வயதாக ஆக எலும்பின் வலிமை குறையும். இது வயதானவர்களுக்கு காயம் மற்றும் எலும்பு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு உதாரணம். இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களின் வகைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றிய பின்வரும் மதிப்புரைகளைக் கவனியுங்கள்.
வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்கள் பல்வேறு
வயதானவர்கள் உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வடிவில் சில எலும்பு மற்றும் மூட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அதை உட்கொள்ளும் முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
1. கால்சியம்
பாலில் கால்சியம் உள்ளது.எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, இந்த ஒரு தாதுப்பொருளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். இந்த வழக்கில், கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் முக்கிய கனிமமாகும். எலும்பு செல்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. அதாவது, பழைய எலும்பு செல்கள் உடைந்து புதியவைகளை கொண்டு வரும். கால்சியம் பின்னர் புதிய எலும்பை மாற்ற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் இதுதான். உடலால் உறிஞ்சப்படும் கால்சியத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது எலும்பு அமைப்பு மற்றும் வலிமையைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
2. வைட்டமின் டி
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின். இந்த வழக்கில், வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான், வைட்டமின் டி வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் எலும்பு வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் டி எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும், எலும்பு தேய்மானத்தை தடுக்கவும் செயல்படுகிறது. தினசரி 2,000 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக வேறுபட்டது. உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் காலை வெயிலிலும் குளிக்கலாம். காலை சூரியன் உடலில் வைட்டமின் டி "செயல்படுத்த" உதவும். தோல் எரியாமல் இருக்க சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சூரிய குளியல் தவிர, மீன், கல்லீரல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும் இந்த ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறலாம்.
3. வைட்டமின் கே
வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு எலும்பு வைட்டமின் வைட்டமின் கே ஆகும். எலும்பு உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஆஸ்டியோகால்சின் என்ற புரதத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் கே பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மாற்றம் ஆஸ்டியோகால்சினை எலும்பில் உள்ள தாதுக்களுடன் பிணைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் எலும்பிலிருந்து கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்
எலும்பு மற்றும் தாது வளர்சிதை மாற்றத்தின் இதழ் வைட்டமின் கே கூடுதல் காரணமாக ஆஸ்டியோகால்சின் மாற்றம் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பொதுவாக எலும்பு தேய்மானம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். அதனால்தான் நீங்கள் அல்லது உங்கள் பெற்றோர் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் K ஐ கருத்தில் கொள்ளலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. புரதம்
புரதம் என்பது உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு கட்டுமானப் பொருள். உண்மையில், சுமார் 50% எலும்பு புரதத்தால் ஆனது. புரோட்டீன் குறைபாடு எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் முறிவு விகிதத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். இதுவே எலும்பின் வலிமையையும் அடர்த்தியையும் குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், நிபுணர்கள் தினமும் 100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். காரணம், அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் எலும்புகளுக்கு நல்லதல்ல.
5. ஒமேகா 3
ஒமேகா 3 என்பது முதியவர்களின் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒமேகா 3 வயதான காலத்தில் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒமேகா 3 நுகர்வு எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் எலும்பு சேதம் அபாயத்தை குறைக்கலாம், அத்துடன் எலும்பு உருவாக்கம் அதிகரிக்கும்.
6. மெக்னீசியம்
கால்சியம் தவிர, மெக்னீசியமும் எலும்புகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் செயலில் உள்ள வடிவமாக வைட்டமின் டியை மாற்றுவதில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மி.கி அளவுள்ள மெக்னீசியத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.
7. துத்தநாகம்
சிறிய அளவில் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தாதுக்களையும் உள்ளடக்கியது. துத்தநாகம் எலும்பை உருவாக்கும் செல்கள் உருவாவதை அதிகரித்து, அதிகப்படியான எலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கும். அதனால்தான் குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், பெற்றோரின் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. வைட்டமின் சி
உடலின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதோடு, வைட்டமின் சி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இந்த வழக்கில், வைட்டமின் சி எலும்பு உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு எலும்பு செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். வயதானவர்களுக்கு பாதுகாப்பான வைட்டமின் சி வகை மற்றும் அளவு குறித்து மருத்துவரை அணுகவும். காரணம், சில வைட்டமின் சி புளிப்புச் சுவை மற்றும் வயிற்றுக்கு ஏற்றதல்ல. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்கள் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டுமா?
முதியவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு தேவைப்படலாம்.முதியவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது பிற கூடுதல் உணவுகளை வழங்குவது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் அன்றாட தேவைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் தன்மைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். எனவே, மருத்துவரின் பரிந்துரை மிகவும் அவசியம். வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களின் கண்மூடித்தனமான நுகர்வு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருந்து எலும்புகளுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் தேவையில்லை. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உடலின் தேவைகளின் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளுக்கு அப்பால் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் எலும்புகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்காது. இது உண்மையில் ஹைபர்கால்சீமியா போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களை எடுக்க அல்லது கொடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸின் வகை மற்றும் அளவை உங்கள் மருத்துவர் சரிசெய்வார். உண்மையில், குழந்தைகள் முதல் இளைஞர்கள் வரை எலும்பு உட்கொள்ளல் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை அதிகப்படுத்த சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில்தான் எலும்பு வளர்ச்சி அதன் சிறந்த கட்டத்தை அடைகிறது. 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் உச்ச எலும்பை அடைந்துவிட்டீர்கள். அதனால்தான், குழந்தைப் பருவம் முதல் இளமைப் பருவம் வரை, எலும்புகளுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது வயதான காலத்தில் எலும்புகள் உடையக்கூடிய அபாயத்தைக் குறைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உடற்பயிற்சி முதியவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, வயதானவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள்:
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- காலையில் சூரிய குளியல் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
- எலும்பு நிலைகளை மோசமாக்கும் வீழ்ச்சி போன்ற காயங்களைத் தடுக்க கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- உடல் சமநிலையை பராமரிக்க காது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்கவும். இது உங்கள் உடல்நிலை அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் மதிப்பீட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்
- உங்கள் வீட்டை முதியோர்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றவும், உதாரணமாக, நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க கழிப்பறையில் ஒரு கைப்பிடியை வழங்குவதன் மூலம்
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சில நேரங்களில் இது கவனிக்கப்படாமல் போனாலும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஆரம்பத்திலேயே செய்யப்பட வேண்டும். வயதான காலத்தில் ஏற்படும் எலும்பு நோயைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம். மேலே உள்ள வயதானவர்களுக்கான சில எலும்பு வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரிடம் மேலும் விவாதிக்கப்பட வேண்டியிருக்கும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற எலும்பு மற்றும் மூட்டு சப்ளிமெண்ட் வகையை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். உங்களாலும் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்கள் தொடர்பானது. பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
பாலில் கால்சியம் உள்ளது.எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, இந்த ஒரு தாதுப்பொருளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். இந்த வழக்கில், கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் முக்கிய கனிமமாகும். எலும்பு செல்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. அதாவது, பழைய எலும்பு செல்கள் உடைந்து புதியவைகளை கொண்டு வரும். கால்சியம் பின்னர் புதிய எலும்பை மாற்ற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் இதுதான். உடலால் உறிஞ்சப்படும் கால்சியத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது எலும்பு அமைப்பு மற்றும் வலிமையைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 
ஒமேகா 3 என்பது முதியவர்களின் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒமேகா 3 வயதான காலத்தில் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒமேகா 3 நுகர்வு எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் எலும்பு சேதம் அபாயத்தை குறைக்கலாம், அத்துடன் எலும்பு உருவாக்கம் அதிகரிக்கும். 
முதியவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு தேவைப்படலாம்.முதியவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது பிற கூடுதல் உணவுகளை வழங்குவது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் அன்றாட தேவைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் தன்மைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். எனவே, மருத்துவரின் பரிந்துரை மிகவும் அவசியம். வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களின் கண்மூடித்தனமான நுகர்வு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருந்து எலும்புகளுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் தேவையில்லை. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உடலின் தேவைகளின் சகிப்புத்தன்மை வரம்புகளுக்கு அப்பால் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் எலும்புகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்காது. இது உண்மையில் ஹைபர்கால்சீமியா போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு எலும்பு வைட்டமின்களை எடுக்க அல்லது கொடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸின் வகை மற்றும் அளவை உங்கள் மருத்துவர் சரிசெய்வார். உண்மையில், குழந்தைகள் முதல் இளைஞர்கள் வரை எலும்பு உட்கொள்ளல் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை அதிகப்படுத்த சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில்தான் எலும்பு வளர்ச்சி அதன் சிறந்த கட்டத்தை அடைகிறது. 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் உச்ச எலும்பை அடைந்துவிட்டீர்கள். அதனால்தான், குழந்தைப் பருவம் முதல் இளமைப் பருவம் வரை, எலும்புகளுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது வயதான காலத்தில் எலும்புகள் உடையக்கூடிய அபாயத்தைக் குறைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
உடற்பயிற்சி முதியவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, வயதானவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள்: 
