வேலை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, "ஆரோக்கியமான வேலையை" தேட விரும்புவதால், ஒரு நிறுவனத்தை விட்டு வெளியேற ஊழியர்கள் முடிவெடுப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. உண்மையில், வேலை என்பது ஒரு பொதுவான விஷயம் என்றாலும், வேலை அழுத்தம்
வேட்கை அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்கு. எனவே, பயனுள்ள மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டிய வேலை அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
"அலுவலக வீரர்களுக்கு" வேலை அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
நெருங்கிய காலக்கெடு, குவியும் பணிச்சுமை, மேலதிகாரிகளின் காலக்கெடு, மனதைக் கவரும் பணிகள் என அன்றாட "உணவு" வேலை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேலை அழுத்தத்தை இனி கையாளவில்லை என்றால், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருக்கும். மனம் தளராதீர்கள். ஏனெனில், திறம்பட செய்யப்படும் வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. எதையும்?
1. புன்னகையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்
சில நேரங்களில், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது மன அழுத்தம் வராது. போக்குவரத்து நெரிசலுடன் போராடுவது போன்ற பிஸியான காலை நேரங்கள் உங்கள் தலையை சுற்ற வைக்க போதுமானவை. மேலும், அலுவலக மேஜையில் காத்திருக்கும் வேலைகளால் மனம் நிறைந்துள்ளது. இந்த விஷயங்கள் வேலை அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவே செய்யும். அலுவலகத்தில் ஏதேனும் இடையூறுகளை எதிர்நோக்குவதற்கு சரியான வேலையைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை போன்ற நல்ல விஷயங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். வேலை செய்யும் வேலை அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்ற “ரகசியம்” இதுதான்!
2. கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம்
வேலை அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று, உங்கள் முதலாளியின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றிய உங்கள் அறியாமை. முதலாளியின் வேண்டுகோளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஒரு "பொது நூல்" இருக்கும். வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாக இருக்க முடியும் தவிர, அலுவலகத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
3. அலுவலகத்தில் மோதல்களைத் தவிர்க்கவும்
அலுவலக உலகில், அடிக்கடி மோதல்கள் ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாதது, அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒட்டுண்ணிகளாக மாறும். வதந்திகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பிரச்சனையில் சிக்குவது போன்ற பணி சக ஊழியர்களிடையே மோதல்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும், முடிந்தால், குழுவில் பணியாற்ற முடியாதவர்களைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், சக ஊழியர்களாலும் வேலை அழுத்தம் வரலாம்.
4. நேரத்தை திறமையாக பயன்படுத்தவும்
அலுவலகத்தில் உங்கள் நாட்களை எதிர்கொள்ள திட்டமிடுவது, வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நேரத்தை திறமையாகப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் தாமதிக்கவில்லை. ஏனென்றால், நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் குழப்பமடைந்து, அவசரமாக உணரலாம். நேரத்தை திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பானவர், வேலை அழுத்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பதால் உங்கள் வேலைகளை விரைவாக முடிக்க முடியும்.
5. வசதியான பணிச்சூழலை உருவாக்குதல்
சங்கடமான உணர்வு உண்மையில் வேலை அழுத்தத்தைத் தூண்டும். ஒரு சிறிய உதாரணம் நாள் முழுவதும் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியில் இருந்து வருகிறது. நாற்காலி உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், வேலை அழுத்தம் எளிதில் வரலாம். உண்மையில், சத்தமில்லாத சக ஊழியர்களுடன் பணிபுரியும் சூழ்நிலையும் வேலை அழுத்தத்தைத் தூண்டும். எனவே, வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக வசதியான சூழலையும் சூழ்நிலையையும் உருவாக்குங்கள்.
6. ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள்
பல்பணி அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வது வேலை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், மற்ற வேலைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் வேலையின் முடிவுகள், உகந்ததாக இருக்க முடியாது மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியாது. இந்த வேலை முறை சில நேரங்களில் பயனற்றது மற்றும் வேலை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வது ஒருபுறம் இருக்க, அவசரப்படாமல் கவனமாகச் செயல்படத் தொடங்குங்கள்.
