தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கட்டத்திற்குப் பிறகு மார்பகங்கள் தொங்கும் நிலை பல பெண்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க பல வழிகள் உள்ளன. மார்பகங்கள் தொங்குவதற்கு தாய்ப்பால் தான் முக்கிய காரணம் என்று உங்களில் சிலர் நினைக்கலாம். உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் இந்தப் பிரச்சனை வராது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பால் குழாய்கள் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்கி பெரிதாகும். இதுவே மார்பகங்கள் தொய்வடையச் செய்யும் என நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பத்திற்கு முன் அல்லது பின் குறிப்பிடத்தக்க எடை மாற்றங்கள் அதே பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.
இயற்கையாக தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க 9 வழிகள்
இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கான வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. குளிக்கும்போது நீரின் வெப்பநிலையை மாற்றுதல்
குளிக்கும்போது, நீரின் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியிலிருந்து சூடாக மாற்றவும் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாகவும் முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய நுட்பம் மார்பக தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கவும் நம்பப்படுகிறது. மார்பகத்தைத் தொடும் குளிர்ந்த மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரின் ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் அதை இறுக்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது என்பது தற்காலிகமானது.
2. சரியான ப்ராவைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மார்பக உறுதியை பராமரிப்பதில் ப்ரா தேர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விளையாட்டுக்கான ப்ராக்கள் மார்பகங்களை சிறப்பாக ஆதரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அவற்றின் உறுதித்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறீர்கள், இதனால் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பகங்கள் தொங்கும் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும்.
3. மார்பகங்களை மசாஜ் செய்தல்
மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மீண்டும் மார்பகங்களை இறுக்கலாம். கூடுதலாக, மென்மையான இரத்த ஓட்டம் மார்பக திசுக்களை சரிசெய்து வடிவமைக்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யும் போது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. இயற்கை மார்பக கிரீம் பயன்படுத்தவும்
வெந்தயம் அல்லது பால்மெட்டோ மார்பக க்ரீமை முயற்சிக்கவும்.உங்கள் மார்பகங்களுக்கு உறுதியை மீட்டெடுக்க பலவிதமான இயற்கை மார்பக கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த இயற்கை மார்பக கிரீம்களில் சில பொதுவாக வெந்தயம் மற்றும் பனைவெல்லம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையான மார்பக கிரீம்களை தவறாமல் தடவுவது உங்கள் தோல் மற்றும் மார்பக தசை திசுக்களின் உறுதியை பராமரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதனால் அது தொய்வடையாது. முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
5. உணவைப் பராமரிக்கவும்
ஒரு உணவைப் பராமரிப்பதில் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது என்பதும் அடங்கும். வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ உள்ள சில உணவுகள் தசை தொனியை அதிகரிக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்குவதை தடுக்கவும் கருதப்படுகிறது. முடிந்தால், அதிக கொழுப்புள்ள விலங்கு தயாரிப்புகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மார்பகங்களின் எடையை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் மார்பகங்கள் தொங்கும்.ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டும் மார்பக உறுதியை மீட்டெடுக்க உதவாது. மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பகத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பகங்கள் உறுதியாக இருக்கும். மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தும் பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
புஷ் அப்கள், பார்பெல்லை தூக்குதல், வரை
மார்பு அழுத்தம். இந்த பல்வேறு விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கும் முன், ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் என்பது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு கெட்ட பழக்கம். குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, நிச்சயமாக புகைபிடித்தல் சிறிய குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடியது தவிர, புகைபிடித்தல் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. எனவே புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மார்பகங்கள் தொங்கும் அபாயம் இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
8. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
மார்பக உறுதியை பராமரிக்க, நீங்கள் சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க உங்கள் எடையை சிறந்த வரம்பில் வைத்திருங்கள்.
9. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்
சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறையும் போது, மார்பகங்கள் தொய்வடைந்து, இறுக்கமாக இருக்காது. இதைத் தடுக்க தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கலாம். உடலில் நீர்ச்சத்து இருந்தால், சருமத்தின் ஆரோக்கியமும் உறுதியும் பராமரிக்கப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் மார்பகங்களின் உறுதியை மீட்டெடுக்க தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க பல வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எப்போதும் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க முடியாது. வயதாகும்போது, மார்பகங்களும் முதுமையின் அறிகுறியாக தொய்வடையலாம். நீங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் விசாரிக்க விரும்பினால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
வெந்தயம் அல்லது பால்மெட்டோ மார்பக க்ரீமை முயற்சிக்கவும்.உங்கள் மார்பகங்களுக்கு உறுதியை மீட்டெடுக்க பலவிதமான இயற்கை மார்பக கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த இயற்கை மார்பக கிரீம்களில் சில பொதுவாக வெந்தயம் மற்றும் பனைவெல்லம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையான மார்பக கிரீம்களை தவறாமல் தடவுவது உங்கள் தோல் மற்றும் மார்பக தசை திசுக்களின் உறுதியை பராமரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அதனால் அது தொய்வடையாது. முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். 
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் மார்பகங்கள் தொங்கும்.ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டும் மார்பக உறுதியை மீட்டெடுக்க உதவாது. மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பகத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பகங்கள் உறுதியாக இருக்கும். மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தும் பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் புஷ் அப்கள், பார்பெல்லை தூக்குதல், வரை மார்பு அழுத்தம். இந்த பல்வேறு விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கும் முன், ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். 
