இரவில் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் வேலை நேரத்தில் தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிவிடும். கவலைப்பட தேவையில்லை, அதை அகற்ற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன
தூக்கம் வேலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்பத்தித் திறனுடனும் திரும்பி வரலாம்.
எப்படி நீக்குவது தூக்கம் எளிதான வேலை நேரம்
வாழ்க்கையின் பல்வேறு கோரிக்கைகளை நிறைவேற்றுவதற்காக இரவில் பல மணிநேர தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய பலர் தயாராக உள்ளனர். உண்மையில், ஓய்வு இல்லாததால், அலுவலக நேரத்தில் குறிப்பிடாமல், தூக்கம் தோன்றும். நீங்கள் இலக்குகளை சந்திப்பதில் பிஸியாக இருந்தால் அல்லது
காலக்கெடுவை அலுவலகத்தில், இந்த தூக்கம் வேலையில் செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கலாம். இதைத் தடுக்க, அகற்றுவதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பார்க்கவும்
தூக்கம் பின்வரும் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது.
1. வேலைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள்
அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் நடக்கலாம்.காலை சுத்தமான காற்றை சுவாசித்துக்கொண்டு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது வேலை நேரத்தில் விழித்திருக்க உதவும். படி என்பது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி
தூக்கம் காலையில் வேலை செய்யும் போது எளிதாக செய்ய முடியும். ஏனென்றால், நடக்கும்போது இதயம் அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நரம்புகள், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு செலுத்தும். அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடங்களுக்கு வீட்டின் பகுதியைச் சுற்றி ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அலுவலகத்தின் இருப்பிடம் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு மிக அருகில் இருந்தால், அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. அல்லது குறைந்தபட்சம், நீங்கள் அருகிலுள்ள ரயில் நிலையம் அல்லது பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லலாம்.
2. நகர்த்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்
செய்ய வேண்டிய நிறைய வேலைகள் மற்றும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், அடிக்கடி சலிப்பு மற்றும் தூக்கம் வரும். அதற்காக, வேலையை நீக்குவதற்கான ஒரு வழியாக வேலைகளுக்கு இடையில் செல்ல நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்
தூக்கம் வேலையில். நீங்கள் வேலையிலிருந்து எழுந்து அலுவலகத்தில் நடக்கவும், கழிப்பறைக்குச் செல்லவும், தொலைபேசியை எடுக்கவும் அல்லது ஒன்றாகச் செய்யப்படும் வேலையைப் பற்றி விவாதிக்க சக பணியாளர் மேசைக்குச் செல்லவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்தச் செயலைச் சில நிமிடங்களுக்குச் செய்தால், அடுத்த வேலை நேரம் உங்களை விழித்திருக்கும். இந்த பல்வேறு செயல்களைச் செய்த பிறகு, செறிவு மற்றும் சலிப்பு உணர்வுகள் உடனடியாக புத்துணர்ச்சியுடன் மாறும்.
3. காபி குடிக்கவும்
காபி குடிப்பது வேலையில் தூங்காமல் இருக்க ஒரு வழி, இது பொதுவானது, காபி குடிப்பது ஒரு வழி
தூக்கம் துரத்தப்படும் போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் வேலை
காலக்கெடுவை தொழில். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் உடலை விழித்திருக்கும். இது பெரும்பாலும் பின்வாங்குவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும்
தூக்கம் வேலை செய்யும் போது, அதிகமாக காபி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை. காரணம், அதிகமாக காபி உட்கொள்வது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். முடிந்தால், வேலை நேரத்தில் எப்போதும் விழித்திருக்கும் வகையில், வேலைக்குச் செல்லும் முன் காலையில் சாப்பிடலாம். மதியம் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்காது.
4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
காபி குடிப்பது ஒரு வழியாக சமாளிக்க முடியும் என்றாலும்
தூக்கம் அலுவலகத்தில், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது உங்களை நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். மேலும், நீங்கள் காபி குடிக்கப் பழகினால், நீரிழப்பு அபாயத்தைத் தவிர்க்க வேலை செய்யும் போது தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில், நீரிழப்பு அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது கவனம் செலுத்துவதையும், கவனம் செலுத்துவதையும் கடினமாக்கும்.
5. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் உட்கொள்வது உடலின் நிலையில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது, இதில் நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். சரி, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது தூக்கத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
சாலட் வடிவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.குறுகிய நேரத்தில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்யும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க ஒரு வழி என்பதற்கு பதிலாக, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உண்மையில் உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஏனென்றால், சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக குறையும், இதனால் உடல் எளிதில் மந்தமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கும். மாற்றாக, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை நீங்கள் உண்ணலாம். உதாரணத்திற்கு:
- ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உட்பட புதிய பழங்கள்.
