கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது
உயர்-தீவிர சக்தி உடற்பயிற்சி (HIPT) இது வலிமை பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை, வேகம், பிளைமெட்ரிக்ஸ், எடை தூக்குதல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. CrossFit என்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் "முழுமையான தொகுப்பு" பயிற்சியாகும். கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு, அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. அதை வாழ ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான உடல் தேவை. கிராஸ்ஃபிட் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
கிராஸ்ஃபிட் என்பது உடல் தகுதி, தசை வலிமை, இருதய ஆரோக்கியம் (இதயம் மற்றும் சுவாசம்), உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஆற்றல், வேகம், நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு என அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு ஆகும். கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது அல்ல. ஏனெனில், அதை வாழ்வதில் அர்ப்பணிப்பும் நிலைத்தன்மையும் தேவை. கிராஸ்ஃபிட் ஒரு வாரத்திற்கு 3-5 முறை, அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுடன், ஆனால் குறுகிய காலத்தில் (5-15 நிமிடங்கள்) செய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, கிராஸ்ஃபிட்டில் உள்ள அனைத்து விளையாட்டு இயக்கங்களும் குறுகிய ஓய்வு காலங்களுடன் விரைவாக செய்யப்படும். உடலின் அனைத்து பாகங்களும் கிராஸ்ஃபிட்டின் போது தேவைப்படும் விளையாட்டு "உபகரணமாக" மாறும்.
கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
அதிக தீவிரம் மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட விளையாட்டு அசைவுகளுடன், CrossFit தவறாமல் செய்தால், நிச்சயமாக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது கிராஸ்ஃபிட்டின் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. அதைச் செய்யும்போது பல்வேறு மூட்டுகளும் நகரும். CrossFit அதன் பின்தொடர்பவர்களின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பயிற்சியளிக்கப்படும் மற்றும் உருவாகும் தசைகளிலிருந்து தொடங்கி, "சாணப்படுத்தப்பட்ட" சகிப்புத்தன்மை வரை. கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு பழக்கமாக மாற்றும்போது இவை அனைத்தையும் உணர முடியும். க்ராஸ்ஃபிட்டில் ஒரு சிறப்பு நிரல் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்
அன்றைய பயிற்சி அல்லது WOD. திட்டத்தில், பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு விளையாட்டு இயக்கத்தை வழங்குவார், அது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும்
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், உடற்பயிற்சி செய்ய உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் உகந்ததாக இருக்காது. கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்சிஜனை "எரிபொருளாக" பயன்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், க்ராஸ்ஃபிட் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு. இருப்பினும், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதில் கிராஸ்ஃபிட்டின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
3. வேகம், நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
புஷ் அப்கள், சிட் அப்கள் அல்லது பலகைகள் மட்டும் கிராஸ்ஃபிட்டின் "மெனு" ஆகும். அனைத்து தினசரி உடல் அசைவுகளும் அமர்வின் போது மேற்கொள்ளப்படும் கிராஸ்ஃபிட் இயக்கங்களாக மாறும். குந்துகைகள், ஸ்விங்கிங் கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் அமர்வுகளில் எடை தூக்குதல் போன்ற அசைவுகள் உடலின் வேகம், நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வயதாகும்போது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
4. கலோரிகளை எரித்து எடையை பராமரிக்கவும்
கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் கிராஸ்ஃபிட் மிகவும் கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சி வகையாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஆண்கள் நிமிடத்திற்கு 15-18 கலோரிகளை எரிப்பார்கள் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், பெண்கள் நிமிடத்திற்கு 13-15 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கிராஸ்ஃபிட் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்றாலும், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் நிறைய உள்ளது. உடல் எடையை குறைத்து பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் போது கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
CrossFit செய்வது பாதுகாப்பானதா?
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மூலம், "கிராஸ்ஃபிட் செய்வது பாதுகாப்பானதா?" என்று பலர் கேட்கிறார்கள். ஏனெனில், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். CrossFit பின்பற்றுபவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில பொதுவான காயங்கள்: • கீழ் முதுகு வலி • முழங்கால் காயங்கள் •
சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநாண் அழற்சி (தசைநார் திசுக்களின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்) •
அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி •
டென்னிஸ் எல்போ (கை தசைகளை முழங்கையுடன் இணைக்கும் திசுக்களுக்கு எரிச்சல்) ஆனால் அதை நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கிராஸ்ஃபிட்டைச் செய்தால், மேலே உள்ள காயங்கள் எதுவும் ஏற்படாது. கிராஸ்ஃபிட்டில் அவசரப்பட வேண்டாம் என்று ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முதலில் எளிதான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதற்கு முன்பு CrossFit ஐ செய்ய வேண்டும். ஏனெனில், கிராஸ்ஃபிட் என்பது கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு உயர் தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடலில் காயம் இருந்தால், கிராஸ்ஃபிட் செய்வதற்கு முன், அது முழுமையாக குணமாகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. கிராஸ்ஃபிட் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, முதியவர்கள் (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்), மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவில்லை என்றால், CrossFit செய்யக் கூடாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாகும், இது பயிற்சி அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் செய்யக்கூடாது. இதைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரை அணுகவும். இது கிராஸ்ஃபிட் செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், உடற்பயிற்சி செய்ய உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் உகந்ததாக இருக்காது. கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்சிஜனை "எரிபொருளாக" பயன்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், க்ராஸ்ஃபிட் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு. இருப்பினும், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதில் கிராஸ்ஃபிட்டின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. 
கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் கிராஸ்ஃபிட் மிகவும் கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சி வகையாக கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஆண்கள் நிமிடத்திற்கு 15-18 கலோரிகளை எரிப்பார்கள் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், பெண்கள் நிமிடத்திற்கு 13-15 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கிராஸ்ஃபிட் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்றாலும், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இன்னும் நிறைய உள்ளது. உடல் எடையை குறைத்து பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் போது கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். 
