கூந்தல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க, நாமும் அதை உள்ளிருந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு இழையும் பளபளப்பாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும் வகையில் பல்வேறு வகையான முடி ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதே முக்கியமானது. முடிக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் பல்வேறு உணவுகளில் பரவுகின்றன, எனவே நாம் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
முடிக்கு என்ன சத்துக்கள்?
முடிக்கு நாம் உட்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன? இதுதான் பட்டியல்.
1. வைட்டமின் ஏ
முடி உட்பட உடலின் செல்களின் அனைத்து பாகங்களும் வளர மற்றும் வளர வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. முடி திசு உண்மையில் வேகமாக வளரும் திசுக்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ சரும சுரப்பிகள் செபம் எனப்படும் எண்ணெய் கலவையை உருவாக்க உதவுகிறது. சருமம் உச்சந்தலையில் காணப்படுகிறது மற்றும் இந்த பகுதியை ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது, எனவே முடி எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம், அவை பீட்டா கரோட்டின் மூலமாகும், இது பின்னர் உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் சில ஆதாரங்கள், அதாவது:
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் முட்டை, சால்மன், பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம், வைட்டமின் ஏ உள்ள உணவுகளின் ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஏ இல்லாதது முடி உதிர்வைத் தூண்டும். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் அதிகப்படியான அதே எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
2. வைட்டமின் பி
முடி ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய பி வைட்டமின் வகை பயோட்டின் அல்லது வைட்டமின் பி7 ஆகும். வைட்டமின் B7 குறைபாடு மனிதர்களில் முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இருப்பினும் இந்த குறைபாடு அரிதானது. வைட்டமின் B7 ஐத் தவிர, பல B வைட்டமின்களும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கின்றன. உச்சந்தலையில் மற்றும் மயிர்க்கால்கள் உட்பட ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சுழற்றுவதற்கு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கியம். பயோட்டின் கொண்ட பி வைட்டமின்கள் சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள், பால், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
3. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் முடிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தலையின் இந்த பகுதியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் முடி வயதானதை துரிதப்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, முடியின் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கொலாஜன் என்ற புரத வலையமைப்பின் உற்பத்தியிலும் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி கூந்தலுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள மற்றொரு காரணம், முடி வளர்ச்சிக்கும் தேவைப்படும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதில் அதன் பங்கு. ஆரஞ்சு, பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கொய்யா போன்ற பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. வைட்டமின் டி
வெளிப்படையாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு அலோபீசியா அல்லது வழுக்கையுடன் தொடர்புடையது. முடி வளரும் தோலின் ஒரு பகுதியான நுண்ணறைகளை உருவாக்குவதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது என்றும் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான எளிதான வழி, போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதாகும். இதற்கிடையில், இந்த வைட்டமின் கொழுப்பு மீன், காட் கல்லீரல் எண்ணெய் மற்றும் பல வகையான காளான்களிலிருந்தும் பெறலாம்.
5. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் சி போன்றது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
வெப்பமண்டல வாழ்க்கை அறிவியல் ஆராய்ச்சி வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் முடி வளர்ச்சியில் சுமார் 34.5% அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர். சூரியகாந்தி எண்ணெய், பாதாம், கீரை மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ ஆதாரமாக வழக்கமாக உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகள்.
6. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் தாது முடி திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மைக்ரோ மினரல்கள் மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. முடி உதிர்தல் துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறி என்றும் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், சில நிகழ்வு அறிக்கைகள் இந்த கனிமத்தின் அதிகப்படியான அதே விளைவை இணைத்துள்ளன. சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு பதிலாக, துத்தநாகத்தின் ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் சில சிப்பிகள், இறைச்சி, கீரை மற்றும் பூசணி விதைகள்.
7. இரும்பு
உடல் முழுவதும் இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சுழற்சியில் இரும்பு பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, முடி வளர்ச்சி உட்பட பல்வேறு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு இந்த தாது முக்கியமானது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையையும் ஏற்படுத்தும், இது முடி உதிர்தலைத் தூண்டும்.
பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.மட்டி, முட்டை, சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கீரை ஆகியவை இரும்புச் சத்துகளை எளிதில் கண்டுபிடிக்கலாம்.
8. புரதம்
முடி புரதத்தால் ஆனது. எனவே, முடி வளர்ச்சியை பராமரிக்க போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். விலங்கு ஆய்வுகள் புரதம் இல்லாததால் முடி வளர்ச்சி மற்றும் முடி இழப்பு கூட குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புரதத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்:
- முட்டை
- கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
- பால்
- ப்ரோக்கோலி
- சூரை மீன்
- மீன்
- இறால் மீன்
9. ஒமேகா-3
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்கள் மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளுடன் தொடர்புடையவை. ஒமேகா-3 ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை பராமரிக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. சால்மன், மத்தி மற்றும் தயிர் போன்ற ஒமேகா-3களின் பல ஆரோக்கியமான உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேற்கூறிய கூந்தல் ஊட்டச்சத்தைப் பெற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது சிறந்த வழியாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை உங்களால் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மருத்துவரை அணுகவும். சப்ளிமெண்ட் நுகர்வு அளவைப் பற்றிய மருத்துவரின் வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கூட பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சனைகளைத் தூண்டும்.
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் முட்டை, சால்மன், பால் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம், வைட்டமின் ஏ உள்ள உணவுகளின் ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஏ இல்லாதது முடி உதிர்வைத் தூண்டும். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் அதிகப்படியான அதே எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. 
பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.மட்டி, முட்டை, சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கீரை ஆகியவை இரும்புச் சத்துகளை எளிதில் கண்டுபிடிக்கலாம். 