- கிரானோலா, கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்கள் கொண்ட தயிர்.
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் டிப் கொண்ட சிறிய கேரட்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஓட்ஸ் பிஸ்கட்.
- காய்கறி சாலட்.
- அவித்த முட்டைகள்.
6. ஒரு பிரகாசமான அறையில் வேலை செய்யுங்கள்
காரணம்
தூக்கம் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது பணியிடம் இருட்டாக இருப்பதால் இருக்கலாம். எனவே, அலுவலகத்தில் தூக்கத்தை போக்க ஒரு வழியாக நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான அறையில் வேலை செய்வது முக்கியம். பகலில் வேலை செய்யும் போது சூரிய ஒளி அறைக்குள் வரும் ஜன்னல் அருகே வேலை செய்யலாம். நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், தூக்கம் வராமல் விழித்திருப்பதற்காக விளக்குகளை அணைக்க மறக்காதீர்கள்.
7. உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்
வேலை செய்யும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க இயர்போன்களைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேளுங்கள். சிலருக்கு இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே அலுவலக வேலையை முடிப்பதில் அதிக பலன் கிடைக்கும். உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதோடு, இசையைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேட்பதன் நன்மைகள்
இயர்போன்கள், குறிப்பாக உற்சாகமாக அல்லது உற்சாகமாக இருப்பவை, அதிக ஆற்றலுடனும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாகவும் உணர உதவும்.
8. நீட்சிகள் செய்யுங்கள்
நீட்சி அல்லது
நீட்சி அகற்ற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது
தூக்கம் அலுவலகத்தில். உங்கள் மேசையிலிருந்து இறங்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து சிறிது நேரம் வெளியேற முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தவும் அல்லது உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும். இந்த பல்வேறு நீட்சிகள் பதட்டமான உடல் தசைகளை தளர்த்தி, உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கின்றன.
9. சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
எப்படி நீக்குவது
தூக்கம் மற்ற வேலை சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வது. எப்படி கூடாது
தூக்கம் வேலை செய்யும் போது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இதனால் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யலாம், இதனால் உடல் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எப்படி சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் செய்யலாம்
தூக்கம் இந்த அலுவலகத்தில் வேலை பெஞ்சில். எப்படி என்பது இங்கே.
- உங்கள் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் மார்பில் மற்றொரு கையை வைக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் வலது கையை தள்ள அனுமதிக்கவும். உங்கள் மார்பை அசைக்க விடாதீர்கள்.
- சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் வயிறு உங்கள் வலது கையை தள்ளட்டும்.
- இந்த படியை 10 முறை செய்யவும்.
கூடுதலாக, உடலை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்பாகவும் மாற்ற மற்ற சுவாச நுட்பங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம், அதாவது:
- மூக்கு வழியாக விரைவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- இந்த படியை 3 முறை விரைவாக செய்யவும்.
- பிறகு, சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- இதை 15 வினாடிகள் செய்யவும், பின்னர் 1 நிமிடத்தை (60 வினாடிகள்) அடைய 5 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும்.
10. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்கவும்
கடுமையான நறுமணம் உங்களை விழித்தெழுந்து மேலும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்க முடியாது
தூக்கம் வேலை செய்யும் போது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்துடன் கூடிய பல வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், அதாவது
மிளகுக்கீரை, பெர்கமோட் எண்ணெய், எலுமிச்சை எண்ணெய் அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்.
11. தூக்கம்
தூக்கம் 5-25 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். தூக்கம் தாங்கமுடியாமல் இருந்தால், அதிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுக்க ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தூக்கம் வேலையில். மேலும் என்ன, தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், இதனால் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்யலாம். உறங்குவதற்கு 6-7 மணிநேரத்திற்கு முன்பு தூங்குவதற்கான சமீபத்திய நேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் நியாயமான ஒரு தூக்கத்தின் காலம் 5-25 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. பொதுவாக பணியாளர்களின் ஓய்வு அறைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அலுவலக வசதிகளை (ஏதேனும் இருந்தால்) பயன்படுத்திக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். படுத்திருக்கும் போது அலுவலகத்தில் சிறிது நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வேலை பெஞ்சில் 10 நிமிடங்களுக்கு கவனச்சிதறல் இல்லாமல் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். இடைவேளைக்கு இடையில் தூங்குவது உங்களில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இரவில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மாற்றம் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க இரவு.
