நீங்கள் எப்போதாவது இரவில் தூங்கும் போது, நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது திடீரென உங்கள் உடலை அசைக்க முடியாமல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது ஒரு 'ஆன்மா ஒடுக்குமுறை' என்று பலர் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு
தூக்க முடக்கம்.
இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் தூங்க முடியாமல் போனதற்கான காரணம்:
தூக்க முடக்கம் நிழலிடா மனிதர்களின் அடக்குமுறையால் அல்ல, உங்களின் தூக்க நிலையில் ஏற்பட்ட இடையூறு காரணமாக.
காரணம் தூக்க முடக்கம் இருக்கிறது…
தூக்க முடக்கம் தூக்கத்தின் போது பக்கவாதம் அல்லது பக்கவாதம் இருப்பதன் மூலம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. முடக்குவாதம் என்பது உடலில் உள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டின் இழப்பாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு ஏற்படுகிறது
தூக்க முடக்கம் உறங்கும் நேரத்திலோ அல்லது எழுந்திரிப்பதற்கு முன்பும் நகர முடியவில்லை. காரணம்
தூக்க முடக்கம் அல்லது தூக்க முடக்கம் விஞ்ஞான ரீதியாக விளக்கப்படலாம் மற்றும் பேய் அடக்குமுறையுடன் முற்றிலும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. காரணம்
தூக்க முடக்கம் உண்மையில் உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் தூக்க முடக்கம் வடிவில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான தூண்டுதலின் சில ஊகங்கள் உள்ளன. சாத்தியமான காரணங்கள்
தூக்க முடக்கம் இருக்கிறது:
1. தூங்கும் நிலை
முதல் பார்வையில் தூங்கும் நிலை அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும் உண்மையில் இது சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும்
தூக்க முடக்கம் தூங்கும் நிலையாகும். பெரும்பாலான நிகழ்வுகள்
தூக்க முடக்கம் நோயாளி படுத்திருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சாய்ந்த மற்றும் பக்கவாட்டில் தூங்கும் நிலைகளும் காரணம் என்று கண்டறியப்பட்டது
தூக்க முடக்கம் அல்லது தூக்க முடக்கம்.
2. மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்
தூக்க முடக்கம் REM தூக்க நிலைகளில் தலையிடும் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளாலும் இது ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் REM நிலை தொந்தரவு செய்தால், தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு காரணமாக இருக்கும் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
தூக்க முடக்கம் மயக்கம் மற்றும்
தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். இந்த இரண்டு தூக்கக் கோளாறுகளும் தூங்க முடியாமல் இருப்பதற்கு மட்டும் காரணமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் காரணத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன
தூக்க முடக்கம். உங்களுக்கு மேலே தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், சரியான சிகிச்சை அளிக்க மருத்துவரை அணுகவும். அறிகுறி
தடையாகதூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் குறட்டை சத்தம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் சத்தத்தில் இருந்து பார்க்கப்படும். மயக்கத்தின் அறிகுறிகள் மாயத்தோற்றம், காலை மற்றும் மதியம் அதிக தூக்கம் மற்றும் தசை வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றால் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால்
தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது நார்கோலெப்ஸி, மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
3. தூக்க முறைகள்
ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை தூக்கக் கோளாறுகளைத் தூண்டும்
தூக்க முடக்கம். ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் ஜெட் லேக் அல்லது மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படலாம்
மாற்றம் பகல் முதல் இரவு வரை வேலை, மற்றும் பல.
தூக்க முடக்கம் தூக்கமின்மை அல்லது ஓய்வு இல்லாததால் தூண்டப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு, உதாரணமாக தூக்கமின்மை காரணமாக.
4. உளவியல் கோளாறுகள்
உளவியல் கோளாறுகள் பொதுவாக தூங்க முடியாமல் போகக் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் தவறில்லை, உளவியல் கோளாறுகளும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
தூக்க முடக்கம். சில உளவியல் கோளாறுகளே காரணம்
தூக்க முடக்கம் மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம். சில நேரங்களில் தூக்க முடக்கம் பொதுவான மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டப்படலாம்.
5. மரபியல்
உண்மையில், காரணம்
தூக்க முடக்கம் மரபியல் அடிப்படையில் தெளிவாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்ட சிலர்
தூக்க முடக்கம் தூக்கக் கலக்கமும் உண்டு. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மக்கள் ஏன் அடிக்கடி தூக்க முடக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்?
தூக்கக் கலக்கம்
தூக்க முடக்கம் அல்லது தூக்கத்தின் போது பக்கவாதம் தூக்கத்தின் REM நிலையில் ஏற்படுகிறது. REM தூக்க நிலைகள் அல்லது தூக்கத்தின் நிலைகள்
விரைவான கண் இயக்கம் ஒரு நபர் கனவு காணத் தொடங்கும் போது தூக்கத்தின் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் REM நிலையில், கண் தசைகள் மற்றும் சுவாசத்திற்கான தசைகளைத் தவிர, உடலின் தசைகளை நகர்த்த முடியாது. நீங்கள் கனவு காணும்போது, நீங்கள் அசையாமல் இருக்கவும், உங்களை காயப்படுத்தவும் இதுவே காரணமாகும்.
தூக்க முடக்கம் REM உறக்க நிலையின் போது மூளை விழித்து விழிப்புடன் இருக்கும் போது, உடலால் அசைய முடியாமல் இருக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். துன்பப்படுபவர்
தூக்க முடக்கம் மாயத்தோற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்களின் உணர்வு கனவுகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையில் கலந்துள்ளது. உடல் அசைய முடியாத நிலையும், ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்களும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்
தூக்க முடக்கம் பெரும்பாலும் ஆவிகள் தூக்கத்தின் போது பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையது.
தூக்கம் கெட்டால் என்ன செய்வது தூக்க முடக்கம் ஏற்படுமா?
தூக்கக் கலக்கம்
தூக்க முடக்கம் தூங்க முடியாமல் இருப்பதற்கும், பாதிக்கப்பட்டவரை அமைதியற்றவர்களாகவும், ஓய்வெடுக்க பயப்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது தூக்கக் கோளாறுகள் என்று அர்த்தமல்ல
தூக்க முடக்கம் கடக்க முடியாது. இரவில் கண்விழித்து அனுபவிக்கும் போது
தூக்க முடக்கம், பீதி அடைய வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
தூக்க முடக்கம் மாய விஷயங்களோடு எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத தூக்கக் கோளாறு, பார்த்ததும் உணர்ந்ததும் உண்மையல்ல. உங்கள் தூக்க முடக்கம் தற்காலிகமானது மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பயம் அல்லது பீதியை உணர வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு திகில் திரைப்படத்தில் ஒரு நடிகராக இருப்பதாக நினைத்து உங்கள் மனதை விட்டுவிடலாம் அல்லது அதைத் தெரிந்துகொண்டு மீண்டும் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.
தூக்க முடக்கம் விரைவில் முடிவுக்கு வரும் தூக்கக் கோளாறு. மேலும், நீங்கள் தோற்றத்தை தடுக்க முடியும்
தூக்க முடக்கம் போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் மற்றும் தூங்கும் நிலையை மாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம்.
தூக்க முடக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
- வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்க முறைகள்
- தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்
- தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும்
- காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- மது பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் •
- ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்
மருத்துவரை அணுகவும்
தூக்கம் தொந்தரவு போது
தூக்க முடக்கம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது அனுபவம் வாய்ந்தது, சமாளிக்க முடியாது, மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க முடியாததற்குக் காரணம், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
