பல நாட்களாக மலம் கழிக்க (BAB) சிரமப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். ஏனெனில், சமீபகாலமாக நீங்கள் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் உணவுகளை அதிகமாக உண்பதாக இருக்கலாம். கடினமான குடல் இயக்கங்கள் அல்லது மலச்சிக்கல் உண்மையில் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், தவறான உணவு தேர்வுகள் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். காரணம், மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன.
நீங்கள் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்கும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் உணவுகள்
மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் என்பது செரிமானக் கோளாறு ஆகும், இது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் வழக்கத்தை விட குறைவாக ஏற்படுகிறது, இது வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாகும். குடல் செயல்பாட்டில் உள்ள பிரச்சனைகளால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மந்தமான குடல் அசைவுகள் ஆசனவாயை அடையும் வரை மலம் சீராக செல்ல முடியாமல் செய்கிறது. பெரிய குடலில் மலம் எவ்வளவு நேரம் பிடிக்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் அதிலுள்ள திரவம் உடலால் உறிஞ்சப்படும். இதன் விளைவாக, மலம் வறண்டு, அடர்த்தியாகி, வெளியேறுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதற்காக அல்லது மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடக்கூடாது என்பதற்காக, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பின்வரும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது.
1. நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகள்
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்று குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். நார்ச்சத்து என்பது மலத்தை மென்மையாக்கவும், சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும், இதனால் மலம் மிக எளிதாக வெளியேறும். நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்தும் வரலாம். கடந்த சில நாட்களில் போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குடல் இயக்கம் குறைந்து, மலம் வறண்டு, வயிற்றில் கெட்டியாகிவிடும். இதனால், மலச்சிக்கல் ஏற்படும் நிலை உள்ளது.
2. உணவுகளில் பசையம் உள்ளது
பசையம் உள்ள உணவுகள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு, கமுட் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும்
ட்ரிட்டிகேல். பசையம் ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. பசையம் உள்ள மலச்சிக்கல் உணவுகளை உண்ணும் போது சிலருக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள், குறிப்பாக செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு கடினமான குடல் இயக்கங்களை மீண்டும் ஏற்படுத்தும். செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பசையம் சாப்பிட்டால், அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவர்களின் குடலைத் தாக்கும். உண்மையில், அதை சேதப்படுத்துவது ஆபத்தானது. எனவே, செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள். வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, இது முழு தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், தானியத்தின் சில தவிடு மற்றும் கிருமிகள் செயலாக்கத்தின் போது அகற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தவிடு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களை சீராக உதவுகிறது, இதனால் மலம் மிக எளிதாக வெளியேறும், மேலும் அவை மறைந்துவிடும். இந்த நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலை நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கும்.
4. துரித உணவு மற்றும் வறுத்த உணவு
துரித உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். பொரித்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் இரண்டு வகையான உணவுகளிலும் கொழுப்பு அதிகமாகவும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும். இந்த பொருட்களின் இரண்டு சேர்க்கைகள் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் மலத்தை வெளியேற்றுவது கடினம். கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் அதிக உப்பு இருப்பதால், அது மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும். உடலில் உப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க குடலில் அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை வறண்ட மலம், அடர்த்தியான அமைப்பு மற்றும் கடக்க கடினமாக இருக்கும்.
