கூட்ட பயம் அல்லது ஈனோகுளோபோபியா, வலிமிகுந்த அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு ஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தின் அதிகப்படியான மற்றும் அசாதாரண பயம். பொதுவாக இருக்கும் ஒன்று கூட்டத்தின் பயம். ஃபோபியாக்களின் குழுவில், கூட்டத்தின் பயம் அழைக்கப்படுகிறது ஈனோகுளோபோபியா. இந்த வகையான பயம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

கூட்ட பயம் அல்லது ஈனோகுளோபோபியா, அறிகுறிகள் தெரியும்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கூட்ட பயம் அல்லது ஈனோகுளோபோபியா ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும் அசாதாரண பயம் மற்றும் பதட்டம். இந்தக் கவலை, கூட்டத்திலிருந்து வெளிவரக்கூடிய ஆபத்துகளைப் பற்றிய பயம் மட்டுமல்ல. எனினும், ஈனோகுளோபோபியா நெரிசலான இடங்களில் காயப்படுவோமோ, தொலைந்துபோவோமோ அல்லது சிக்கிக் கொள்வோமோ என்ற அதிகப்படியான பயத்தை உள்ளடக்கியது. சிலருக்கு பயத்தை உருவாக்கக்கூடிய பல ஹாட்ஸ்பாட்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• பேருந்துகள் போன்ற பொது போக்குவரத்து முறைகள் மற்றும் பயணிகள் வரி
• சினிமா
• மால்கள் மற்றும் ஷாப்பிங் சென்டர்கள்
• தோட்டம்
• பொது கடற்கரை அல்லது குளம்
• கச்சேரிகள் போன்ற சமூக நிகழ்வுகள்

ஏனோகுளோபோபியா ஃபோபியாஸ் குடையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது இயற்கைக்கு மாறான பயமாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கவலையைத் தூண்டும். கூட்ட நெரிசலின் சூழலில், அவர்கள் வேலை செய்தால் அல்லது மக்கள் அடர்த்தியான பகுதிகளில் வாழ்ந்தால் அவர்களின் செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்துவிடும். கூட்ட பயம் உள்ளவர்களால் உணரப்படும் சில அறிகுறிகள், அதாவது:

• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
• வியர்வை
• மயக்கம்
• மூச்சு விடுவது கடினம்
• வயிற்று வலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• கலங்குவது

காலப்போக்கில், கூட்டத்தின் மீதான பயம் ஒரு நபர் சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதைத் தடுக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறது. இது மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான உளவியல் அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும். சுயமரியாதை குறைந்த மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைகிறது. கூட்ட பயம் அல்லது ஈனோகுளோபோபியா அவருக்கு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்க முடியும், இதனால் இந்த பயத்தை குணப்படுத்த முடியும்.

கூட்ட பயம் அல்லது ஈனோகுளோபோபியாவின் உண்மையான காரணம் என்ன?

கூட்ட பயத்திற்கு திட்டவட்டமான காரணம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பல ஆபத்து காரணிகள் ஒரு நபரை ஒரு கூட்டத்தில் இருக்க பயப்பட வைக்கும் அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் செய்யலாம். இந்த காரணிகளில் சில, உட்பட:

• ஒரு இசைக் கச்சேரியில் கூட்டத்தில் சிக்கிக்கொண்டது அல்லது காயமடைவது போன்ற அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும் போது ஒரு பாதகமான நிகழ்வை அனுபவிப்பது
• ஒரு கூட்டத்தில் மற்றவர்களுக்கு கெட்டவைகள் நடப்பதைப் பார்ப்பது ஒரு கூட்டத்தில் மற்றவர்கள் காயப்படுவதைப் போன்றது
• அவர் குழந்தையாக இருந்தபோது பெற்றோரை இழந்த அல்லது பிரிந்த வரலாறு உள்ளது
• அதிகமாக கவலைப்பட அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள்
• அதிக பாதுகாப்பற்ற பெற்றோரால் வளர்க்கப்பட்டது
• பரம்பரை காரணி. பெற்றோருக்கு இருந்தால் ஈனோகுளோபோபியா மற்றும் பிற தொடர்புடைய ஃபோபியாக்கள், அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் கூட்டத்தின் பயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது

க்ரூட் ஃபோபியா அல்லது ஈனோகுளோபோபியாவுக்கு மருத்துவரிடம் இருந்து சிகிச்சை

கூட்ட பயத்தை கையாள்வதில், இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ மருத்துவர்கள் பல்வேறு சிகிச்சைகளை வழங்குவார்கள். சிகிச்சையானது பேச்சு சிகிச்சையின் கலவையாக இருக்கலாம் (பேச்சு சிகிச்சை) பின்வருமாறு முறையான உணர்திறன் நீக்கம்:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது ஒரு நபருக்கு பயத்தை வெல்வதற்கும், பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை வழிகளை எவ்வாறு பகுத்தறிவு கொண்டதாக மாற்றுவது என்பதை அறியவும் உதவும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது கூட்ட பயத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது

2. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஒரு நபரின் பயத்தின் பொருளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது. கூட்ட பயத்தின் சூழலில், நோயாளி மெதுவாக கூட்டத்திற்கு 'மூடப்படுவார்', அவர் ஒரு ஆலோசகருடன் கூட இருக்கலாம்.

3. விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி தொழில்நுட்பம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த சிகிச்சையானது ஈனோகுளோபோபியா நோயாளிகளை கூட்டத்திற்கு வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது. இருப்பினும், இது மெய்நிகர் அல்லது உண்மையற்றது என்பதால், நோயாளி இந்த வகையான கூட்டத்துடன் உடல் ரீதியாக தொடர்பு கொள்ளவில்லை.

4. காட்சி சிகிச்சை

விஷுவல் தெரபி அதன் நேரடி அர்த்தத்தின்படி செயல்படுகிறது, அதாவது நோயாளிகளின் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த கூட்டத்தின் புகைப்படங்கள் மற்றும் படங்களை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

5. குழு சிகிச்சை

குழு சிகிச்சையில், கூட்டத்தின் மீது பயம் உள்ளவர்கள் சந்தித்து கருத்துக்களைப் பரிமாறிக் கொள்வார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் பயத்தைப் போக்க உதவுவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம் பீட்டா-தடுப்பான்கள். இந்த மருந்துகள் தொடர்புடைய பதட்டத்தை போக்க உதவுகின்றன ஈனோகுளோபோபியா என்று உணரப்படுகிறது.

கூட்ட பயத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டாக்டர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களின் சிகிச்சையானது கூட்டத்தின் பயத்தை சமாளிக்க உகந்ததாக செயல்பட, நீங்கள் விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் இந்த பயத்தைப் போக்க உதவலாம் நினைவாற்றல். நினைவாற்றல் நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் சில காட்சிகளை உருவாக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திலும் கூட்டத்திலும் 'உள்ளே செல்ல' விரும்பினால், அந்த இடத்தில் நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும் என்பதை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். உங்களால் தனியாகச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கலைஞரின் இசை நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற மிக நெருக்கமான நபரை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள். பின்வரும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம்:

• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் தேவை, இது ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம்
• போதுமான தண்ணீர் தேவை
• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
• சிறு குழுக்களை உள்ளடக்கிய சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சித்தல்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கூட்டத்தின் பயம் அல்லது ஈனோகுளோஃபோபியா ஒரு நபரை கூட்டத்தைப் பற்றி அதிகம் பயப்பட வைக்கிறது, இதனால் அது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். உங்கள் பயம் கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் உங்களை உதவியற்றவராக ஆக்கினால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் போன்ற மனநல மருத்துவரை அணுகுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!