ஜூம்பா நடனம் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய அசைவுகளின் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டை செய்ய விரும்பினால், ஜூம்பா நடனம் ஒரு சுவாரஸ்யமான விருப்பமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் உற்சாகமானது. ஜூம்பா நடனத்திலிருந்து அசைவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.

ஜூம்பா நடனம் என்றால் என்ன?

ஜூம்பா நடனம் என்பது சர்வதேச மற்றும் லத்தீன் இசையை நடன அசைவுகளுடன் இணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். Zumba என்பது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மெதுவான மற்றும் வேகமான தாள இயக்கங்களை கலக்கிறது. பல வகையான ஜூம்பா வகுப்புகள் உள்ளன, அக்வா ஜூம்பா வகுப்புகள் முதல் ஜூம்பா டோனிங் வகுப்புகள் வரை கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்காக எடையுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கிறது. சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், ஜூம்பா ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தவிர, இந்த வகுப்பில் 60 நிமிடங்கள் வியர்வை 360 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது குத்துச்சண்டை. சுவாரஸ்யமானதா?

ஜூம்பா நடனத்தின் நன்மைகள் என்ன?

ஜூம்பா போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் அதைச் செய்ய இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், தொடர்ந்து வகுப்புகள் எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய ஜூம்பா நடனத்தின் வேறு சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

1. கொழுப்பை எரிக்க உதவும்

ஜூம்பா நடனம் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு. உண்மையில், ஜூம்பா செய்த 1 நிமிடத்தில், நீங்கள் சுமார் 9 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீங்கள் அதை 1 மணி நேரம் செய்திருந்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதன் பலன்களைப் பெற, வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜூம்பா நடனம் செய்து ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் ஆதரிக்கவும்.

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

12 வார ஜூம்பா வகுப்பை உட்கொள்வது அதிக எடை கொண்ட ஒருவருக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

ஜூம்பா ஒப்பீட்டளவில் வேகமான தாளத்துடன் இசையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். தொடர்ந்து ஜூம்பா செய்வதால் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது செயலில் உள்ள இதய சுருக்கத்தின் போது அடையும் உச்ச இரத்த அழுத்தம் ஆகும். மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, ஜூம்பா நடனம், இருதய உடற்திறனைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்வாகவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஜூம்பா நடன அசைவுகளைப் பாருங்கள்

ஜூம்பா நடனத்தை வீட்டில் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் வீட்டில் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில நகர்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

1. சல்சா

சல்சா அசைவுகளுடன் ஜூம்பா நடனத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம். தந்திரம், உங்கள் இடது காலால் இடதுபுறமாக ஒரு அடி எடுத்து வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலில் செலுத்துங்கள். உங்கள் இடது காலால் மையத்திற்குத் திரும்பிச் செல்லவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறம் ஒரு படி எடுக்கவும், உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்தில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

2. மாரெங்கு படிகள்

சல்சா மூவ்மென்ட் செய்த பிறகு, நீங்கள் மாரெங்கு படிகளை செய்யலாம். உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாக சறுக்கி, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை முத்திரையிடவும். பின்னர், உங்கள் இடுப்பை இடதுபுறமாக சறுக்கி, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் பாதத்தை உதைக்கவும். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தவுடன், உங்கள் இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] மேலே உள்ள சில அடிப்படை நகர்வுகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஜூம்பா நடன வகுப்பையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இந்த வழியில், உடற்பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம். கூடுதலாக, தேவையான சில உபகரணங்களை வழங்க மறக்காதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வசதியான ஒர்க்அவுட் ஆடைகள், விளையாட்டு காலணிகள் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான மினரல் வாட்டரை வழங்க மறக்காதீர்கள்.