புட்டேகோ சுவாசத்தின் நன்மைகள், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த கவலையை சமாளித்தல்

கவலை அடிக்கடி அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது, இது பாதிக்கப்பட்டவரின் உடல், உளவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைமைகளை மோசமாக பாதிக்கிறது. அறிகுறிகளை விரைவாக சமாளிக்க, பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. பல்வேறு ஆழமான சுவாச நுட்பங்களில், புடேகோ சுவாசிக்கிறார் நீங்கள் பதட்டத்திற்கு உதவ பயன்படுத்தலாம். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த சுவாச நுட்பம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, குறிப்பாக ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு.

என்ன அது புடேகோ சுவாசிக்கிறார்?

புடேகோ சுவாசிக்கிறார் 1950 களில் கான்ஸ்டான்டின் புடேகோ என்ற உக்ரைனிய மருத்துவர் கண்டுபிடித்த ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பமாகும். இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் சுவாசத்தின் வேகத்தையும் அளவையும் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த வகையில், புட்டேகோ சுவாச நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், திறம்படவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், எல்லோரும் அதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவதில்லை புடேகோ சுவாசிக்கிறார் . இது போன்ற நிலைமைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• வலிப்பு நோய்
• கடுமையான மருத்துவ பிரச்சனை

நீங்கள் மேற்கூறிய நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களாகவும் விண்ணப்பிக்கவும் விரும்பினால் புடேகோ சுவாசிக்கிறார் , முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். விரும்பத்தகாத விஷயங்களைத் தவிர்க்க இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

பலன் புடேகோ சுவாசிக்கிறார் ஆரோக்கியத்திற்காக

வழக்கமாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு வகையான நன்மைகளைப் பெறலாம் புடேகோ சுவாசிக்கிறார் . இந்த நன்மைகளை உடல் ரீதியாக உணர முடியாது, ஆனால் அதைச் செய்யும் நபரின் உளவியலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன புடேகோ சுவாசிக்கிறார் ஆரோக்கியத்திற்கு:

1. கவலையை சமாளித்தல்

புடேகோ சுவாசிக்கிறார் உங்கள் சுவாச முறையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த சுவாச நுட்பம் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஆஸ்துமாவை வெல்வது

Buteyko சுவாச நுட்பம் ஆஸ்துமா சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகிக்க உதவும். என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில் ஆஸ்துமாவின் வழக்கமான மேலாண்மைக்கு ஒரு இணைப்பாக புடேகோ நுட்பத்தின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ”, இந்த நுட்பம் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். இந்த நுட்பம் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு சிகிச்சையின் தேவையையும் குறைக்கிறது.

3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

புடேகோ சுவாசிக்கிறார் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவலாம். இந்த சுவாச நுட்பத்தின் மூலம் சமாளிக்கக்கூடிய சில தூக்க பிரச்சனைகளில் குறட்டை மற்றும் குறட்டை ஆகியவை அடங்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . இந்த வழியில், தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கும்.

4. நிவாரணம் யூஸ்டாசியன் குழாய் செயலிழப்பு (ETD)

என்ற தலைப்பில் ஆய்வு தடைசெய்யும் யூஸ்டாசியன் குழாய் செயலிழப்பிற்கான புடேகோ சுவாச நுட்பம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் ஆரம்ப முடிவுகள் ETD அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு Buteyko சுவாச நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றார். ஆய்வில், ETD நிலையில் உள்ளவர்கள் இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு வேகமாக முன்னேறியதாகக் கூறப்பட்டது.

புட்டேகோ சுவாசத்தை சரியாக செய்வது எப்படி

புட்டேகோ சுவாச நுட்பத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய மூன்று நிலைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

தயாரிப்பு

1. தரையில் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்காரவும்
2. நீங்கள் நேர்மையான நிலையில் உட்காருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
3. சுவாச தசைகளை தளர்த்தவும்
4. சில நிமிடங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்

கட்டுப்பாடு இடைநிறுத்தம்

1. ஒரு வழக்கமான சுவாச முறையைப் பெற்ற பிறகு, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் அதைப் பிடிக்கவும்
2. சுவாசிக்க ஆசை வரும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3. குறைந்தது 10 வினாடிகளுக்கு சாதாரண சுவாசத்திற்கு திரும்பவும்
4. இந்த கட்டத்தில் உள்ள படிகளை பல முறை செய்யவும்

அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம்

1. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிந்தால், அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்திற்கு மாறவும்
2. நிதானமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பிறகு அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3. உங்கள் மூக்கை மறைக்க உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும்
4. முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (வழக்கமாக கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் கட்டத்தை விட இரண்டு மடங்கு)
5. நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர ஆரம்பித்தால், மூச்சு விடுங்கள்
6. குறைந்தது 10 வினாடிகளுக்கு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்
7. இந்த கட்டத்தில் உள்ள படிகளை பல முறை செய்யவும்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

புடேகோ சுவாசிக்கிறார் பதட்டத்தை போக்க செய்யக்கூடிய சுவாச நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்துமாவை சமாளிக்கவும் மற்றும் ETD அறிகுறிகளை அகற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.