வடக்கு மலுகுவின் பொதுவான மகிழ்ச்சியான டோன்களின் விகாரங்கள் டோபெலோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனிச்சிறப்பாகும். இந்த இயக்கம் மற்ற உடல் தகுதி பயிற்சிகளைப் போலவே உற்சாகமானது மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு கூட்டு நடவடிக்கையாக பிரபலமடைந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான உடலுடன் கூடுதலாக டோபெலோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளையும் செய்கிறது
மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். வடக்கு ஹல்மஹேராவிலிருந்து இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பிரபலத்தை நடன அமைப்பிலிருந்து அல்லது அவ்வளவு கடினமாக இல்லாத இயக்கங்களிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. எவரும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கத்தை இசையின் தாளத்திற்கு எளிதில் பின்பற்றலாம்.
டோபலோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
ஆரோக்கியத்திற்காக டோபலோ உடற்பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள்:
1. மனநிலை சிறந்தது
உடலை நகர்த்துவதற்கான ஊடகமாக எந்த விளையாட்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பது நிச்சயமாக சட்டப்பூர்வமானது. செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று
மனநிலை எனவே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டோபலோ செய்வது நல்லது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடலின் தொனியும் தாளமும் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பதால் உணர்வை உற்சாகப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஒன்றாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது மற்றவர்களுடன் பழகுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். இது தெரியாமலேயே மன அழுத்தத்தையும் விரட்டிவிடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும் ஒரு கலவையாகும், மேலும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றலாம்.
2. ஆரோக்கியமான நாள் வாழ்க
டோபலோ பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குவது முழு நாளையும் சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது வெறும் அனுமானம் அல்ல, 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு அதை நிரூபிக்கிறது. உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2,680 பங்கேற்பாளர்கள் 15 வாரங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றனர். சுவாரஸ்யமாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நபரை நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு எளிய உதாரணம், அதிக தரம் மற்றும் சத்தான உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
3. மேலும் எச்சரிக்கை
டோபெலோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளும் ஒரு நபரின் ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். இது ஒரு நபரை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்கும் ஹார்மோன். ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான சர்க்காடியன் ரிதம் இருந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை ஃபிட் ஆக்கும். பொதுவாக, கார்டிசோல் ஹார்மோன் காலை 8 மணிக்கு உச்சத்தில் இருக்கும் மற்றும் மதியம் விழும்.
4. ஆற்றலை உருவாக்குதல்
டோபெலோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் ஆற்றலை உருவாக்கலாம் மற்றும் உடல் மந்தமாக இருப்பதை தடுக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு உகந்ததாக விநியோகிக்கப்படும். இந்த முறை ஒரு நபரின் இதய ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் சிறப்பாக இருக்கும். செயல்பாட்டின் போது ஆற்றலை செலுத்துவதற்கு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.
5. அதிக கவனம்
டோபெலோ உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பதாகும். பகலில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு அடிக்கடி சிரமமாக இருந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உள்ள ரகசியம் யாருக்குத் தெரியும். 2019 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கவனம், காட்சி கற்றல் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வில் பங்கேற்பவர்கள் தினமும் 8 மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். குறிப்பிட்ட நாட்களில், விறுவிறுப்பான 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு அவர்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். வெளிப்படையாக, அவர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்கள், நாள் முழுவதும் அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
6. சரிவைத் தூண்டுஎடை
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியாகும். 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 10 ஆண்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை மேற்கொண்டனர். ஆய்வின் அடிப்படையில், அவர்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பு எரிப்பு ஏற்பட்டது கண்டறியப்பட்டது.
7. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகளுக்கு ஏற்ப, டோபலோ பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் பசியையும் கட்டுப்படுத்தலாம். அவை பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன
கிரெலின். அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஹார்மோன்களும் அதிகரிக்கும்
திருப்தி அல்லது முழுதாக உணர்கிறேன். 2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 35 பெண்கள் காலையில் 45 நிமிடங்கள் நடக்கச் சொன்னார்கள். பின்னர், பூக்கள் மற்றும் உணவுகளின் புகைப்படங்களைப் பார்க்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். அவரது மூளை அலை பதில்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன. ஒரு வாரம் கழித்து, இந்த செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்பட்டது, ஆனால் எந்த காலை உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியுடன் நாள் தொடங்காதபோது, உணவின் புகைப்படங்களுக்கு மூளை மிகவும் வலுவாக பதிலளித்தது.
8. நன்றாக தூங்குங்கள்
இரவில் நன்றாக தூங்குவது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், காலையில் டோபலோ உடற்பயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பெரியவர்கள் காலை 7 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், டோபலோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு தரமான தூக்கத்தை அளிக்கும். காலையில் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது தூக்கத்தின் போது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
டோபலோ உடற்பயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகளை காலையில் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் வயிற்றை லேசான ஆனால் சத்தான உணவை நிரப்பவும். வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள் அல்லது தயிர் போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சமநிலைப்படுத்தி உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
