டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகளை கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அல்லது ஹைபோகோனாடிசத்தை தவிர்க்க ஆண்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிட மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஆண்களில், இந்த ஹார்மோன் செக்ஸ் டிரைவ் அல்லது லிபிடோவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம், விந்தணு உற்பத்தி (விந்தணு உருவாக்கம்) மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. அப்படியென்றால், இதில் உள்ள ஆண் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்தும் உணவுகள் யாவை? இதோ தகவல்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
நீங்கள் வயதாகும்போது, ஆணின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1% குறைகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்க, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பின்வரும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் உணவுகளில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
1. டுனா
சுவையானது மட்டுமல்ல, டுனாவும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவாக இருக்கலாம். ஏனெனில் சூரை மீன் அதிக வைட்டமின் டி கொண்ட மீன். வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. டுனாவைத் தவிர, மத்தி அல்லது சால்மன் போன்ற மீன்களையும் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை இரண்டும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், இந்த மீன்களை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளைகள் போதுமானது. ஏனெனில் கடல் உணவுகளில் மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாதரசம் இருக்கும்.
2. இஞ்சி
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களில் இஞ்சியும் ஒன்று. ஒரு ஆய்வில், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள 75 ஆண்களில் இஞ்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 17.7% வரை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. சுவாரஸ்யமாக, இது வெறும் 3 மாதங்களில் நடந்தது. இதற்கிடையில், விலங்கு ஆய்வுகள், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எலிகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை வெறும் 30 நாட்களில் அதிகரிக்க இஞ்சி முடிந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் ஆண்களுக்கு மிகவும் தேவையான வைட்டமின் டியும் நிறைந்துள்ளது. இதில் உள்ள வைட்டமின் டி இந்த பாலை ஆண் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் பானமாக மாற்றுகிறது, இது தினமும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. சிப்பிகள்
சிப்பிகள் ஒரு இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், ஏனெனில் அவை மற்ற உணவுகளை விட துத்தநாகம் (துத்தநாகம்) அதிகம். விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது. துத்தநாகக் குறைபாடு உடலை ஹைபோகோனாடிசத்திற்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், இது பாலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. முட்டையின் மஞ்சள் கரு
அடுத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவு முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, இது சமாளிக்க உதவும்
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்(குறைந்த டி), சரியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால். இருப்பினும், நீங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் இது உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
6. மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சியில் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, எனவே இந்த உணவு ஆண் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது போன்றது.
7. பச்சை இலை காய்கறிகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க பச்சை இலைக் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பசலைக்கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.
8. ஆலிவ் எண்ணெய்
உங்களில் சமைக்க விரும்புபவர்கள், ஆலிவ் எண்ணெயுக்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது. இது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரிக்கும். இந்த எண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் லுடினைசிங் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய விரைகளில் உள்ள செல்களைத் தூண்டுகிறது.
9. மாதுளை
புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை கொண்ட மாதுளை பழம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் உணவாக மாறுகிறது. மாதுளை பழங்காலத்திலிருந்தே உட்கொள்ளப்படும் கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் சின்னமாகும். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அளவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மனதில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்தும். 2012 இல், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மாதுளை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது. குறைந்தது, சுமார் 60 ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள், இரண்டு வாரங்களுக்கு மாதுளை சாற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உமிழ்நீரில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பரிசோதித்தனர். ஆய்வின் முடிவில், மாதுளை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 24% அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவு மட்டுமல்ல, மாதுளை மனநிலையையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தும்.
10. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உணவாகும். காரணம், கொட்டைகள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்குத் தேவையான துத்தநாகப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடிய சில வகையான பீன்ஸ்
சுண்டல். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒரு மனிதனாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். டாக்டரைக் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் ஆரோக்கியத்தைப் பரிசோதிப்பது போன்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். கூடுதலாக, உட்கொள்ளக்கூடிய டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இன்னும் குறைவாக இருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசிகளை எடுத்துக்கொள்வதை ஒரு வழியாக நீங்கள் கருதலாம். ஆண் ஹார்மோனை மேம்படுத்தும் உணவுகள் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பிற வழிகள் பற்றி மேலும் கேள்விகள் உள்ளதா? உன்னால் முடியும்
மருத்துவர் அரட்டைSehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
