கழுவிவிட்டீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்களில் கிருமிகள் ஒட்டாமல் இருக்கவும், உங்கள் உடலில் நுழையவும் இது செய்யப்படுகிறது. பேரீச்சம்பழத்தை கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சாப்பிடலாம். கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பழங்களில் ஒன்று ஆப்ரிகாட். எனவே, கர்ப்பிணிகள் இந்த பழத்தை சாப்பிட தயங்க வேண்டாம். பாதாமி பழத்தின் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் நேரடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
