உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபத்தைத் தடுக்க 9 வழிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே அது ரத்து செய்யாது

பசி, தாகம் மற்றும் காமத்தைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்கும்போது உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கவும் நாம் கடமைப்பட்டுள்ளோம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நமது நோன்பு வழிபாடு சீராக அமைய உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பல்வேறு வழிகளைப் புரிந்து கொள்வோம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபம் வராமல் இருக்க 9 வழிகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணரப்படும் பசியின் உணர்வு கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தூண்டும், குறிப்பாக யாராவது அதைத் தூண்டும் போது அதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் கோபப்படாமல் இருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன.

1. பேசுவதற்கு முன் ஒருமுறைக்கு இருமுறை யோசியுங்கள்

நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களை புண்படுத்தக்கூடிய கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். பாதிக்கப்படும் மற்றவர்கள் மட்டுமல்ல, நாம் வருந்தலாம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபப்படுவதைத் தடுக்க, மற்றவர்களைப் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை கத்துவதற்கு அல்லது பேசுவதற்கு முன் ஒருமுறைக்கு இருமுறை யோசித்துப் பாருங்கள். அதன் மூலம் பொதுவாக கோபம் வந்த பிறகு வரும் வருத்தங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

2. கோபத்தை நேர்மறையாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் உள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த ஒரு நேர்மறையான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை அன்பான வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கும், இதனால் மற்றவர்கள் நம் வார்த்தைகளால் புண்படுத்தப்பட மாட்டார்கள்.

3. முறையை முயற்சிக்கவும் நேரம் முடிந்தது

கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​சிலர் புண்படுத்தப்பட்டதாகவோ, சங்கடமாகவோ அல்லது காட்டிக் கொடுக்கப்பட்டதாகவோ கண்ணீர் சிந்தலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, அழுவது உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் வெளியிட உதவும், இரண்டு இரசாயனங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் கோபத்திற்குப் பிறகு உங்களை அமைதிப்படுத்தும். எனவே சிலர் கோபமாக இருக்கும்போது அல்லது கோபமாக அழுதால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபம் மற்றும் அழுகையைத் தடுக்க, நீங்கள் முறையை முயற்சிக்கலாம்நேரம் முடிந்தது. டைம்-அவுட் என்பது கூட்டத்திலிருந்து விலகி அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் செய்யக்கூடிய ஒரு உத்தி.

4. உடற்பயிற்சி

உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத போது, ​​உடற்பயிற்சி அல்லது லேசான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடு அடிக்கடி நம்மை கோபப்படுத்தும் மன அழுத்த உணர்வுகளை விடுவிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ச்சி உச்சநிலையை உணர்ந்தால், நோன்பை முறிக்கும் முன் அல்லது நோன்பை முறித்த பிறகு உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றவும். உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஜாகிங் செய்யலாம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யலாம், இது மனதிற்கு கட்டுப்பட்ட மன அழுத்த உணர்வுகளை விடுவிக்கும்.

5. மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்களை புண்படுத்திய அல்லது புண்படுத்தியவர்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு ரமலான் சிறந்த நேரமாகும். கூடுதலாக, மற்றவர்களை மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்வது நோன்பின் போது கோபத்தைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளால் 'சாப்பிடப்பட்டால்', நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களை மன்னிக்க தயங்காதீர்கள்.

6. சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது. இந்த சுவாச நுட்பம் பதட்ட உணர்வுகளை நீக்குவதாகவும் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் பொதுவாக வேகமடையும். எனவே, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த நுட்பம் உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபப்படுவதைத் தடுக்கும்.

7. கவனத்தை மனதில் மாற்றவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபத்தின் உணர்வுகளைப் போக்க, உங்கள் மனதில் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நிலைமையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் கண்களை வேறு இடத்தில் வைத்து, வெளியே செல்லவும். அந்த வழியில், நீங்கள் அமைதியாகி உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை விட சிறந்த முடிவைக் காணலாம்.

8. வெளியில் கொஞ்சம் சுத்தமான காற்றைப் பெறுங்கள்

அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று சுழற்சி உங்கள் கவலை மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தால், வெளியில் சிறிது புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம். புதிய காற்று உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

9. ஜர்னலிங்

உங்கள் மனதில் உள்ள கோபம் சில சமயங்களில் பேசுவதை கடினமாக்கிவிடும். எனவே, ஒரு வெற்று காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்தும் இந்த வழி உங்கள் மனதில் இருந்து அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் வெளியேற்ற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ரமலான் மாதம் பிறரை மன்னிக்கக் கற்றுக் கொள்ளக் கூடிய காலமாகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது கோபப்படுவது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் அது உங்கள் நோன்பை முறிக்கும். எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடல்நலம் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்க விரும்பினால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.