Somniphobia அல்லது Sleep Phobia பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள், இது தான் காரணம் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிப்பது

மக்கள் மிகவும் விரும்பும் செயல்களில் ஒன்று தூக்கம். தூங்குவதன் மூலம், ஒரு நாள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு வீணான ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப முடியும். இருப்பினும், தூங்குவதற்கு ஒரு தீவிர பயத்தை உணரும் மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த நிலை சோம்னிஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சோம்னிஃபோபியா என்றால் என்ன?

சோம்னிஃபோபியா என்பது ஒரு நிலையாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதைப் பற்றி மிகுந்த பயம் அல்லது கவலையை உணர்கிறார்கள். இந்த நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஹிப்னோபோபியா அல்லது இல்லை கிளினோஃபோபியா . இந்த நிலையைத் தூண்டும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. தூக்கப் பயம் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூங்கும் பயம் இது போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் சோம்னிஃபோபியா நோயால் கண்டறியப்படுவீர்கள்:

• தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்
• தூங்குவதை தவிர்க்கச் செய்கிறது
• 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்
• உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது
• பள்ளி, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தலையிடவும்
• மனச்சோர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கவலையைத் தூண்டுகிறது

சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள்

சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூங்குவதை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பதை விரும்புகிறார்கள், மற்ற பயங்களைப் போலவே, சோம்னிஃபோபியாவும் பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. தோன்றும் அறிகுறிகள் தூக்கத்தின் பயம் உள்ளவர்களின் உளவியல் நிலையை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடல்நிலையையும் பாதிக்கிறது. சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் பொதுவாக உணரப்படும் பல அறிகுறிகள் இங்கே:

• எளிதில் புண்படுத்தும்
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• தூங்கும் முன் பீதி உணர்வு
• தாமதமாக எழுந்திருப்பதன் மூலம் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்
• உறங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது மனச்சோர்வு
• நீங்கள் தூங்குவதைப் பற்றி நினைக்கும் போது பயம் அல்லது பதட்டம்
• தூக்கத்தை நினைத்தால் குமட்டல்
• தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது மூச்சுத் திணறல்
• தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது வியர்த்து நடுங்குகிறது
• தூக்கத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது

ஸ்லீப் ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படும் அறிகுறிகள் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கும். மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அடிப்படை நிலை என்ன என்பதைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் காரணங்கள்

இப்போது வரை, சோம்னிஃபோபியாவுக்கு என்ன காரணம் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், சில நிபுணர்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவற்றைக் கூறுகிறார்கள் தூக்க முடக்கம் மற்றும் கனவு கோளாறு இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது. தூக்க முடக்கம் இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது தசை முடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நகர்வதை கடினமாக்குகிறது. இந்தோனேசியாவில், இந்த நிலை பெரும்பாலும் மாய விஷயங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் 'குறுக்கீடு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், கனவு கோளாறு தூங்கும் போது அடிக்கடி கனவுகள் வரும். அடிக்கடி ஏற்படும் கனவுகளின் அதிர்வெண், அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது. அதிர்ச்சிகரமான கடந்த கால அனுபவங்களும் உங்களுக்கு தூக்க பயத்தை உருவாக்கலாம். அதிர்ச்சி அடிக்கடி கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது பாதிக்கப்பட்டவரை தூங்க பயப்பட வைக்கிறது.

தூக்க பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பல சிகிச்சைகள் தூக்க பயத்திற்கு உதவும். சோம்னிஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு சிகிச்சையில், உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுவதை நீங்கள் நேரடியாக எதிர்கொள்வீர்கள். சோம்னிஃபோபியாவின் விஷயத்தில், ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும், நன்றாக தூங்குவது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்யவும் சிகிச்சையாளர் உங்களை அழைக்கலாம். மக்கள் வசதியாக உறங்கும் படங்களும் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப்படும். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து ஆய்வகத்தில் தூங்குமாறு சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்கலாம்.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இந்த எண்ணங்களை சவால் செய்வதன் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றைக் கடந்து, அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்றுவதன் மூலம் தூக்கப் பயத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. சோம்னிஃபோபியாவைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த தூக்க முறையை உருவாக்க சிகிச்சையாளர் உதவலாம்.

• மருந்துகளின் நுகர்வு

சிகிச்சையின் முடிவுகளை அதிகரிக்க, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றுள்: பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்கள் . [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

சோம்னிஃபோபியா என்பது தூக்கத்தைப் பற்றிய அதீத பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் தூக்கக் கலக்கம் இந்த நிலையின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது. சோம்னிஃபோபியா மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.