ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைகளுக்கு அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இருக்கும் போது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்பவர் , நிச்சயமாக நீங்கள் போன்ற பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் வெளி செய்தியாளர் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் . நிறைய பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம் இந்த மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் எனப்படும் பயிற்சிகளின் குழுவில் அடங்கும். ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மாறும் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது தசைகளுக்கு அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்பது நிலையான பதற்றத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகவும் விளக்கப்படலாம். "ஐசோடோனிக்" என்ற வார்த்தை கிரேக்க மொழியிலிருந்து வந்தது, இது தோராயமாக "சமமான பதற்றம்" என்று பொருள்படும். ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்பது இயக்கம் முழுவதும் நிலையான (அதே) பதற்றம் அல்லது சுமையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் நாம் அடிக்கடி செய்யும் பயிற்சிகளின் குழுவாக மாறும். ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும் குந்துகைகள் , புஷ்-அப்கள் , மேல் இழு , வெளி செய்தியாளர் , வரை டெட்லிஃப்ட் . நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல, மேலே உள்ள பயிற்சிகள் ஐசோடோனிக் ஆகும், ஏனெனில் அவை தசைகளுக்கு அதே சுமை மற்றும் பதற்றத்தைப் பயன்படுத்தும்போது மூட்டுகளை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இது கூட்டு இயக்கத்தை உள்ளடக்கியதால், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், போஸ்கள் போன்றவை பலகை , தசைகள் மீது ஒரு சுமை கொடுக்கிறது ஆனால் கூட்டு இயக்கம் ஈடுபாடு இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தசை நீளத்தை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குவதில்லை. ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சியும் ஐசோகினெடிக் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது. ஐசோகினெடிக் என்றால் "அதே வேகம்". அதாவது, பயன்படுத்தப்பட்ட அழுத்தம் மாறுபடும் என்றாலும், ஐசோகினெடிக் பயிற்சிகள் நிலையான வேகத்தில் தசைகளை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்களாக வகைப்படுத்தலாம், அதாவது செறிவு மற்றும் விசித்திரமானது. செறிவான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சியில், நாம் செய்யும் போது, ​​பயன்படுத்தப்படும் மிகப்பெரிய சுமைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசைகள் சுருக்கப்படும். பைசெப்ஸ் சுருட்டை . இதற்கிடையில், விசித்திரமான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சியில், பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை எதிர்ப்பதால் தசை நீண்டுவிடும். பைலேட்ஸ் ஒரு விசித்திரமான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இருப்பினும் இது ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் மற்றும் செறிவான ஐசோடோனிக் சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி என்பது நாம் அடிக்கடி செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையாகும். ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி சில நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நன்மைகள் அடங்கும்:

• சிறப்பு உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் பல ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம்
• இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது மூட்டு இயக்கத்தின் முழு வரம்பையும் குறிவைக்கிறது
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு "கோருகிறது"
• பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய எலும்பு உருவாக்கத்தை தூண்டுகிறது
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அதை வலுப்படுத்தவும்
• கலோரிகளை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது
• கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் போன்ற பொது சுகாதார குறிகாட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

இருப்பினும், மேலே உள்ள ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாகவும் துல்லியமாகவும் செய்ய வேண்டும். ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு இயக்கம் நிச்சயமாக உடலுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளுக்கு எண்ணற்ற எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. நமக்குத் தெரிந்த மற்றும் ஒருவேளை நாம் அடிக்கடி செய்யும் பல பயிற்சிகள் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள். ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• குந்து
• புஷ் அப்கள்
• மேல் இழு
• வெளி செய்தியாளர்
• டெட்லிஃப்ட்
• பைசெப் சுருட்டை

ஓடுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற சில ஏரோபிக் பயிற்சிகள், பனிச்சறுக்கு , நீச்சல், ஐசோடோனிக் சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியதாக கருதப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் தசைகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை வைக்கும் போது மூட்டுகளை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் ஆகும். நாம் செய்யும் பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடு ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி. ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி காரணி குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் இது நம்பகமான விளையாட்டு தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.