அதிகமாக நகரும் உடலின் ஒரு அங்கமாக, மேல் கைகள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் விரல்கள் அடிக்கடி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் காயங்களை அனுபவிக்கின்றன. சுளுக்கு போன்ற சிறிய காயங்கள் முதல் உடைந்த எலும்புகள் போன்ற கடுமையான காயங்கள் வரை ஏற்படும். கை காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருக்க, ஏற்படக்கூடிய கை காயங்களின் வகைகளை அறிந்து கொள்வது நல்லது.
ஏற்படக்கூடிய கை காயங்களின் வகைகள்
காயத்தின் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் கை காயங்களின் வகைகளை பிரிக்கலாம். இங்கே வகைகள் உள்ளன:
1. முழங்கை காயம்
டென்னிஸ் எல்போ மற்றும்
கோல்ப் வீரரின் முழங்கை கை காயங்கள் தொடர்பான இரண்டு பொதுவான புகார்கள். காரணம் மிகவும் எளிமையானது, அதாவது உங்கள் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் அதே இயக்கத்துடன் பயன்படுத்துதல்.
டென்னிஸ் எல்போ , அல்லது
பக்கவாட்டு epicondylitis , வீக்கமடைந்த தசைகள் காரணமாக முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி ஏற்படுகிறது. மறுபுறம்,
கோல்ப் வீரரின் முழங்கை , அல்லது இடைநிலை காண்டிலிடிஸ், முழங்கையின் உட்புறத்தில் வீக்கமடைந்த தசைகளின் விளைவாகும். கோல்ஃப் பந்தை அடிப்பதில் மோசமான நுட்பமும் இந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
2. மணிக்கட்டு காயம்
மிகவும் பொதுவான மணிக்கட்டு காயங்கள் சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகும். விபத்து அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் தீவிரமான இயக்கம் காரணமாக இந்த சம்பவம் நிகழலாம். கூடுதலாக, மணிக்கட்டு எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநார்கள் கிழித்து, அதன் திறனைத் தாண்டி ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது மணிக்கட்டு சுளுக்கு ஏற்படலாம். உங்களுக்கு மணிக்கட்டில் காயம் இருந்தால், எழக்கூடிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கடுமையான வலி
- வீக்கம்
- மணிக்கட்டு மரத்துப் போகிறது
- காயமடைந்த பகுதி குளிர்ச்சியாக மாறும் அல்லது சாம்பல் நிறமாக இருக்கும்
- நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது ஒலிக்கிறது
- 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிற்காத இரத்தப்போக்கு
3. விரல் காயம்
பல விளையாட்டுகள் விரல்களில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளன. உண்மையில், பாறை ஏறுதல் போன்ற கடுமையான உடல் செயல்பாடுகள் அடிக்கடி காயமடைகின்றன மற்றும் விரல்கள் மற்றும் கைகளை பிடிப்பு, சுளுக்கு மற்றும் உடைக்கச் செய்கின்றன. மிகவும் பொதுவான விரல் காயங்களில் ஒன்று விரல் எலும்புகள் இருக்க வேண்டிய இடத்திலிருந்து இடப்பெயர்ச்சி (இடப்பெயர்வுகள்) ஆகும். அதுமட்டுமின்றி, மிக வேகமாக செல்லும் பேஸ்பால் பிடிப்பதால் அடிக்கடி விரல் முறிவு ஏற்படுகிறது. கூடைப்பந்து விளையாடும் போது தவறான நுட்பத்தை பயன்படுத்தும் போது கூடைப்பந்து வீரர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான காயமாக கட்டைவிரல் சுளுக்கு மாறியுள்ளது. பொதுவாக, இந்த நிலைமைகள் நீட்டப்பட்ட, கிழிந்த அல்லது காயமடைந்த தசைகளால் விளைகின்றன.
கை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
கை காயங்களுக்கான சிகிச்சையானது இடம், வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, சிறிய காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
1. காயமடைந்த கைக்கு ஓய்வு
காயத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 2-3 நாட்களுக்கு, காயத்தை மோசமாக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். காயம்பட்ட கைக்கு ஓய்வு கொடுப்பதால், காயம் அடைந்த கை விரைவில் குணமடைய உதவும்.
2. குளிர் அழுத்தி
குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு காயமடைந்த பகுதியில் ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் செய்யவும். காயம்பட்ட பகுதியில் அதிர்ச்சி ஏற்படாமல் இருக்க, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. காயமடைந்த உடல் பகுதியை உயர்த்தவும்
வீக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, காயமடைந்த கால் அல்லது மூட்டுகளை உயர்ந்த நிலையில் வைப்பதாகும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை வைக்க ஒரு கூடுதல் நாற்காலி அல்லது தூங்கும் போது கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. காயம்பட்ட பகுதியை ஒரு கட்டு கொண்டு மடிக்கவும்
இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த, காயத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கம் பரவுவதை தடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு மீள் கட்டு (கட்டு) மூலம் காயமடைந்த பகுதியை மூட வேண்டும். பகுதி இறுக்கமாக கட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்க வேண்டாம். அடைப்பைத் தடுக்க தூங்கச் செல்வதற்கு முன் கட்டுகளை அகற்றவும். தசைக் கிழிப்பு, மருந்துகளுடன் கூடிய மருந்து, பயன்பாடு போன்ற காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படுகின்றன
பிளவு, காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து ஒரு வார்ப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான கம்பி சிகிச்சை விருப்பங்களாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். உடல் சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளும் சாத்தியமாகும்.
கை காயம் தடுப்பு
நிச்சயமாக குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது. அதனால்தான், கைகளின் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்போதும் விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது. கை காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் கைகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். தீவிர இயக்கங்களுக்கு வரும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு வரம்பு உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- விளையாட்டில் சரியான நுட்பத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கை அசைவு மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் விரும்பினால், எப்போதும் நுட்பங்களையும் விதிகளையும் நன்கு கற்றுக் கொள்ளுங்கள். அதன்மூலம், தொழில்நுட்ப பிழைகளால் ஏற்படும் காயங்களை தவிர்க்கலாம்.
- உடலை நீட்டவும். யாராவது விளையாட்டு செய்யப் போகும்போது உடலை சூடுபடுத்துவது அல்லது நீட்டுவது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும். உண்மையில், தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உடலை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் தசைகள் காயம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கையுறைகள் மற்றும் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு பாதுகாப்பாளர்களை அணிந்துகொள்வது உங்கள் கை காயங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
கையில் காயம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரைப் பார்க்க தாமதிக்க வேண்டாம். அந்த வழியில், உங்கள் காயத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையை உடனடியாகப் பெறலாம்.
