சாப்பிட்ட பிறகு உணவு கோமா மற்றும் பலவீனம், அதைத் தவிர்க்க இதோ ஒரு எளிய வழி

உண்ணுதல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான வழியாகும். ஆனால் ஆகா சாப்பிட்ட பிறகு பலவீனமாக உணரும் நேரங்களும் உண்டு உணவு கோமா. பொதுவாக, இது தளர்வு மற்றும் தீவிர மயக்க உணர்வுடன் இருக்கும். உண்மையில், சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது இயல்பானது. இந்த நிகழ்வைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் அது உங்கள் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிடினால், விளைவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

காரணம் உணவு கோமா ஏற்படும்

தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம் உணவு கோமா செரிமான அமைப்பின் சுழற்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. உணவு வாயில் நுழைந்து வயிற்றில் இறங்கிய பிறகு, குளுக்கோஸாக செரிமானம் ஆகும் செயல்முறை ஏற்படத் தொடங்குகிறது. குளுக்கோஸ் தான் ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்கும். கூடுதலாக, புரதம் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களும் கலோரிகளை ஆற்றல் மூலமாக வழங்குகின்றன. நீங்கள் நிறைவாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் கோலிசிஸ்டோகினின் (சிசிகே), குளுகோகன், மேலும் அமிலின். இது முழுமையின் உணர்வை வழங்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும். சுவாரஸ்யமாக, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் உள்ளது, அதாவது செரோடோனின். அதே நேரத்தில், உணவு மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் தூண்டுதலையும் அளிக்கும்.

உணவைத் தூண்டவும் உணவு கோமா

மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நபரை பலவீனமாக உணரக்கூடிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. மற்ற உணவுகளை விட இதன் தாக்கம் அதிகம். அவை என்ன?

• டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகள்

வான்கோழி, மீன், கீரை, சோயாபீன்ஸ், ஸ்பைருலினா, முட்டை, சீஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகளில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் காணலாம். இந்த கலவை செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நரம்பியக்கடத்தி தூக்க சுழற்சி கட்டுப்படுத்தி. சிறந்த முறையில், பெரியவர்களுக்கு டிரிப்டோபனின் தினசரி உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு 1 கிலோ உடல் எடைக்கும் 5 மில்லிகிராம் ஆகும். உதாரணமாக, 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்கு அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 340 மில்லிகிராம் ஆகும்.

• பழங்கள்

பல வகையான பழங்கள் ஏற்படலாம் உணவு கோமா மற்ற உணவுகளை விட கணிசமாக அதிகம். உதாரணமாக, செர்ரிகளில் மெலடோனின் அளவை பாதிக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் ஏற்ற தாழ்வுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் உள்ள தாதுக்கள் தசைகளை மேலும் தளர்த்தும். இந்த வகையான காரணிகள் ஒரு உணர்வை உணர வைக்கும் உணவு கோமா மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு தளர்ச்சி.

தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு சுழற்சிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன

தூக்கமின்மையும் சாப்பிட்ட பிறகு ஆற்றல் மட்டங்களில் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நிறைவாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறது. குறிப்பாக, முந்தைய இரவு தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால். எனவே, தவிர்க்கும் பொருட்டு உணவு கோமா எப்போதும் நல்ல தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தூக்க சுகாதாரம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க. ஒரு தூக்கம் எப்படி? தூங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த 2007 ஆய்வு அதன் நன்மைகள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம். ஒரு குறுகிய 10 நிமிட தூக்கம் ஏற்கனவே தயாரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனநிலை மிகவும் நன்றாக. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடல் உழைப்பு, உணவு உண்ட பிறகு உடலை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், பலவீனம் அடையவும் செய்யும். மறுபுறம், பொய் மற்றும் அரிதாக நகர்த்தப் பழகியவர்கள் பயன்படுத்தப்படாததால் ஆற்றல் இருப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். மாறாக, நாள் முழுவதும் உட்காருவது அல்லது படுப்பது உடலை பலவீனப்படுத்தும். உணவு கோமா ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

செல்வாக்குமிக்க மருத்துவ நிலைமைகள்

அரிதான சூழ்நிலைகளில், சாப்பிட்ட பிறகு பலவீனம் ஒரு மருத்துவ நிலையின் விளைவாக ஏற்படலாம். ஏற்படுத்தும் சில நோய்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் உணவு கோமா தொடர்ந்து உள்ளது:

• நீரிழிவு நோய்

ஹைப்பர் கிளைசீமியா அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக ஏற்படலாம். அதாவது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். ஆற்றல் மூலமாக உடலின் செல்களுக்கு சர்க்கரையை வழங்க போதுமான இன்சுலின் இல்லாவிட்டால் அது மோசமாகிவிடும். உடலின் உயிரணுக்களுக்கான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக சர்க்கரை இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட்ட பிறகு பலவீனமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது. பொதுவாக, ஹைப்பர் கிளைசீமியா அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தாகம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

• உணவு ஒவ்வாமை

சில வகையான உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை, சாப்பிட்ட பிறகு பலவீனமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், இது செரிமான செயல்முறையிலும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செலியாக் நோயும் இதில் பங்கு வகிக்கலாம். மேலே உள்ள நிபந்தனைகளுக்கு கூடுதலாக, சிக்கல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வரை இரத்த சோகை நிகழ்வதில் பங்கு வகிக்கிறது உணவு கோமா தொடர்ந்து. மேற்கூறிய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டு சோர்வு நிற்காமல் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதற்கிடையில், மேலே உள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் குறித்து சந்தேகம் இல்லை என்றால் உணவு கோமா தொடர்ந்து நிகழ்கிறது, காரணத்தை அடையாளம் காண மருத்துவர் உதவ முடியும். வழக்கமாக, மருத்துவர் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைக் கண்டறிய தொடர்ச்சியான சோதனைகளை மேற்கொள்வார், ஹீமோகுளோபின் A1C சோதனை, இரத்த சர்க்கரை சோதனை மற்றும் சில வகையான உணவுகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியும் சோதனைகள்.

அதை எப்படி தடுப்பது?

வேறு எந்த மருத்துவ நிலைகளும் இல்லை என்று மருத்துவர் உறுதிசெய்தால், தூண்டும் உணவு கோமா, பின்னர் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் தடுப்பு செய்ய முடியும். உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை உகந்ததாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. எதையும்?

• நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்
• சிறிய பகுதிகள் மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
• தரமான தூக்கம்
• சுறுசுறுப்பாக தொடர்ந்து நகரும்
• மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது உட்கொள்ளாமை
• காஃபின் நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற உடலுக்கு நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்

சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக அல்லது நிதானமாக இருப்பது இயல்பானது என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும். இது செரிமான அமைப்பின் போது ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களுக்கு உடலின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம். ஆனால் என்றால் உணவு கோமா இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை வேலை செய்யவில்லை. நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.