Kegel பயிற்சிகள், இங்கே ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நன்மைகள் உள்ளன

Kegel பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகளில் ஒன்று இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் மலம் அடங்காமை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மல அடங்காமை என்பது ஒரு நபர் தனது மலத்தை ஆசனவாய் வழியாக செல்லாமல் தடுக்க முடியாத நிலை. மல அடங்காமை மட்டுமல்ல, பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் சிறுநீரை வைத்திருக்க இயலாமை (சிறுநீர் அடங்காமை) தூண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மல அடங்காமைக்கான Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

Kegel பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதாகும். Kegel பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். மலம் கழிக்க முடியாதவர்கள், Kegel பயிற்சிகள் செய்வதால் மல அடங்காமை குறையும். ஏனெனில் Kegel பயிற்சிகள் மலக்குடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். மல அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகளை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது மற்றும் Kegel பயிற்சிகள் 50 முதல் 80 சதவிகித வெற்றி விகிதத்துடன் மலம் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்று கண்டறியப்பட்டது. மலம் கழிக்க மட்டுமின்றி, சிறுநீர் அடங்காமையின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் Kegel பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. தொழிலாளர் செயல்முறையை துவக்கவும்

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு, Kegel பயிற்சிகள் செய்வது பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்கும். பிரசவத்திற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாயின் இடுப்புத் தசைகளை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் செய்ய, தொடர்ந்து Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு மருத்துவர்களால் அறிவுறுத்தப்படுவார்கள், இதனால் பிறப்பு கால்வாய் திறப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் யோனி திறப்பை பெரிதாக்கும் அறுவை சிகிச்சையான எபிசியோடமியைத் தடுக்கிறது.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிஸ் வி குணமடைய வசதி

பிரசவத்தின் போது எபிசியோடமி செயல்முறைக்குப் பிறகு மிஸ் V இன் நிலையை மீட்டெடுக்கவும் Kegel பயிற்சிகள் உதவும். Kegel பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்க உதவும். Kegel பயிற்சிகள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல உதவும், இது எபிசியோடமியால் சேதமடைந்த யோனியின் பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

3. மூடு மிஸ் வி

சாதாரண டெலிவரி செயல்முறைக்குப் பிறகு, பொதுவாக மிஸ் V முன்பை விட அகலமாக இருக்கும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு தளர்வான மிஸ் V ஐ இறுக்குவதற்கும் Kegel பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. செக்ஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

மனைவிகளுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகளில் ஒன்று பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகும். Kegel பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, Kegel பயிற்சிகளின் இயக்கம் பெண்கள் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை எளிதாக்குகிறது, யோனியில் மசகு எண்ணெய் சேர்க்கிறது மற்றும் யோனியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது யோனியை மேலும் திறக்க உதவுகிறது.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

பாலியல் செயல்திறனில் Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் மட்டுமே. ஆண்களுக்கு ஏற்படும் சில பாலியல் பிரச்சனைகளுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். விந்துதள்ளலின் போது க்ளைமாக்டூரியா அல்லது சிறுநீர் வெளியேற்றம், விறைப்புத்தன்மை அல்லது ஆண்மையின்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஆகியவை Kegel பயிற்சிகளால் சமாளிக்கக்கூடிய சில பாலியல் பிரச்சனைகள் ஆகும். கணவனாக மாறிய ஆண்களுக்கு உடலுறவு அதிகரிக்கும், ஏனெனில் Kegel பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறுவதை எளிதாக்கவும், உச்சக்கட்டத்தின் போது உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

2. புரோஸ்டேட் வீக்கத்தை சமாளித்தல்

தீங்கற்ற ப்ரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளாசியா அல்லது ப்ரோஸ்டேடிடிஸ் காரணமாக புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கம், வீக்கம் அல்லது விரிவாக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஆண்கள், Kegel பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் வலி நிவாரணம் பெறுவார்கள்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

பரவலாகப் பேசினால், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழி அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது. இருப்பினும், Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அடையாளம் காண வேண்டும். பெண்களில், இடுப்பு தசைகளை கண்டுபிடிப்பது, யோனிக்குள் சுத்தமான விரலைச் செருகுவதன் மூலமும், விரலைச் சுற்றியுள்ள யோனி தசைகளை இறுக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும் செய்ய முடியும். இதற்கிடையில், ஆண்கள் இடுப்பு தசைகளை மலக்குடலுக்குள் நுழைத்து, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்காமல் விரல்களைச் சுற்றியுள்ள குத தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் இடுப்பு தசைகளை கண்டுபிடிக்க முடியும். ஆண்களுக்கு அவர்களின் இடுப்பு தசைகளை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கப் பயன்படும் தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யலாம். இடுப்புத் தசைகளின் இருப்பிடத்தை இன்னும் கண்டுபிடிக்காத ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மற்றொரு மாற்று, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரை அடக்க முயற்சிப்பது, ஏனெனில் சிறுநீரை வெளியேற்றும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள். இருப்பினும், இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள். Kegel பயிற்சிகள் என்பது எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய நடைமுறை பயிற்சிகள் ஆகும். Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறுநீர் கழித்திருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Kegel பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான படிகள் இங்கே:

• உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் மூன்று வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். அதன் பிறகு இடுப்பு தசைகளை மூன்று விநாடிகள் தளர்த்தவும்.
• இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.
• அவ்வாறு செய்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நேரத்தை மூன்று வினாடிகளில் இருந்து 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வளர்ச்சிகள் இருப்பதால் நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யவில்லை.

மருத்துவரை அணுகவும்

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், Kegel பயிற்சிகளின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கு, சரியான Kegel பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.