குழந்தைகள் தாயின் வயிற்றில் இருந்து கொண்டே புத்திசாலிகளாக வளரக் கற்றுக்கொடுக்கலாம். இதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, நீங்கள் கருவில் இருக்கும் காலத்திலிருந்தே உங்கள் குழந்தையை புத்திசாலியாக மாற்றும் உணவுகளை சாப்பிடுவது, அதாவது பல்வேறு வகையான கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு கருவின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, வயிற்றில் இருந்தே குழந்தையின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு உதவும் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒருபோதும் வலிக்காது.
கருவில் இருந்தே புத்திசாலி குழந்தைகளுக்கான உணவு
வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை பல உணவுகள் மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தை புத்திசாலித்தனமான குழந்தையாக வளர வேண்டுமெனில், வயிற்றில் இருக்கும்போதே குழந்தை புத்திசாலியாக இருக்கும் வகையில் பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
1. கொழுப்பு மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கருவில் உள்ள கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். உங்கள் குழந்தை பிறந்து புத்திசாலித்தனமான குழந்தையாக வளர வேண்டுமென்றால் இந்த சத்துக்கள் தேவை. சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். இந்த மீனை வாரத்திற்கு 2 முறையாவது சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
2. பச்சை இலை காய்கறிகள்
வயிற்றில் இருக்கும்போதே குழந்தைகளை புத்திசாலியாக மாற்றும் உணவுப் பொருட்களில் கீரையும் ஒன்று.பச்சைக் காய்கறிகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள். இந்த வகை காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது குழந்தையின் மூளையை திசு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். மறுபுறம், இந்த ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள், பிளவு உதடு மற்றும் இதய குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கும்.
3. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட பழங்கள், அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு உதவ இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவில் தேவைப்படுகின்றன. அவுரிநெல்லிகளைத் தவிர, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, தக்காளி போன்ற பிற பழங்களிலிருந்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பெறலாம்.
4. முட்டை
கருப்பையில் இருந்தே குழந்தைகளை புத்திசாலியாக மாற்றும் உணவுகளில் ஒன்றான முட்டை, கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது. முட்டையில் கோலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
5. பாதாம்
அடுத்த வயிற்றில் இருந்து புத்திசாலி குழந்தைகளுக்கான உணவு பாதாம். இந்த பருப்புகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் புரதம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் கருவின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
6. கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் புரதம் நிறைந்த உணவு. கருவின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் வகையில் கருப்பையில் ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்களை உருவாக்குவதற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. அது மட்டுமின்றி, கிரீக் தயிரில் கால்சியம் உள்ளது, இது கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். குழந்தைகளின் குறைந்த எடை (LBW) ஆபத்தை குறைக்க தயிரில் அயோடின் உள்ளது.
7. சீஸ்
பாலாடைக்கட்டி வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவாகும். இந்த வைட்டமின் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் D இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைந்த IQ உடைய குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை தவிர்க்க, கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்ய சீஸ் சாப்பிடலாம்.
8. பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும், அவை நல்ல மூளை அமைப்பு மற்றும் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த நன்மைகள் கருவில் உள்ள கருவுக்குத் தேவையான துத்தநாகத்தின் தாது உள்ளடக்கம் மூலம் பெறப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பூசணி விதைகளில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை கருவுக்கும் நல்லது.
9. பால்
கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது இரும்புச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, இதனால் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சி பராமரிக்கப்படுகிறது.
10. அவகேடோ
அவகேடோ ஒரு தனித்துவமான பழமாகும், ஏனெனில் இது வளரும் கருவுக்குத் தேவையான நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொழுப்பு சிறியவரின் தோல், மூளை மற்றும் உடல் திசுக்களை உருவாக்க உதவும். இதன் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளையின் அசாதாரண வளர்ச்சியையும் தடுக்கும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது. வாழைப்பழத்தை விட வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அளவு அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்களுக்கு புத்திசாலித்தனமான குழந்தை வேண்டும் என்றால், வயிற்றில் இருந்தே குழந்தை புத்திசாலியாக இருக்க உணவு உண்ணத் தொடங்குவது ஒருபோதும் வலிக்காது. கருவின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதுடன், இந்த பல்வேறு உணவுகளும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை. SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
வயிற்றில் இருக்கும்போதே குழந்தைகளை புத்திசாலியாக மாற்றும் உணவுப் பொருட்களில் கீரையும் ஒன்று.பச்சைக் காய்கறிகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள். இந்த வகை காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது குழந்தையின் மூளையை திசு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். மறுபுறம், இந்த ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள், பிளவு உதடு மற்றும் இதய குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கும். 
கருப்பையில் இருந்தே குழந்தைகளை புத்திசாலியாக மாற்றும் உணவுகளில் ஒன்றான முட்டை, கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது. முட்டையில் கோலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 
