கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம்: காரணங்கள், ஆபத்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்திலிருந்து தவறவிடக்கூடிய விஷயங்களில் ஒன்று நன்றாக தூங்குவது. காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் பெரும்பாலும் இரவில் மற்றும் கர்ப்பத்தின் இறுதி மூன்று மாதங்களில் வேட்டையாடுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப் போக்க ஒரு தந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது நிம்மதியாக தூங்குவது கடினமாகவும், அமைதியின்றி இரவைக் கழிப்பதற்கு வசதியான நிலையைத் தேடுவதைக் கண்டிருக்கிறீர்களா? இது நியாயமற்றதாக உணரலாம், ஆம், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன் கடைசி நாட்களில் நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்கும் ஒரு காலகட்டத்திற்குள் நுழைவீர்கள், நன்றாக தூங்குவது என்பது வெறும் ஆசை. நீ தனியாக இல்லை. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் பெண்களில் குறைந்தது 75% கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். நல்ல செய்தி, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது அல்ல. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

காரணம்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது

கர்ப்பப்பை பெரிதாகி வருவதால் இறுக்கமாக இருப்பதுடன், கர்ப்பிணிகளுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. மேற்கோள் காட்டப்பட்டது அமெரிக்க கர்ப்பம், கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்லும் அதிர்வெண்
• குடலில் எரியும் உணர்வு (நெஞ்செரிச்சல்)
• கால்கள் பிடிப்பு உணர்கிறது
• கர்ப்பிணிப் பெண்களை சூடாக்கும் உடல் வளர்சிதை மாற்றம்
• உங்கள் வயிறு பெரிதாகி வருவதால், ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்
• பிரசவத்திற்கு முன் கவலை
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி (கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில்)
• மார்பகங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை

இதையும் படியுங்கள்: பழைய கர்ப்ப காலத்தில் லுகோரோயாவின் காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் அதாவது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மைக்கான காரணம் உடல் காரணிகள் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் பிரச்சனைகளால் இருக்கலாம். இந்த இரண்டு காரணிகளும் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையின் தாக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிகளுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் கருவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைக்கு கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, இதனால் கர்ப்ப சிக்கல்கள் ஏற்படாது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தவிர, இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஏனென்றால், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அதிக அளவு உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கமின்மை மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கருவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும் எந்த கவலை தூண்டுதல்களையும் எழுத முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கமின்மையைக் கடக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதனால் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படாது, அதாவது:

1. தூக்கத்தை ஒரு "கடமையாக" ஆக்காதீர்கள்

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, தூக்கம் பல முறை எழுந்த பிறகு, மீண்டும் தூங்குவது கடினம் என்று உணரும். இந்த தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாதானப்படுத்த முக்கிய தேவை தூக்கத்தை ஒரு கடமையாக ஆக்கக்கூடாது. உண்மையில், ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம் 8 மணிநேரம், ஆனால் அந்த நேரத்தை அமைக்க வேண்டாம். நிம்மதியாக இருக்கவும், எளிதாக தூங்கவும் மனதை சுமக்க வேண்டாம்.

2. உணவு நேரங்களை அமைக்கவும்

உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இல்லாத வகையில் உணவு நேரங்களையும் அமைக்க வேண்டும். உறங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றின் குழியில் எரியும் உணர்வு.

3. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்

உணவு நேரங்களை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, உறக்க அட்டவணையை ஒரு வழக்கமான வழக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை அபாயத்தைக் குறைக்க உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் ஒரே நேரத்தில் விழித்தெழுந்து தூங்குவதற்கான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. இதையும் படியுங்கள்: குழந்தை விரைவில் பிறக்க தூங்கும் நிலையில் எப்படி?

4. வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் கேஜெட்டுகள்

அதை உணராமல், சமூக ஊடகங்களை அணுகும் செயல்பாடு மணிநேரம் ஆகலாம். அது செல்போன், டேப்லெட், தொலைக்காட்சி, லேப்டாப் அல்லது பிற மின்னணு சாதனமாக இருந்தாலும் சரி. திரையில் இருந்து வெளிப்படும் வெளிச்சம் மூளையை விழித்திருக்கச் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பார்ப்பது தூக்கச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது உட்பட உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது. குறைந்த பட்சம், அனைத்து கேஜெட்களையும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விட்டு விடுங்கள்.

5. படுக்கையறை வளிமண்டலம்

இது பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படலாம், ஆனால் மங்கலான அல்லது அமைதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேர்வு உள்ளது, அது வாசனையை உள்ளிழுப்பதாக இருந்தாலும் சரி அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பிடித்தது, இரவு விளக்கு அல்லது பிற விருப்பமான சூழ்நிலையை இயக்கவும். உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து வித்தியாசத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. லேசான உடற்பயிற்சி

வெளிப்படையாக, கர்ப்ப காலத்தில் யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு நல்லது. மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி பகலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் இரவில் எழுந்ததும், மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து மற்ற லேசான செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, விரைவில் உறங்க வேண்டும் என்ற எண்ணங்களால் மனதைப் பயமுறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையின் இந்த நிலையை கூட்டாளிகளுக்கு தெரிவிப்பது சட்டப்பூர்வமானது. இதைப் பற்றிய கதைகளை உடனுக்குடன் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள். நிச்சயமாக, இந்த முறை உங்கள் மனதில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.