டிரெட்மில் என்பது ஒரு இயங்கும் உடற்பயிற்சி சாதனமாகும், அது சுழலும் ஒரு பெல்ட் வடிவில் ஒரு தளத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதில் நடக்கலாம் அல்லது ஓடலாம். இந்த கருவி ஜிம்மில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், மேலும் வீட்டிலும் வாங்கலாம். ஆரோக்கியத்திற்கான டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. பொதுவாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவது அல்லது நடப்பது போன்ற பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.
டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் என்ன?
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிட்டத்தட்ட எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. வெளியில் அல்லது வயலில் நடப்பது அல்லது ஓடுவதை விட டிரெட்மில்லில் நடப்பதும் ஓடுவதும் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் நல்லது. டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிரெட்மில்லின் நன்மைகளில் ஒன்று இதயத்திற்கு நல்லது
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகள். வெளியில் செய்வதுடன், இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளையும் டிரெட்மில்லில் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் இதயத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கும், இதனால் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் ஆபத்து குறைகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெறுவதால் இது நிகழ்கிறது. வலுவான இதயம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எடை குறையும்
டிரெட்மில்லின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. டிரெட்மில்லில் ஓடினால் ஒவ்வொரு கி.மீ.க்கும் 100 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். எனவே, ஒரு மணி நேரத்தில் 9-10 கிமீ ஓடினால், 600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். நிச்சயமாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகள் கிடைக்காது. இருப்பினும், ஓடும்போது கலோரி எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் எடையைக் குறைக்க முடியும். டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, டிரெட்மில்லின் சாய்வு அல்லது சாய்வை மாற்றி, வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும் (சில நிமிடங்கள் நிதானமாக நடந்து சில நிமிடங்கள் ஓடி, பல சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்).
தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
பொதுவாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்காக இருந்தாலும், வெளிப்படையாக இந்த இயங்கும் உடற்பயிற்சி கருவி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக கால்களில். கால் தசைகளுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லின் நன்மைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் போது காணலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கால்களில் தசைகள் உருவாகி அவை வலுவடையும்.
காயத்தை குறைக்கவும்
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, வெளியில் ஓடுவதை விட காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. நீங்கள் நடைபாதை, தரை அல்லது பிற கடினமான, சீரற்ற பரப்புகளில் ஓடும் போதெல்லாம், உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது முதுகில் காயம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக வேகமாகச் செல்லும்போது. பெரும்பாலும் வயது, இது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.
காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் பாதுகாப்பானவை
காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது உங்களில் காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்தக் கருவி தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யப்பட்டு முழுமையான பாதுகாப்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காயத்திற்குப் பிறகு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, குறைந்த வேகத்தில் இருந்து சிறிது காலத்திற்கு மெதுவாகத் தொடங்கலாம். நீங்கள் பழகியவுடன், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பும் வரை படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். டிரெட்மில்ஸ் காயம் மறுவாழ்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருவியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய அடுத்த பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, மேலும் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் ஓடும்போது, உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மூளையில் உள்ள இரசாயனங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும். எனவே, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க நேரடியாக பங்களிக்கும். உங்களில் மனநலப் பிரச்சனைகள் அல்லது பிற காரணங்களால் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, டிரெட்மில்லில் ஓடுவதும் தூக்கத்தை அதிகப்படுத்த உதவும்.
விளையாட்டில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது
டிரெட்மில்ஸ் பொதுவாக வீட்டிற்குள் வைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். வெப்பம், மழை அல்லது இரவில் வெளியே ஓடுவது பொதுவாக சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தடைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள்.
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மேலே உள்ள டிரெட்மில்லின் நன்மைகளைப் பார்த்த பிறகு, அதை முயற்சி செய்ய நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கலாம். டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதில் இன்னும் குழப்பம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள்
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு முன் முதல் படி, டிரெட்மில்லில் அமைக்கக்கூடிய ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 3-4 கிமீ வேகத்தில் குறைந்த பட்சம் ஐந்து நிமிடங்களாவது மிதமான வேகத்தில் நடப்பது. நீங்கள் 5-15 நிமிடங்கள் சமைக்கலாம்.
டிரெட்மில் இயந்திரத்தின் சரியான செயல்பாட்டை அறியவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெற, நீங்கள் பயன்படுத்தும் இயந்திரங்களின் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால், டிரெட்மில் இயந்திரத்தில் நிறைய செயல்பாட்டு பொத்தான்கள் இருப்பதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வழிகாட்டுமாறு ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள்.
அது மிகவும் செங்குத்தானதாக இல்லாமல் சாய்வை வைத்திருங்கள்
சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் டிரெட்மில்லை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதாகக் கருதுகின்றனர், எனவே டிரெட்மில் பாதையை செங்குத்தான சாய்வு அல்லது 2 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அமைப்பதன் மூலம் யாராவது தங்களை சவால் விடுவது வழக்கமல்ல. இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இதைச் செய்யக்கூடாது. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் செங்குத்தான சாய்வில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் செங்குத்தான ஏறுதல்களை கலக்கலாம்
பிளாட் இயங்கும். மேல்நோக்கி பகுதி வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது
பிளாட் இயங்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். 30 நிமிட இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் படிகளைக் கவனியுங்கள்
டிரெட்மில்லில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள்
மிகைப்படுத்துதல், அல்லது நில குதிகால் முதலில். டிரெட்மில் பெல்ட் முன்னோக்கி நகரும்போது,
மிகைப்படுத்துதல் பெல்ட்டில் பிரேக்கிங்கை உருவாக்கி அதன் மூலம் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் உடல் நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள தேவையில்லை. நீங்கள் மிகவும் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படலாம் அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடலாம்.
படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்
ஒரு நிமிடத்திற்கு நீங்கள் எடுக்கும் அதிக படிகள், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் மிகவும் திறமையாக இயங்குவீர்கள். டிரெட்மில் ஓட்டத்தின் போது படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, குறுகிய, வேகமான முன்னேற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை பெல்ட்டிற்கு அருகில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
டிரெட்மில் நகரும் போது குதிக்கவோ அல்லது நிலைகளை மாற்றவோ வேண்டாம்
ஒரு டிரெட்மில்லில் காயம் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று வேகமாக நகரும் டிரெட்மில்லில் இருந்து குதிப்பது அல்லது விழுவது. நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றால், முதலில் டிரெட்மில்லின் வேகத்தை குறைக்கலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் கவனமாக நடக்கலாம். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அதையே செய்யுங்கள், டிரெட்மில்லை அதிக வேகத்திலும் செங்குத்தான சாய்விலும் அணைக்கவோ விட்டுவிடவோ முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது பயனருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள். உங்களில் அதிக நிதி உள்ளவர்களுக்கு, அது ஒருபோதும் வலிக்காது
ஒரு டிரெட்மில் வாங்க வீட்டில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறையாக.
டிரெட்மில்லின் நன்மைகளில் ஒன்று இதயத்திற்கு நல்லது 
காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் பாதுகாப்பானவை 
