தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, நிறைய தண்ணீர் உள்ள பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவலாம். தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் பழங்களின் வகைகளைக் கண்டறிய, பின்வரும் பட்டியலைப் பார்ப்போம்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் உள்ள 9 பழங்கள்
நிறைய தண்ணீர் உள்ள பலவகையான பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழப்பு தவிர்க்கலாம். பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களின் வகைகள் இங்கே.
1. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
அதன் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், ஸ்ட்ராபெர்ரி நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் ஒரு பழத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். உண்மையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 91 சதவீதம் தண்ணீர். கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரியில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒரு ஆய்வின் படி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், இதனால் இதய நோய், நீரிழிவு, அல்சைமர் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. முலாம்பழம்
முலாம்பழம் ஒரு பெரிய பழம், இதில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. முலாம்பழத்தில் 90 சதவீதம் தண்ணீர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கூடுதலாக, முலாம்பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கும். இந்த அடிப்படையில், முலாம்பழம் பெரும்பாலும் உணவுக்கு நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் ஒரு பழமாக கருதப்படுகிறது.
3. பீச்
பீச் ஒரு பழமாகும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், மேலும் அதில் உள்ள நீர்ச்சத்து மூலம் நம் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய முடியும். இந்தப் பழத்தில் சுமார் 90 சதவீதம் தண்ணீர் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஏ, சி, பி, பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன.
4. ஆரஞ்சு
நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஆரஞ்சுகளும் அடங்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 118 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் உள்ளது. இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது.
5. தர்பூசணி
ஹெல்த்லைன் அறிக்கையின்படி, தர்பூசணி அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சதவீதத்தில் இருந்து பார்க்கும்போது, தர்பூசணியில் 92 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. தர்பூசணியின் வழக்கமான நுகர்வு நிச்சயமாக உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. தர்பூசணி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, ஏனெனில் இது ஒரு கோப்பையில் 46 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இதுவே தர்பூசணியை உணவில் அதிகம் தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் ஒரு பழமாக கருதுகிறது.
6. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய் ஒரு பழம், இது காய்கறி என்று பலரால் தவறாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் மிக அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சுமார் 96.7 சதவீதம் ஆகும். கூடுதலாக, வெள்ளரிக்காய் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் உள்ளடக்கம் பொதுவாக பழத்தில் இல்லை என்றாலும், வெள்ளரியில் குக்குர்பிடாசின் என்ற சிறப்பு சத்து உள்ளது, இது சில ஆராய்ச்சிகளின்படி நீரிழிவு அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
7. தக்காளி
வெள்ளரிக்காயைப் போலவே தக்காளியும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள பழமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் 94.52 சதவீதத்தை அடைகிறது. கூடுதலாக, தக்காளியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் சி, கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.
8. அன்னாசி
அன்னாசிப்பழமும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள பழம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. உண்மையில், அன்னாசிப்பழத்தில் 86 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் இருப்பதால், அன்னாசிப்பழம் ஊட்டச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது.
9. ஆப்பிள்
ஆப்பிள் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட ஒரு பழமாகும். நன்மைகள் நிறைந்த இந்தப் பழத்தில் சுமார் 85.56 சதவீதம் நீர்ச்சத்து உள்ளது. சிவப்பு ஆப்பிளில் மட்டுமல்ல, பச்சை ஆப்பிளிலும் இந்த நீர்ச்சத்து இருப்பதைக் காணலாம். தண்ணீருடன் கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள பல்வேறு பழங்களில் நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. எனவே, நிறைய தண்ணீர் கொண்ட இந்த வகையான பழங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஒருபோதும் வலிக்காது. உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஆரஞ்சுகளும் அடங்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 118 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் உள்ளது. இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது. 
ஆப்பிள் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட ஒரு பழமாகும். நன்மைகள் நிறைந்த இந்தப் பழத்தில் சுமார் 85.56 சதவீதம் நீர்ச்சத்து உள்ளது. சிவப்பு ஆப்பிளில் மட்டுமல்ல, பச்சை ஆப்பிளிலும் இந்த நீர்ச்சத்து இருப்பதைக் காணலாம். தண்ணீருடன் கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
