ப்ரோமிலுக்கான 6 விளையாட்டுப் பரிந்துரைகள், சோர்வு ஜாக்கிரதை

உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் முயற்சி, ஏற்கனவே. சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது ஏற்கனவே செய்யப்பட்டுள்ளது. இப்போது, ​​ப்ரோமிலுக்கான விளையாட்டுகளை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உண்மையில், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பெரிய படிகள். காரணம் என்ன? வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது, மிகவும் உகந்த உடல் நிலையில் உள்ள ஒருவரை கருத்தரிக்க வைக்கும். உடலின் தசைகள் - இதயத்தில் உள்ளவை கூட - வலிமை பெறும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது 50% அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது அவளுடைய வேலை.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற்றுள்ளதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்கவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சரி, கர்ப்பிணித் திட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள் இங்கே:

1. நடக்கவும் ஓடவும்

மேலே உள்ள இரண்டு விளையாட்டுகளும் நிறைய சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம், ஆனால் இன்னும் இதய ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக ப்ரோமில் உள்ளவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகும் நிலுவைத் தேதி வந்து சேரும். இருப்பினும், மிதமான தீவிரத்திற்கு மட்டுமே ஓடுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மராத்தான் அல்லது ஓடுதல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்ட விளையாட்டு தடம் சவால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதே குறிக்கோள்.

2. வலிமை பயிற்சி

விளையாட்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது வலிமை பயிற்சி எடை தூக்குவது போன்றவையும் சரி. இந்த வகையான இயக்கம் தசையை வளர்க்கும் மற்றும் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்தும், இவை இரண்டும் கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, ஒரு இலகுவான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வழக்கமாக 10 பேர் மட்டுமே இருந்தால், இந்த முறை 12 அல்லது 15 ஆக, பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையை நம்பியிருக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், க்ரஞ்சஸ், மற்றும் புஷ்-அப்கள். இருப்பினும், கர்ப்பத்திற்கு நேர்மறையாக சோதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது வலிமை பயிற்சி. அதை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

3. Pilates மற்றும் barre

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மேலே உள்ள இரண்டு விளையாட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை, அதாவது உங்கள் தோரணை சரியான கட்டத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்வதே கவனம். பைலேட்ஸ் என்பது சரியான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் தசைகளை நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு விளையாட்டு. போது பாரே, ஒரு நடன கலைஞரைப் போல உடலின் பக்கத்தில் ஒரு பிடி உள்ளது. இரண்டும் ப்ரோமிலுக்கான விளையாட்டுகள், ஏனெனில் அவை வலிமை, சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும். உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், நேரடி பயிற்றுவிப்பாளர் உதவியுடன் மேலே உள்ள இரண்டு விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவது நல்லது.

4. யோகா

PCOS காரணமாக குழந்தை பிறக்கும் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, அது பாதுகாப்பானது, அதாவது யோகா. இரத்த ஓட்டம் மட்டுமின்றி, யோகாவும் உடலையும் மனதையும் மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆக்கும். குழந்தைகளைப் பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்க்க யோகா போஸ்களை சரியாகச் செய்ய வேண்டும். ஒருவருக்கொருவர் உடலின் எல்லைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அப்படி எதுவும் இல்லை சரியான யோகா. யோகா செய்யும் ஒவ்வொருவரும் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு வித்தியாசமாக இருப்பது நல்லது. கூடுதலாக, பிக்ரம் யோகா போன்ற அதிக வெப்பநிலை கொண்ட ஸ்டுடியோவில் யோகா செய்ய விரும்புவோர், வேறு வகையான யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஏனெனில், அதிக வெப்பநிலை உள்ள அறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளரும் கருவுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல.

5. நீச்சல்

நீச்சல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.இந்த ஒரு விளையாட்டு லேசானது முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்டது. ஆனால் அதே நேரத்தில், உடலின் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. எனவே, ப்ரோமிலுக்கான விளையாட்டு பரிந்துரைகளில் நீச்சல் சேர்க்கப்படுவதற்கு தகுதியானது. போனஸாக இருந்தாலும், தண்ணீரில் இருப்பது, வரவிருக்கும் தாய் தன் எடையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று உணர வைக்கும். இதனால், உடலில் ஏற்படும் அசௌகரியங்களைப் போக்கலாம்.

6. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதுகாப்பான கர்ப்பம் விரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும். இந்த உடல் செயல்பாடு மிதமான தீவிரம் மற்றும் பாதுகாப்பானது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் கூட. இருப்பினும், நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது போதுமான திரவங்களையும் ஓய்வையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கருத்தரிப்பை அதிகரிக்கவும் பிசிஓஎஸ் நோயிலிருந்து விடுபடவும் யோகா ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் என்பதும் சமமாக சுவாரஸ்யமானது. ஏனெனில், யோகாவைத் தொடர்ந்து செய்பவர்கள் தங்கள் உடலுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பார்கள். அதே நேரத்தில், ஹார்மோன் சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது. இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டமும் மிகவும் சீராக இருக்கும். மனதின் நன்மைகளைப் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது நெருங்கிய தொடர்புடையது என்பது தெளிவாகிறது, ஏனெனில் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கு உட்பட்ட பெண்கள் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை உணருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் இந்தியாவின் கல்கத்தா பல்கலைக்கழக உடலியல் துறையின் குழுவின் ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், PCOS நிலைமைகளுக்கு யோகா ஒரு சிகிச்சை அல்ல என்பதை இன்னும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஒரு நபரின் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணரும் போது, ​​மூட்டு வலி தோன்றும் அல்லது இரவில் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கினால், அது கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதை அதிகமாகச் செய்வது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் அண்டவிடுப்பின் அட்டவணையை கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.