ஸ்கிப்பிங் அல்லது கயிறு குதிப்பது ஒரு உற்சாகமான மற்றும் சவாலான விளையாட்டு. செய்ய மிகவும் எளிதானது தவிர, தேவையான உபகரணங்கள் மலிவானது மற்றும் இந்த விளையாட்டை பொதுவாக எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். நன்மைகளை அறிவது
ஸ்கிப்பிங், மிகவும் முக்கியமானது. பலன்
ஸ்கிப்பிங் கொஞ்சம் அல்ல, உடல் தகுதி மற்றும் மனதின் கூர்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்!
பலன்ஸ்கிப்பிங் உடல் மற்றும் மனதிற்கு
சரியான முறையில் செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஸ்கிப்பிங் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். என்ன பலன்கள்
ஸ்கிப்பிங் ?
1. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்தகுதி அதிகரிக்கும்
ஏனெனில் இதில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி, நன்மைகள் அடங்கும்
ஸ்கிப்பிங் மிக உடனடி விஷயம் உங்கள் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. பலன்
ஸ்கிப்பிங்இதய எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது பெறப்படுகிறது
ஸ்கிப்பிங் .
2. கொழுப்பை எரிக்கவும்
ஜம்பிங் ரோப் என்பது ஒரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த விளையாட்டு நடுத்தர உடல் அளவு கொண்டவர்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 10 கலோரிகளை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. காரணம், அதைச் செய்யும்போது முழு உடலும் அசையும். எனவே, நன்மைகள்
ஸ்கிப்பிங்அடுத்தது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது நிச்சயமாக நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவு முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
3. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
பலன்
ஸ்கிப்பிங் அடுத்த கட்டம் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
திசுப்படலம் உங்கள் காலில். வலுவான கால் தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான தசைநாண்கள் பின்னர் பாதத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கும்போது, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் உங்கள் உடலின் எடையைத் தாங்க வேண்டும். காலப்போக்கில், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் அவற்றின் வலிமை அதிகரிக்கும். இதுதான் பலன்
ஸ்கிப்பிங் மற்றவை. இந்த விளையாட்டை நீங்கள் செய்யும் தொடர்ச்சியான உடல் பயிற்சிகளில் ஒரு மாறுபாடாக சேர்க்க எளிதானது. உதாரணமாக, எடை பயிற்சிக்கு முன் சூடான நிலைக்கு.
5. மனதின் கூர்மையை அதிகரிக்கிறது
பலன்
ஸ்கிப்பிங் இது மனதின் கூர்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கும்போது, உங்கள் உடல் அறியாமலேயே அதன் இயக்கங்களின் வேகத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் இணைக்கும். இந்த செயல்பாடு உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களுக்கு சாதகமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஸ்கிப்பிங்
உங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு முயற்சி செய்து பலன்களைப் பெறுங்கள்
ஸ்கிப்பிங் , பின்வருபவை வழிகாட்டியாக இருக்கலாம்:
- ஒரு கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் ஸ்கிப்பிங் சரி. ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் வகையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மணிகளால் ஆன கயிறு . இந்த வகை கயிறு துணி அல்லது வினைல் கயிற்றை விட கனமானது, நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கும்போது கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
- உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப கயிற்றின் நீளத்தை அளவிடவும் . அதை எப்படி அளவிடுவது என்பது கயிற்றின் மையத்தில் அடியெடுத்து வைத்து, பின்னர் கயிற்றை மேலே இழுத்து, கைப்பிடி உங்கள் அக்குள்க்கு இணையாக இருக்கும்.
- சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும் . உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்கள் உங்கள் கால்களுக்கு சரியான அளவு மற்றும் ஸ்லிப் இல்லாத உள்ளங்கால்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சரியான ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சி இடத்தை தேர்வு செய்யவும் . மிகவும் கடினமாக இல்லாத ஒரு மேற்பரப்பு, குதிக்கும் கயிற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நல்ல ஊடகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை மரம், புல் மற்றும் மணல் தளங்களைப் போல குதிக்க உதவும். கடினமான மேற்பரப்புகள் (கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் போன்றவை) அல்லது மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்புகளை (கனமான தரைவிரிப்பு தரைகள் போன்றவை) தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு மேட்டில் கயிறு குதிப்பதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.
- உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சி செய்யுங்கள் . தொடக்கநிலையாளர்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் ஸ்கிப்பிங் உடலின் திறன்களுக்கு ஏற்ப. உங்கள் உடல் சோர்வாக உணர்ந்தால், தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான டெம்போவில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு
ஸ்கிப்பிங் இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பார். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் கால அளவை 30 நிமிடங்களாகப் பிரிக்கலாம். இதன் மூலம், பலன்கள்
ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் சிறந்த முறையில் பெற முடியும். கால அளவு மற்றும் தீவிரம் உண்மையில் கயிறு குதிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக விளையாட்டுகளுக்கும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிக்க முடியாவிட்டால், ஜம்ப் ரோப் அமர்வை மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது
ஜாகிங் . நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை ஆதரிக்க, நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு வழி. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
