விளையாட்டு
உயர் தாக்கம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்புவோருக்கு இது சரியான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதை எளிதாக்கும் வகையில், இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவிலும் குதிக்க வேண்டும் அல்லது குதிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் நிறைய வியர்வை எடுப்பீர்கள். விளையாட்டு நன்மைகள்
உயர் தாக்கம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது முதல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால் எடையை வேகமாகக் குறைப்பது வரை. அப்படியிருந்தும், இந்த வகையான விளையாட்டை எல்லோரும் விரும்புவதில்லை அல்லது செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய அபாயங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? உயர் தாக்கம்
ஒரு விளையாட்டு உதாரணம்
உயர் தாக்கம் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பெரும்பாலும் மக்களால் செய்யப்படுவது ஓடுவது. ஓடுவதைத் தவிர, நீங்கள் பல்வேறு விளையாட்டுகளையும் முயற்சி செய்யலாம்
உயர் தாக்கம் ஜம்ப் கயிறு, நீளம் தாண்டுதல், தவளை தாண்டுதல்,
ஜாகிங் இடத்தில்,
குந்துகைகள் ,
குதிக்கும் பலா , மற்றும்
plyo ஜாக்ஸ் . ஒரு குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றல் எரிக்க முடியும், உடற்பயிற்சி
உயர் தாக்கம் விரைவாக எடை இழக்க அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த வகையான விளையாட்டை மக்கள் செய்ய வைக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த காரணங்களில் சில:
போட்டிக்கான திறமையான தயாரிப்பு
அது குத்துச்சண்டை போட்டி, மராத்தான் அல்லது பிற விளையாட்டு நிகழ்வாக இருந்தாலும், விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள்
உயர் தாக்கம் போட்டிக்குத் தயாராக வேண்டும். இந்த வகை விளையாட்டு மிகவும் திறமையானதாக கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியிடுவதற்கு குறுகிய நேரம் மட்டுமே உள்ளது.
சிறந்த உடல் செயல்திறனைப் பெறுங்கள்
ஓட்டம் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் உடலின் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.
உயர் தாக்கம் ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உடலை சிறந்த முறையில் நிலைநிறுத்த விரும்பினால், இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறைந்த நேரத்தில் அதை அடைய உதவும். உடற்பயிற்சி
உயர் தாக்கம் உங்கள் உடலின் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த மதிப்பிடப்பட்டது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உங்களின் உறுப்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்
ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி
உயர் தாக்கம் உங்கள் எலும்புகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியால் முதலில் சோர்வு ஏற்பட்டாலும், மெதுவாக எலும்புகள் வலுவடையும். நீங்கள் வயதானவராக இல்லாவிட்டால், காயம் ஏற்படாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உயர் தாக்கம் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கச் செய்வது நல்லது.
விளையாட்டு ஆபத்து உயர் தாக்கம்
அது வழங்கும் நன்மைகளுக்குப் பின்னால், விளையாட்டு செய்வது
உயர் தாக்கம் சிலருக்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தாடைகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டின் அபாயங்கள் இங்கே
உயர் தாக்கம் தீவிரத்தின் அடிப்படையில்:
அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.முழங்காலில் வலி ஏற்படுவது பொதுவாக விளையாட்டு செய்யும் போது முழங்கால் உடல் எடையை தாங்கும்.
உயர் தாக்கம் . கூடுதலாக, முழங்கால் மூட்டு மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், இந்த வலி மற்ற நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவோ அல்லது அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம்.
இந்த நிலை விளையாட்டு செய்யும் போது ஏற்படக்கூடிய காயம்
உயர் தாக்கம் ஓட்டம் அல்லது கூடைப்பந்து போன்றவை.
அழுத்த முறிவு இவை எலும்பில் ஏற்படும் சிறிய விரிசல்கள், தசைகள் அதிக வேலை செய்யும்போது தோன்றும் மற்றும் கால் உதைக்கும் போது வலிமை இல்லாமல் போகும். எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் (ITBS)
முழங்காலை இடுப்புடன் இணைக்கும் தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக இந்த காயம் ஏற்படுகிறது (iliotibial band). இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் வலி முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஒரு குத்தல் வலி என விவரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்லும்போது ஓடும்போது அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும்போது இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்பாடு முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இலியோடிபியல் பேண்ட் மற்றும் தொடை எலும்பின் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] ஆபத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் பல வழிகளைச் செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை அதிகமாகச் செய்யாமல் இருப்பது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க முடியும். மற்ற விளையாட்டுகளுடன் அதை இணைத்து ஆபத்தை குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலையான பைக்கை மாறி மாறிப் பயன்படுத்தி ஓடுவதை மாற்றலாம். உடற்தகுதியுடன் இருப்பதுடன், இது விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது
உயர் தாக்கம் . மறுபுறம், நீங்கள் உடலில் நுழையும் உணவை உட்கொள்வதையும் பராமரிக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்
உயர் தாக்கம் இது காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ஓட்டம் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் உடலின் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். உயர் தாக்கம் ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உடலை சிறந்த முறையில் நிலைநிறுத்த விரும்பினால், இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறைந்த நேரத்தில் அதை அடைய உதவும். உடற்பயிற்சி உயர் தாக்கம் உங்கள் உடலின் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த மதிப்பிடப்பட்டது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உங்களின் உறுப்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 
அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.முழங்காலில் வலி ஏற்படுவது பொதுவாக விளையாட்டு செய்யும் போது முழங்கால் உடல் எடையை தாங்கும். உயர் தாக்கம் . கூடுதலாக, முழங்கால் மூட்டு மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், இந்த வலி மற்ற நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவோ அல்லது அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம். 
