உடல் பருமனுக்கு வாழ்க்கை முறையே காரணம் என்று பலர் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். உண்மையில், வேறு பல விஷயங்களும் இந்த நிலையைத் தூண்டுகின்றன. உடல் பருமன் என்பது அதிக எடையுடன் இருப்பது மட்டுமல்ல, இது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதற்கு முறையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உடல் பருமனின் காரணத்தை அங்கீகரிப்பது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தீர்மானிப்பதற்கான முதல் படியாகும். உடல் பருமனை எவ்வளவு சீக்கிரம் கடக்க முடியுமோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் சர்க்கரை நோய், இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்து குறையும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
என்னஉடல் பருமன் காரணங்கள்?
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் பருமனுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட காரணங்கள். ஆனால் இந்த நிலை பின்வரும் பிற காரணிகளாலும் ஏற்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
1. தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை, ஒரு நபரின் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, ஐந்து வயது முதல் குழந்தைகளாலும் இந்த தாக்கத்தை உணர முடியும். ஏனெனில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்கள் செயல்படும் விதத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
2. மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகள்
உடல் பருமன் நிலைமைகளைக் கொண்ட பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளைக் கொண்ட தனிநபர்கள், அதே நிலையை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கும் தாய்மார்கள் பருமனான குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
3. ஹார்மோன் கோளாறுகள்
கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாடு காரணமாக பசி எழலாம். பருமனானவர்களில், இந்த ஹார்மோன் சரியாக வேலை செய்யாது, எனவே சாப்பிட ஆசை அதிகமாகிறது. பசியின் ஹார்மோனைத் தவிர, நம் உடலில் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களும் உள்ளன. இந்த ஹார்மோன் லெப்டின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள், ஒரு கோளாறை அனுபவிக்கலாம், இதன் விளைவாக லெப்டின் ஹார்மோன் சரியாக வேலை செய்யாது. இந்த கோளாறால் மூளை உற்பத்தி செய்யப்படும் லெப்டின் ஹார்மோனை படிக்க முடியாமல் செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இதுதான் உடல் பருமனுக்கு ஹார்மோன் கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
4. குழந்தை பருவ பழக்கம்
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பல காரணிகள், இது ஒரு நபரின் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் பாதிக்கிறது. சிசேரியன் மூலம் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். கூடுதலாக, தாய்ப்பாலை உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக ஃபார்முலா பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஏனெனில், இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குடலில் பாக்டீரியா உருவாவதை பாதிக்கும், இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கும்.
5. மருந்துகளின் நுகர்வு
சில வகையான மருந்துகள், உடல் பருமனுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வகையான மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்
- வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள், வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க
- நீரிழிவு மருந்து
- கருத்தடை மாத்திரை போன்ற ஹார்மோன்கள் கொண்ட மருந்துகள்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
- ஸ்டீராய்டு மருந்துகள்
6. குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள்
உடலில் உள்ள செரிமான உறுப்புகளில், செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களில், இந்த வகை பாக்டீரியாக்கள் சாதாரண எடை கொண்ட மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை. பருமனான நபர்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள், உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வதில் வேகமாக வேலை செய்கின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, எனவே உடல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்கும்.
7. உளவியல் காரணிகள்
சிலருக்கு, உணர்ச்சி நிலைகள் உணவை பாதிக்கலாம். எப்போதாவது அல்ல, ஒரு நபர் மன அழுத்தம், சோகம், சலிப்பு அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிடுகிறார். பருமனானவர்களில் சுமார் 30% பேர் உளவியல் ரீதியான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
8. சில நோய்களால் அவதிப்படுதல்
பல நோய்கள் ஒரு நபரின் உடல் பருமனாக மாறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்:
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS)
- குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம்
- பிராடர்-வில்லி நோய்க்குறி
9. சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக காரணிகள்
ஒருவரை உடல் பருமனாக மாற்றுவதற்கு சுற்றுச்சூழலும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை வாங்குவதற்கு பணம் இல்லாத நபர்களில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய பாதுகாப்பான இடம் இல்லாத நபர்களில், உடல் பருமனின் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம்.
நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க, அளவிட மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதனால், அதிக உடல் எடை, மதிப்பிடப்படும் ஒரே காரணி அல்ல. நீங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவையும் அளவிடுவார், ஏனெனில் வயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, உடல் பருமனின் நிலை உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பிஎம்ஐ எடைக்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்பட்டது (கிலோகிராமில்), உயரம் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கப்பட்டது. இந்தோனேசியர்களுக்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் பெண்களுக்கு BMI வரம்பை பின்வருமாறு வழங்கியுள்ளது.
- ஒல்லியாக: < 17 கிலோ/மீ²
- இயல்பானது: 17-23 கிலோ/மீ²
- அதிக எடை: 23-27 கிலோ/மீ²
- உடல் பருமன்: >27 கிலோ/மீ²
இதற்கிடையில், ஆண்களுக்கு, பின்வருபவை BMI வரம்பின் அளவு.
- ஒல்லியாக: < 18 கிலோ/மீ²
- இயல்பானது: 18-25 கிலோ/மீ²
- அதிக எடை: 25-27 கிலோ/மீ²
- உடல் பருமன்: >27 கிலோ/மீ²
உடல் பருமன் வட்டத்தில் இருந்து வெளிவர முதல் படி
உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் வலுவான உறுதியுடன் இருக்கும் வரை, உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு முறை இருக்கும். உடல் பருமனின் காரணங்களைக் கண்டறிவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்ட எடையைக் குறைப்பதற்கான படிகளில் ஒன்று மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் எடை குறைப்பதற்காக உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உதவுவார். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களை எழுதலாம். நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய பழக்கவழக்கங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண இது உதவும். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குவது, செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. மேலும் நடப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த நிலை குறித்து மருத்துவரை அணுகலாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் பசியை அடக்கி அல்லது உடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க, அளவிட மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதனால், அதிக உடல் எடை, மதிப்பிடப்படும் ஒரே காரணி அல்ல. நீங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவையும் அளவிடுவார், ஏனெனில் வயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, உடல் பருமனின் நிலை உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பிஎம்ஐ எடைக்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்பட்டது (கிலோகிராமில்), உயரம் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) வகுக்கப்பட்டது. இந்தோனேசியர்களுக்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் பெண்களுக்கு BMI வரம்பை பின்வருமாறு வழங்கியுள்ளது. 
உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் வலுவான உறுதியுடன் இருக்கும் வரை, உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு முறை இருக்கும். உடல் பருமனின் காரணங்களைக் கண்டறிவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்ட எடையைக் குறைப்பதற்கான படிகளில் ஒன்று மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் எடை குறைப்பதற்காக உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உதவுவார். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களை எழுதலாம். நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய பழக்கவழக்கங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண இது உதவும். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குவது, செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. மேலும் நடப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த நிலை குறித்து மருத்துவரை அணுகலாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் பசியை அடக்கி அல்லது உடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.
