ஒரு நபரை அதிகம் கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் எழுதினால், பட்டியல் மிக நீளமாக இருக்கும். சிலருக்கு அதிக கவலை இல்லாமல் நிம்மதியான வாழ்க்கையை வாழக்கூடியவர்களும் உண்டு. இருப்பினும், அதிகம் கவலைப்படுபவர்களுக்கு, எப்போது கவலைப்பட வேண்டும் என்பதற்கு தனி நேரத்தை வழங்குவது மற்றும் எழுத்து வடிவில் விளக்குவது போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல்நலம், நிதி, வேலை, குடும்பம் மற்றும் அவசியமில்லாத பிற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். கவலையின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் பதில் அப்படியே இருக்கும், அதாவது மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும்.
கவலைப்படுவது ஏன் மிகவும் மோசமானது?
மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அதிகப்படியான கவலை மகிழ்ச்சியைத் திருடலாம் மற்றும் ஒரு நபரை முக்கியமற்ற எதிர்மறை உணர்வுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்தும். எப்போதாவது அல்ல, அதிகமாக கவலைப்படுபவர்கள் உண்மையில் தங்களைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு வாய்ப்புகளை இழக்கிறார்கள். கட்டுப்பாடற்ற விஷயங்களில் கவலை மையமாக இருந்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. கவலை என்பது மனிதாபிமானம் என்றாலும், அது மிகையாக இருந்தால், அது ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். எல்லாம் எதிர்மறையான பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது மற்றும் அவரது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். அதிகம் கவலைப்படாமல் இருப்பது ஒரு நபரை அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராக மாற்றும் மற்றும் தாமதப்படுத்தாது. கண்ணுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், கவலை ஒரு நபரை மூழ்கடித்து, எதுவும் செய்யாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறது.
அதிகம் கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
எப்போது கவலைப்பட வேண்டும், எப்போது அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வரம்புகளை அமைக்க, இந்த வழிகளில் சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்:
1. எப்போது கவலைப்பட வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையுடனும் கவலையுடனும் உணரும்போது, நீண்ட காலமாக கவலைக்குரிய விஷயமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா? பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கவலைப்படலாம் என்பதற்கான அட்டவணை மற்றும் கால வரம்பை வழங்கவும். உதாரணமாக, கவலைப்படுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம். எனவே, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு வெளியே நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம், நீங்கள் உடனடியாக "உண்மையான உலகத்திற்கு" திரும்பலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், மனதையும் அதிகமாகக் கவலைப் படுத்தாமல், அதிக பலன் தரும் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.
2. உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
கவலை ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வைக் கொண்டுவருவது மிகவும் அரிது. ஏனெனில், மனதை ஒருமுகப்படுத்தி உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அதற்காக, உங்கள் மூளையை காலி செய்வது போல் எந்த கவலையையும் எழுத முயற்சிக்கவும், இதனால் சுமை அதிகமாக இல்லை. கவலைகளின் பட்டியலை எழுதும் போது, பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். தீர்வு தேட முடியுமா? அது கட்டுப்பாட்டை மீறினால், இனி கவலைப்படத் தேவையில்லை. எதை மாற்றலாம் அல்லது தீர்வு கொடுக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. குறுகிய கால தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்
ஒருவருக்கு கவலை அளிக்கக்கூடிய ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்கள் உள்ளன, குறுகிய காலத்தில் எவற்றைச் செயல்படுத்தலாம் என்பதைப் பட்டியலிடுங்கள். அது தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திரமாக இருக்கலாம். இந்த செயல்முறையானது, ஒரு தீர்வைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
4. உற்பத்தி நடவடிக்கைகளைத் தேடுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாகக் கவலைப்படத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு நேரமாக இருக்கலாம், அது உற்பத்திச் செயல்பாடுகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும். பிஸியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வழிகளைத் தேடுங்கள். எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கவும். நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, புத்தகம் படிப்பது அல்லது நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிக்கப்பட்ட பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவது போன்ற முற்றிலும் தொடர்பில்லாத பிற செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. நம்பகமான நபரிடம் பேசுங்கள்
அப்படியானால், உங்கள் கவலையின் மூலத்தை நெருங்கிய மற்றும் நம்பகமான நபரிடம் விவாதிக்கவும். இந்த முறை உங்கள் மனதைத் தடுப்பதை வெளிப்படுத்தவும், சூழ்நிலையை வேறு சூழலில் பார்க்கக்கூடியவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைக் கேட்கவும் உதவும்.
6. தளர்வு
தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் இசை, தியானம், யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள். அதீத கவலையின் தூண்டுதல்களை மறக்க முடியும் அதே வேளையில், மனதை மிகவும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் செய்யும் விஷயங்களைத் தேடுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] அதிகம் கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்றிவிடும். அதிகப்படியான கவலையைக் குறைக்க மேற்கூறியவற்றில் சில வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவலாம்.
