கணையம் என்பது செரிமான அமைப்பில் உள்ள ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது உணவை ஜீரணிக்க என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதில் பங்கு வகிக்கிறது. பணியை எளிதாக்க, கணையத்திற்கு நல்ல உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள பழகுவது கணையத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அது வீக்கமடையாமல் தடுக்கிறது. வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, கணைய அழற்சி ஏற்படுகிறது, இது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் செயல்முறையை உகந்ததாக இல்லாமல் செய்கிறது.
கணையத்திற்கு நல்ல உணவுகள்
கணையத்திற்கு நல்ல உணவு உட்கொள்வதன் சாராம்சம் அதிக கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதாகும். கூடுதலாக, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கிய விஷயம் அதிகப்படியான மது அருந்துதல். கணையத்திற்கு பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- பாலாடைக்கட்டி
- குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி
- தோல் இல்லாத கோழி
- கிரேக்க தயிர்
- மீன்
- சர்க்கரை இல்லாமல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்
- காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி
- பருப்பு
- பருப்பு வகைகள்
- அரிசி
- முழு கோதுமை பாஸ்தா
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- முழு கோதுமை ரொட்டி
- குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்
- பாதாம் அல்லது சோயா பால்
- தெரியும்
- மூலிகை தேநீர்
- டெம்பே
- குயினோவா
இன்னும் விரிவாக, கணையத்திற்கான நல்ல உணவுத் தேர்வுகள் வகையின்படி:
1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழத்தின் உதாரணம் வெண்ணெய். கணைய அழற்சியின் புகார்கள் இருந்தால், நீங்கள் வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, புதியவற்றை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க, அதை உட்கொள்ளும் முன் மீண்டும் துவைக்க வேண்டும்.
2. பால் பொருட்கள்
பால் உட்கொள்ளும் போது, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு அல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாதாம் அல்லது சோயாவிற்கு மாற்றாக நீங்கள் தேடலாம். தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தேர்வு செய்யவும்.
3. புரதம்
குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்கள் கணையத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவுத் தேர்வாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக தோல் இல்லாத மீன் மற்றும் கோழி. இதற்கிடையில், உங்களை முழு நீளமாக்கும் புரதத்திற்கு, தேர்வு செய்யவும்
பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், மேலும்
குயினோவா 4. கோதுமை
நுகரும்
முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான கணையத்தை பராமரிக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. தானியங்கள் மற்றும் கிரானோலா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை வாங்கும் போது, அவற்றில் சர்க்கரைகள் அல்லது பருப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும்.
5. இனிப்பு
இனிப்பு அல்லது
இனிப்புகள் முக்கியமாக கிரீம் செய்யப்பட்ட
கஸ்டர்ட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பாலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் கணையம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, அதிக இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு இல்லாத இனிப்புகளை உட்கொள்வது நல்லது
கிரீமி. உங்கள் உடல் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பொறுத்து, நீங்கள் தேனின் இனிப்பைச் சேர்க்கலாம். நுகரும்
கருப்பு சாக்லேட் இது ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த இனிப்பு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கணையத்தின் செயல்திறனில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும். உண்மையில், அதை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, டீ, காபி போன்ற பானங்கள் மற்றும்
மென் பானங்கள் கணைய அழற்சியின் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும், நீங்கள் அதன் நுகர்வு தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். அல்லது மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள், அது காபியாகவோ அல்லது பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களாகவோ இருக்கலாம் ஆனால் குளுக்கோஸ் சிரப் போன்ற கூடுதல் இனிப்புகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். உட்கொள்ளக் கூடாத அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகள்:
- சிவப்பு இறைச்சி
- உறுப்பு இறைச்சி
- வறுத்த உணவு
- குப்பை உணவு
- மயோனைசே
- மார்கரின் மற்றும் வெண்ணெய்
- அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன்
- இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
ஆல்கஹால் தவிர, கணையத்தின் முக்கிய எதிரி பிரஞ்சு பொரியல், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
குப்பை உணவு மற்றவை. கணைய அழற்சியின் அறிகுறிகளை ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு, வறுத்த அல்லது அதிக இனிப்பு உணவுகள் மீண்டும் நிலைமையைத் தூண்டும். உண்மையில், இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் உணவை மாற்றுவது - தற்காலிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ - உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். கணையத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வது உட்பட. அது மட்டுமின்றி, கணைய அழற்சி நோய் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, சரியான உணவுமுறை, எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற நிலைகள் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். உண்மையில், இது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையது, ஏனெனில் சரியாகச் செயல்படாத கணையம் உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது. புள்ளி கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். குறைவாக நுகரப்படும், கணையத்தின் சுமை இலகுவானது. நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுசெய்ய விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது செரிமான செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான கணையத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழத்தின் உதாரணம் வெண்ணெய். கணைய அழற்சியின் புகார்கள் இருந்தால், நீங்கள் வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, புதியவற்றை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க, அதை உட்கொள்ளும் முன் மீண்டும் துவைக்க வேண்டும். 
நுகரும் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான கணையத்தை பராமரிக்க நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. தானியங்கள் மற்றும் கிரானோலா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை வாங்கும் போது, அவற்றில் சர்க்கரைகள் அல்லது பருப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும். 