7. அதிகமாக உட்கார வேண்டாம்
உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.அலுவலகத்தில் மதிய உணவின் போது ஊழியர்களின் பழக்கங்களில் ஒன்று மற்றவர்களை உணவு வாங்கச் சொல்வது. உண்மையில், மதிய உணவு அலுவலகத்திற்கு வெளியே நடப்பதன் மூலம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம். உணவு வாங்க நடைபயிற்சி ஏற்கனவே விளையாட்டு பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிய வழிமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதுடன், உங்கள் மனமும் "சிகிச்சை" பெறும். செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீட்சி அல்லது கைகளை சுழற்றுவது மற்றும் இடுப்பை மீண்டும் வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்துவது போன்ற வேலையில் நீட்டுவது.
8. ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதன் மீது வெறிபிடிக்கக் கூடாது
அலுவலகத்தில் சாதனைகள் செய்வது ஒரு அற்புதமான விஷயம். இருப்பினும், ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பது மற்றும் எல்லாவற்றிலும் சரியானவராக இருக்க விரும்புவது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மட்டுமே மூழ்கடிக்கும். மேலும், நீங்கள் மிகவும் பிஸியான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள், இது உங்களை சரியானவராக இருக்க அனுமதிக்காது. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்து, நீங்கள் அடைந்ததற்கு வெகுமதி அளிக்கவும். வேலை அழுத்தத்தை வெல்ல இது ஒரு உறுதியான உத்தி.
9. "வென்ட்" செய்ய வெட்கப்பட வேண்டாம்
இறுதியாக, வேலை அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, சக பணியாளர்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளுடன் கூட ஒரு கதையை வெளிப்படுத்துவது அல்லது கூறுவது. சிணுங்குவதை விட்டுவிடுவது மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து உள்ளீடுகளைப் பெறுவது வேலை அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் மிகவும் உதவிகரமான வழியாகும்.
நீங்கள் வேலை அழுத்தத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
வேலை அழுத்தம் என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நிபந்தனை அல்ல, உதவியை நாடுங்கள்! விளையாட்டுகளை விளையாடாதீர்கள், வேலை அழுத்தமும் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் இருந்து பார்க்கக்கூடிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வேலையில் அதிகமாக உணரும்போது, பல மாற்றங்களை உணர முடியும், அவை அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உணர முடியும், அவை:
- அடிக்கடி கவலை
- வேலையில் ஆர்வமில்லை
- தரமான தூக்கம் கிடைப்பது கடினம்
- சோர்வு
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- இறுக்கமான தசைகள்
- மயக்கம்
- வயிற்றில் தொந்தரவுகள்
- சமூகத்திலிருந்து விலகுங்கள்
- துணையுடன் உடலுறவு கொள்வதில் ஆர்வம் இல்லை
- மது அருந்தி தப்பிக்க முயல்கிறது
மேலே உள்ள வேலை அழுத்தத்தின் குணாதிசயங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். வேலையின் அழுத்தத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் போக்கில் ஒரு ஒட்டுண்ணியாக மாறும். தனியாக விட்டால், வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற உற்சாக உணர்வு குறைந்து, படிப்படியாக மறைந்துவிடும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்ததாக உணர்ந்தாலும், வேலை அழுத்தம் இன்னும் நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உளவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அந்த வகையில், தொடர்ச்சியான வேலை அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான சரியான ஆலோசனையை நீங்கள் பெறலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.அலுவலகத்தில் மதிய உணவின் போது ஊழியர்களின் பழக்கங்களில் ஒன்று மற்றவர்களை உணவு வாங்கச் சொல்வது. உண்மையில், மதிய உணவு அலுவலகத்திற்கு வெளியே நடப்பதன் மூலம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம். உணவு வாங்க நடைபயிற்சி ஏற்கனவே விளையாட்டு பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிய வழிமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதுடன், உங்கள் மனமும் "சிகிச்சை" பெறும். செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள் நீட்சி அல்லது கைகளை சுழற்றுவது மற்றும் இடுப்பை மீண்டும் வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்துவது போன்ற வேலையில் நீட்டுவது. 
வேலை அழுத்தம் என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நிபந்தனை அல்ல, உதவியை நாடுங்கள்! விளையாட்டுகளை விளையாடாதீர்கள், வேலை அழுத்தமும் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் இருந்து பார்க்கக்கூடிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வேலையில் அதிகமாக உணரும்போது, பல மாற்றங்களை உணர முடியும், அவை அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உணர முடியும், அவை: 
