உடலை வலுப்படுத்தும் தசை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் என்ன நன்மைகளை அதிகம் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? உடல் வலுவடைகிறதா? சரிபார்க்கப்பட்டது. ஆழ்ந்த உறக்கம்? சரிபார்க்கப்பட்டது. இன்னொரு விஷயம், தசைகள் வலுவடையும். பிந்தையதை உணர உதவ, தசை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உடல் தோற்றம் மட்டுமின்றி, உடல் ஆரோக்கியமாகவும், காயம் ஏற்படாமல் இருக்கவும் இது உதவும். இருப்பினும், நிச்சயமாக தசையை உருவாக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமே வேலை செய்யும் வழி அல்ல. ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் மற்ற விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும், அதாவது புரதத்தின் முக்கிய தேவைகளுக்கு ஏற்ப கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

தசையை கட்டமைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் கூட, நீங்கள் உண்மையில் வலுவான தசைகள் இருக்க முடியும். இருப்பினும், அதைச் செய்ய உதவும் சில தசைச் சத்துக்கள் உள்ளன, அவை:

1. கிரியேட்டின்

இயற்கையாகவே, மனித உடல் கிரியேட்டின் வடிவில் ஒரு மூலக்கூறை உருவாக்குகிறது. கிரியேட்டின் தசைகள் மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த தசை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதால் தசைகளில் உள்ள கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை இயல்பை விட 40% வரை அதிகரிக்கலாம். நிச்சயமாக, விளைவு தசை செல்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், இந்த ஒரு சப்ளிமெண்ட் முயற்சி செய்யலாம். மேலும், கிரியேட்டின் தசை செல்களில் நீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால், தசை செல்கள் சிறிது வீங்கி, தசை வளர்ச்சிக்கு சமிக்ஞை செய்யும். அனைத்து வகையான தசைகளை வளர்க்கும் சப்ளிமென்ட்களில், கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானது மற்றும் அறிவியல் ரீதியாக பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. அதாவது, முதன்முதலில் தசை சப்ளிமெண்ட் தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது.

2. புரதம்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். குறிப்பாக, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக சிலருக்கு, உணவில் இருந்து மட்டுமே புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எளிதல்ல. இதுபோன்றால், புரோட்டீன் வடிவில் தசை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்வதில் தவறில்லை. மிகவும் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் கேசீன் மற்றும் சோயா. பெய்லர் பல்கலைக்கழகம், டெக்சாஸ், USA இன் ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, புரதச் சத்துக்கள் கார்போஹைட்ரேட் சேர்ப்பதை விட தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, தினசரி புரத உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் ஆகும்.

3. பீட்டா-அலனைன்

இது ஒரு வகையான அமினோ அமிலமாகும், இது ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. அது மட்டுமின்றி, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் பீட்டா-அலனைன் தசையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தினசரி 4 கிராம் பீட்டா-அலனைனை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் என்று 2011 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எட்டு வாரங்களாக கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்களின் ஆய்வில் இருந்து இந்த முடிவுகள் பெறப்பட்டன. இருப்பினும், மற்ற தசைகளை உருவாக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலல்லாமல், அதன் பலன்களை உறுதிப்படுத்த இன்னும் அறிவியல் சான்றுகள் இருக்க வேண்டும்.

4. கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்

என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அல்லது BCAA, இந்த துணையானது லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமினோ அமிலம் மாட்டிறைச்சி, கோழி, பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற பல விலங்கு புரத மூலங்களில் காணப்படுகிறது. தசையில் உள்ள அமினோ அமிலங்களில் குறைந்தது 14% கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் நுகர்வு பிரபலமாக உள்ளது. கூற்று தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாதவர்களில்.

5. HMB

பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெத்தில்பியூட்ரேட் அல்லது HMB என்பது உடல் அமினோ அமிலம் லியூசினை செயலாக்கும் போது உருவாகும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். அதன் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக தசை புரதத்தின் முறிவைக் குறைக்க. இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், தசைச் சப்ளிமெண்ட்டாக எடுத்துக்கொள்வது அதன் சொந்த பலன்களை அளிக்கும். முக்கியமாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க. இருப்பினும், நிச்சயமாக இந்த பண்புகள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தனிநபரின் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றின் அளவைப் பொறுத்தது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பல்வேறு கோரிக்கைகளுடன் பல வகையான தசைகளை வளர்க்கும் துணைப்பொருட்கள் உள்ளன. அதிக புரத உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், முடிவுகளைக் காணலாம். தசையை வளர்க்கும் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உறுதியாக இல்லாதவர்களுக்கு, கிரியேட்டின் பாதுகாப்பான ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நிச்சயமாக இது சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். தசை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானதா இல்லையா மற்றும் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.