5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதாவது நகட்கள், தொத்திறைச்சிகள், சோள மாட்டிறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் பிற. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கடினமான மலத்தை ஏற்படுத்தும் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது. அது மட்டுமின்றி, பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நைட்ரேட்டுகள் பாதுகாப்புப் பொருட்களாக உள்ளன, அவை மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
6. பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்களை உட்கொண்ட பிறகு மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக இருக்கலாம்.அதிக அளவில் உட்கொண்டால், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், பால் பொருட்கள் வடிவில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதால் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் பொருட்களை சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வுக்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். பசுவின் பாலில் காணப்படும் இந்த புரதத்தின் உணர்திறன் காரணமாக, கைக்குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ள சில குழந்தைகள் பசுவின் பாலை உட்கொள்வதை நிறுத்தியபோது முன்னேற்றம் அடைந்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
7. சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு உணவாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், சிவப்பு இறைச்சியில் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மலம் வெளியேறுவதை கடினமாக்குகிறது. சிவப்பு இறைச்சி ஒரு நபரின் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை மறைமுகமாக குறைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கலாம். இந்த வகையான உணவு முறை உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இது மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது. உண்மையில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உடல் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலைமைகள் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
8. சாக்லேட்
சாக்லேட்டில் இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவை கலவையானது உண்மையில் பலரால் விரும்பப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாக்லேட் உண்மையில் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், சாக்லேட்டில் உள்ள பொருட்கள் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் என்று நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாக்லேட்டில் பால் கலவையானது உண்மையில் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சந்தேகிக்கின்றனர். சாக்லேட்டில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு நபரை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கிறது. இது உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் மலம் அடர்த்தியாகவும் உலர்ந்ததாகவும் மாறும். மேலும் என்னவென்றால், சாக்லேட்டில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும், இது குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்களில், சாக்லேட் உண்மையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு உணவுத் தடையாகும். காரணம், சில வகையான சாக்லேட்டில் கொழுப்பு இருக்கலாம், இது பெரிஸ்டால்டிக் தசை சுருக்கங்களை மெதுவாக்கும், இதனால் குடல் வழியாக மலம் சீராக செல்வதைத் தடுக்கிறது.
9. மது
நீரிழப்பைத் தவிர, மது அருந்துவது மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அதிக அளவு மது அருந்துபவர் சிறுநீரின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். மோசமான நீரேற்றம், போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது அல்லது சிறுநீரின் மூலம் அதிக நீரை இழப்பது, பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், மது அருந்துதல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் எதுவும் இல்லை. சிலர் உண்மையில் இரவில் மது அருந்திய பிறகு வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்ல என்று கூறுகின்றனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் சிலருக்கு கடினமான குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணும் ஒவ்வொருவரும் அவற்றை உட்கொண்ட உடனேயே மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மேலே உள்ள உணவை நீங்கள் நியாயமான பகுதிகளில் சாப்பிட்டால், அது இன்னும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். அதிகப்படியான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொண்டால், கடினமான குடல் இயக்கம் ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படும். குறிப்பாக மலச்சிக்கலின் பிற காரணங்களுடன் இணைந்தால், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி, குடிநீர் பற்றாக்குறை அல்லது குடல் அசைவுகளை வைத்திருக்கும் பழக்கம் போன்றவை.
பசையம் உள்ள உணவுகள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு, கமுட் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும் ட்ரிட்டிகேல். பசையம் ரொட்டிகள், தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. பசையம் உள்ள மலச்சிக்கல் உணவுகளை உண்ணும் போது சிலருக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள், குறிப்பாக செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு கடினமான குடல் இயக்கங்களை மீண்டும் ஏற்படுத்தும். செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பசையம் சாப்பிட்டால், அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவர்களின் குடலைத் தாக்கும். உண்மையில், அதை சேதப்படுத்துவது ஆபத்தானது. எனவே, செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். 
துரித உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். பொரித்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் இரண்டு வகையான உணவுகளிலும் கொழுப்பு அதிகமாகவும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும். இந்த பொருட்களின் இரண்டு சேர்க்கைகள் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் மலத்தை வெளியேற்றுவது கடினம். கூடுதலாக, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் அதிக உப்பு இருப்பதால், அது மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கும். உடலில் உப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க குடலில் அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை வறண்ட மலம், அடர்த்தியான அமைப்பு மற்றும் கடக்க கடினமாக இருக்கும். 
பால் பொருட்களை உட்கொண்ட பிறகு மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக இருக்கலாம்.அதிக அளவில் உட்கொண்டால், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், பால் பொருட்கள் வடிவில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதால் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் பொருட்களை சாப்பிட்ட பிறகு வாய்வுக்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். பசுவின் பாலில் காணப்படும் இந்த புரதத்தின் உணர்திறன் காரணமாக, கைக்குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ள சில குழந்தைகள் பசுவின் பாலை உட்கொள்வதை நிறுத்தியபோது முன்னேற்றம் அடைந்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 
நீரிழப்பைத் தவிர, மது அருந்துவது மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அதிக அளவு மது அருந்துபவர் சிறுநீரின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். மோசமான நீரேற்றம், போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது அல்லது சிறுநீரின் மூலம் அதிக நீரை இழப்பது, பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், மது அருந்துதல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் எதுவும் இல்லை. சிலர் உண்மையில் இரவில் மது அருந்திய பிறகு வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்ல என்று கூறுகின்றனர். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
