இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீருடன் இஃப்தார் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது உண்மையா?

ஸ்வீட் ஐஸ்கட் டீயுடன் கூடிய இப்தார் அதன் ருசியான சுவை காரணமாக இன்னும் பிரபலமான தேர்வாக உள்ளது. எதிலும் நுழையாமல் நாள் முழுவதும் வறண்டு கிடந்த தொண்டையில் இனிய சுவையுடன் ஒரு புது உணர்வு. இருப்பினும், இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீர் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த இஃப்தார் மெனு அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நோன்பு திறக்கும் போது, ​​பேரீச்சம்பழம் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், தாகத்தைத் தணிக்க, ஆரோக்கியமான பானம் நிச்சயமாக தண்ணீர்.

இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீர் குடிக்க இப்தார், ஏன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

ஐஸ் டீயில் உள்ள சர்க்கரை உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.இப்தார் நேரத்திற்கு முன் உச்சம் பெறும் பசியும் தாகமும் அடிக்கடி நம் கண்களை கருமையாக்குகிறது மற்றும் பரிமாறப்பட்ட அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நோன்பு திறக்கும் போது தேநீர் அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது உடல் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும். உண்மையில், நோன்பு துறக்கும் போது ஆற்றலுக்கு மாற்றாக இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், கேள்விக்குரிய இனிப்பு சுவையானது பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பிற பழங்களில் இயற்கையாகவே பெறப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஐஸ்கட் டீயில் உள்ள இனிப்பு பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரையிலிருந்து வருகிறது. மேலும், நீங்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை விட அதிகமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பேக் செய்யப்பட்ட ஐஸ்கட் டீயை குடித்தால். இந்த பல்வேறு விஷயங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டலாம்:

• எடை அதிகரிப்பு

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் அடிக்கடி விரதத்தை முறித்துக் கொண்டால், இனிப்பு ஐஸ்கட் டீயுடன் உடல் எடை கூடும். ஏனெனில் பேக் செய்யப்பட்ட இனிப்பு ஐஸ்கட் டீயில் உள்ள கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

• உடல் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறது

நோன்பு திறக்கும் போது டீ குடிப்பதால் உடல் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும். நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உடல் நீரிழப்புடன் இருப்பதால், நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க தண்ணீர் தேவைப்படுவதால் இது ஏற்படலாம். மறுபுறம், காஃபின் கொண்ட தேநீர் சிலருக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யலாம், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலை சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் ஆக்குகிறது.

• வீங்கியது

இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீர் குடிப்பதை நாம் முறித்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​வயிறு வீங்கியதாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணரலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். இஃப்தாருக்கு குளிர்ந்த தேநீர் உட்கொள்வது எப்போதாவது குறைந்த அளவுகளில் செய்யப்படலாம். நோன்பு திறக்கும் ஐஸ் டீ தனியாக செய்தால் அதுவும் நல்லது. எனவே, சர்க்கரையின் அளவையும், பொருட்களின் தூய்மையையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவு இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீருடன் உங்களின் விரதத்தை முறித்துக் கொண்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விளைவுகளை உணர தயாராக இருங்கள்.

ஆரோக்கியமான இப்தார் மெனு

பேரீச்சம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, விரதத்தைத் திறக்க ஐஸ்கட் டீ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், எதை உட்கொள்ள வேண்டும்? கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் பசி மற்றும் தாகத்தை திருப்தி செய்ய ஏராளமான ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இஃப்தார் மெனுக்கள் உள்ளன. இதோ ஒரு உதாரணம்.

1. தேதிகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த ஆற்றலை நிரப்புவதற்கு நல்ல இயற்கை சர்க்கரைகளை மட்டும் கொண்டிருக்கவில்லை, தேதிகளில் மற்ற பயனுள்ள கூறுகளும் உள்ளன. இப்பழத்தில் உடலுக்கு நன்மை தரும் பொட்டாசியம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பேரிச்சம்பழம் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க தேவையான நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாகவும் உள்ளது.

2. மற்ற பழங்கள்

தேதிகள் தவிர, இயற்கை சர்க்கரையின் ஆதாரமாக இருக்கும் பல பழங்கள் இன்னும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சை மற்றும் பாதாமி பழங்கள், தேதிகளைப் போலவே உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் போன்ற நிறைய தண்ணீரைக் கொண்ட பழங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த திரவங்களை நிரப்ப மிகவும் நல்லது. பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. நீங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய இஃப்தார் மெனுக்களில் பழங்களைச் செயலாக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்தமான பழத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய இப்தார் மெனுவாக தயிர் சேர்த்து. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம் டாப்பிங்ஸ் உலர்ந்த பழம்.

3. சூப்

விரதத்தை முறிக்க சிறந்த உணவுகளில் சூப் ஒன்றாகும். சூப்பின் சூடு உங்கள் வயிற்றை மிகவும் வசதியாக்கும், மேலும் டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

4. பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள்

பிரவுன் ரைஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது கோதுமையில் செய்யப்பட்ட நூடுல்ஸ் போன்றவையும் இஃப்தாரின் போது சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது. ஏனெனில், இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் அதே வேளையில் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட சர்க்கரையும் உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், எனவே உண்ணாவிரதத்தின் போது அது உங்களை பலவீனமாக உணராது.

5. இறைச்சி

சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து மட்டுமல்ல, புரதத்திலிருந்தும் ஆற்றலைப் பெறலாம். எனவே, இறைச்சி உட்பட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பால் மற்றும் பருப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். • உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு விரதம் இருக்க கற்றுக்கொடுங்கள்:பெற்றோருக்கு நோன்பு நோற்க குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான குறிப்புகள் இவை • நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்னும் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான விரத குறிப்புகள் • உண்ணாவிரதத்தின் போது தூக்கத்தை எதிர்த்தல்: நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தும் கல்வியறிவு பெறுவது எப்படி ஆரோக்கியமான இஃப்தார் மெனு விருப்பங்களை அறிந்த பிறகு, நோன்பு திறக்கும் போது இனி இனிப்பு ஐஸ்கட் டீயை அதிகமாக உட்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பை உட்கொள்வதைக் குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், உண்ணாவிரதம் உங்களை ஆன்மீக ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.