எப்படி சமாளிப்பது தூக்கம் மற்ற வேலை
பயணத்தின் போது அல்லது அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர விரும்ப மாட்டீர்கள். எனவே, காலை அல்லது மதியம் தூக்கம் வராமல் இருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் செய்து கொள்ளுங்கள். உதாரணத்திற்கு:
- சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள்.
- பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் திறன்பேசி, டேப்லெட், லேப்டாப் அல்லது படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது.
- படுக்கைக்கு அருகில் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
- படுக்கைக்கு முன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் மது மற்றும் புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]] உங்களுக்கு இரவில் போதுமான தூக்கம் இருந்தால், அதை எப்படி சமாளிப்பது
தூக்கம் அலுவலகத்தில் அது வேலை செய்யாது, உங்கள் புகாருக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் செல்வதில் தவறில்லை. காரணம், சில சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான தூக்கம் சில நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உன்னால் முடியும்
மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டின் மூலம் எவ்வாறு விடுபடுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய
தூக்கம். மூலம் இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் நடக்கலாம்.காலை சுத்தமான காற்றை சுவாசித்துக்கொண்டு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது வேலை நேரத்தில் விழித்திருக்க உதவும். படி என்பது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி தூக்கம் காலையில் வேலை செய்யும் போது எளிதாக செய்ய முடியும். ஏனென்றால், நடக்கும்போது இதயம் அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நரம்புகள், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு செலுத்தும். அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடங்களுக்கு வீட்டின் பகுதியைச் சுற்றி ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அலுவலகத்தின் இருப்பிடம் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு மிக அருகில் இருந்தால், அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. அல்லது குறைந்தபட்சம், நீங்கள் அருகிலுள்ள ரயில் நிலையம் அல்லது பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லலாம். 
காபி குடிப்பது வேலையில் தூங்காமல் இருக்க ஒரு வழி, இது பொதுவானது, காபி குடிப்பது ஒரு வழி தூக்கம் துரத்தப்படும் போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் வேலை காலக்கெடுவை தொழில். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் உடலை விழித்திருக்கும். இது பெரும்பாலும் பின்வாங்குவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும் தூக்கம் வேலை செய்யும் போது, அதிகமாக காபி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை. காரணம், அதிகமாக காபி உட்கொள்வது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். முடிந்தால், வேலை நேரத்தில் எப்போதும் விழித்திருக்கும் வகையில், வேலைக்குச் செல்லும் முன் காலையில் சாப்பிடலாம். மதியம் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்காது. 
சாலட் வடிவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.குறுகிய நேரத்தில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்யும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க ஒரு வழி என்பதற்கு பதிலாக, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உண்மையில் உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஏனென்றால், சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக குறையும், இதனால் உடல் எளிதில் மந்தமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கும். மாற்றாக, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களை நீங்கள் உண்ணலாம். உதாரணத்திற்கு: 
வேலை செய்யும் போது தூக்கம் வராமல் இருக்க இயர்போன்களைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேளுங்கள். சிலருக்கு இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே அலுவலக வேலையை முடிப்பதில் அதிக பலன் கிடைக்கும். உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதோடு, இசையைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேட்பதன் நன்மைகள் இயர்போன்கள், குறிப்பாக உற்சாகமாக அல்லது உற்சாகமாக இருப்பவை, அதிக ஆற்றலுடனும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாகவும் உணர உதவும். 
நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யலாம், இதனால் உடல் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எப்படி சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் செய்யலாம் தூக்கம் இந்த அலுவலகத்தில் வேலை பெஞ்சில். எப்படி என்பது இங்கே. 
தூக்கம் 5-25 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். தூக்கம் தாங்கமுடியாமல் இருந்தால், அதிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறிய தூக்கம் எடுக்க ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் வேலையில். மேலும் என்ன, தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், இதனால் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்யலாம். உறங்குவதற்கு 6-7 மணிநேரத்திற்கு முன்பு தூங்குவதற்கான சமீபத்திய நேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் நியாயமான ஒரு தூக்கத்தின் காலம் 5-25 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. பொதுவாக பணியாளர்களின் ஓய்வு அறைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அலுவலக வசதிகளை (ஏதேனும் இருந்தால்) பயன்படுத்திக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். படுத்திருக்கும் போது அலுவலகத்தில் சிறிது நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வேலை பெஞ்சில் 10 நிமிடங்களுக்கு கவனச்சிதறல் இல்லாமல் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். இடைவேளைக்கு இடையில் தூங்குவது உங்களில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இரவில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றம் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க இரவு. 
