ஹேபிபோபியா அல்லது தொடு பயம், அதை எப்படி சமாளிப்பது?

அந்நியர்களால் தொடப்படுவது நிச்சயமாக நமக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்தோ நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது நீங்கள் எப்போதாவது அதிகப்படியான பயத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த நிலை ஹேபிபோபியாவால் ஏற்படலாம்.

ஹாபிபோபியா என்றால் என்ன?

Haphephobia என்பது தொடு பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும். மற்றவர்களிடமிருந்து தொடுவதைப் பெற பயப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவர்கள் உங்களைத் தொடும்போதும் இதே போன்ற உணர்வு தோன்றும், உதாரணமாக கட்டிப்பிடிக்கும் போது, ​​கைகுலுக்கி, அல்லது கைகளைப் பிடிக்கும் போது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் அலோடினியா அல்லது தொடுவதற்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், ஹாபிபோபியா மற்றும் அலோடினியா ஆகியவை வெவ்வேறு நிலைகள். அலோடினியா உள்ளவர்கள் தொடுவதைத் தவிர்ப்பது பயத்தால் அல்ல, மாறாக அவர்களின் தோலைத் தொடும்போது ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை அகோராபோபியாவுக்கு முன்னேறலாம். அகோராபோபியா பாதிக்கப்பட்டவரை கவலையடையச் செய்யும் மற்றும் தொடுதலைத் தூண்டும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும்.

ஹாபிபோபியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள்

வேறொருவரிடமிருந்து தொடுதலைப் பெறும்போது, ​​சில அறிகுறிகளை ஹாபிபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கலாம். தோன்றும் அறிகுறிகள் உங்கள் நிலையை மனரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கின்றன. ஹேபிபோபியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் பல அறிகுறிகள் இங்கே:

• குமட்டல்
• பீதி
• கவலை
• மனச்சோர்வு
• மயக்கம்
• அரிப்பு சொறி
• இதயத் துடிப்பு (படபடப்பு)
• வேகமான சுவாசம் (ஹைபர்வென்டிலேஷன்)
• தொடுதல் சாத்தியமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நோயாளியும் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டிருக்கலாம். நீங்கள் தொடும்போது மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒருவருக்கு ஹாபிபோபியா ஏற்பட என்ன காரணம்?

ஒரு நபர் ஹாபிபோபியாவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் தொடும்போது பயப்படுவார். இந்த தொடுதல் பயம் பெற்றோராலும் பரவும். நேசிப்பவர் பயத்தை வெளிப்படுத்துவதைப் பார்த்த பிறகு அல்லது மற்றவர்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கும்போது நீங்கள் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படலாம். பல காரணிகள் உங்கள் ஹேபிபோபியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்:

• பரம்பரை அல்லது மரபணு
• கடந்த காலத்தில் மோசமான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள்
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அல்லது அப்செஸிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற கவலைக் கோளாறுகள்
• ஒரு நரம்பியல் ஆளுமை கொண்டிருங்கள் (சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ப இயலாமை)

ஹாபிபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இப்போது வரை, ஹாபிபோபியாவை முழுமையாக குணப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். ஹேபிபோபியாவைக் கட்டுப்படுத்த பல சிகிச்சைகள் எடுக்கப்படலாம், அவற்றுள்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சையானது தொடுதல் பற்றிய உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவதையும், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது மெதுவாக தொடும்போது ஏற்படும் பயம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.

• வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் அல்லது வெளிப்பாடு சிகிச்சை , தொடுதல் சாத்தியமான சூழ்நிலைகளில் சிகிச்சையாளர் உங்களை எதிர்கொள்வார். பயம் நீங்கும் வரை இந்த வெளிப்பாடு தொடரும், மேலும் நீங்கள் சூழ்நிலையில் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

• சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சி

ஹாபிபோபியா உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் கவலை மற்றும் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்படும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி போன்ற தளர்வு உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

• மருத்துவ சிகிச்சை

போன்ற மருந்துகள் பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் உங்கள் பீதி மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சையை அதிகரிக்க இந்த மருந்துகளை வழங்குவார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு இந்த தொடுதல் பயம் ஏற்பட்டால், மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லாமல் காலப்போக்கில் இந்த பயம் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், இந்த நிலை பெரியவர்களுக்கு ஏற்பட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவது அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும். 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் உணரும் பயம் நீங்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகவும். பயம் உங்கள் வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். ஹேபிபோபியா அல்லது தொடுதல் பயம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.