உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு உதவும் 10 குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்

பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நிச்சயமாக ஒன்றுக்கொன்று சமமாக இருக்காது. சில பழங்களில் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் போன்றவர்கள் அவற்றை அனுபவிக்க வசதியாக இருப்பதில்லை. குறைந்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட சில பழங்களும் உள்ளன, எனவே அவற்றை உட்கொள்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஒரு சேவைக்கு குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட சில பழங்கள் யாவை?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்

உங்கள் உட்கொள்ளலை மாற்றக்கூடிய சில குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் இங்கே:

1. அவகேடோ

எனப் பொருத்தமானது தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான, வெண்ணெய் பழம் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளலாம். உண்மையில், ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 1 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. இது அற்புதம், இல்லையா? அதுமட்டுமின்றி, வெண்ணெய் பழத்தில் பலவிதமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பொட்டாசியம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற கண்களுக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன.

2. ராஸ்பெர்ரி

ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் 5 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் இந்தோனேசியாவில் அதை வாங்குவதன் மூலம் எளிதாகப் பெறலாம் நிகழ்நிலை , ராஸ்பெர்ரிகளும் சர்க்கரை குறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு கப் ராஸ்பெர்ரிகளிலும், சர்க்கரை 5 கிராம் மட்டுமே உள்ளது. இந்த அளவு தோராயமாக ஒரு தேக்கரண்டி விட அதிகமாக உள்ளது. சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதுடன், வைட்டமின் சி, செலினியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஃபிளாவனாய்டு குழு உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசையை ராஸ்பெர்ரி கொண்டுள்ளது.

3. எலுமிச்சை

எலுமிச்சை சாறு அடிக்கடி பானங்களை புதுப்பிக்க அல்லது உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க சேர்க்கப்படுகிறது. நல்ல செய்தி, இந்த சிட்ரஸ் பழமும் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ள பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு எலுமிச்சையில், சர்க்கரை 1 முதல் 2 கிராம் வரை மட்டுமே உள்ளது. எலுமிச்சை சாறு எடுத்துக் கொண்டால், தோலை தூக்கி எறிய வேண்டாம். ஏனெனில், எலுமிச்சை தோல் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல நன்மைகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

4. கிவி

இந்த சிறிய பச்சை பழம் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழமாகவும் மாறிவிடும். ஒவ்வொரு கிவி பழத்திலும், சுமார் 6 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் கிவியும் ஒன்று.

5. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

பூமியில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இனிப்புடன் இருந்தாலும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. ஒரு கப் பச்சை ஸ்ட்ராபெர்ரியில் சுமார் 7 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, அதே டோஸ் மூலம், இந்த சிறிய பழத்திலிருந்து உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள்.

6. தர்பூசணி

இந்த இனிப்பு பழத்தில் குறைந்த அளவு சர்க்கரை உள்ளது என்று நீங்கள் நினைக்க மாட்டீர்கள். குறிப்பாக, ஒரு கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணியில் 10 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை அனைத்தும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பகுதியைப் பொறுத்தது, ஆம்.

7. கொய்யா

கொய்யாவில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது மட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி சத்தும் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கொய்யாப் பழம் சுமார் 4.9 கிராம் சர்க்கரையை மட்டுமே வழங்குகிறது, எனவே இந்த பழம் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழமாகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய இந்த பழத்தில் புரதச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

8. பீச்

இனிப்பு சுவை இருந்தபோதிலும், பீச்சிலும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும். ஒரு நடுத்தர பீச்சில் 13 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. பீச்களில் காஃபிக் அமிலம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இவை இரண்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அவற்றின் ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

9. ஆரஞ்சு

நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை மட்டுமே சாப்பிட்டால், இந்த பிரபலமான பழம் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழமாகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 12 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அத்துடன் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

10. கருப்பட்டி

ப்ளாக்பெர்ரிகள் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 7 கிராம் மட்டுமே கொண்ட குறைந்த சர்க்கரை பழமாகும். கருப்பட்டியில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்கள்

சில பழங்களில் மற்றவற்றை விட சர்க்கரை அதிகம். அவற்றில் சில, அதாவது:

• அன்னாசி: ஒவ்வொரு கப் அன்னாசி துண்டுகளுக்கும் 16.3 கிராம் சர்க்கரை
• பேரிக்காய்: ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு 17 கிராம் சர்க்கரை
• வாழைப்பழம்: ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு 14.4 கிராம் சர்க்கரை
• ஆப்பிள்கள்: ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு 19 கிராம் சர்க்கரை
• மாதுளை: ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு 21 கிராம் சர்க்கரை
• மாம்பழம்: ஒரு கப் நறுக்கிய மாம்பழத்திற்கு 22.5 கிராம்

பழத்தில் இருந்து சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பரிமாறுவதைப் பொறுத்தது

உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு நீங்கள் சாப்பிடும் பழத்தின் பகுதியைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கப் தர்பூசணி துண்டுகளில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும், இது 10 கிராமுக்கு குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 3-4 கப் உட்கொண்டால், சர்க்கரையின் அளவும் அதிகரிக்கும்.எல்லா பழங்களிலும் நிச்சயமாக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்பட உடலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உணவு உண்பதில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, நீங்கள் பழங்களை புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

சில பழங்களில் மற்றவற்றை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சேவையாலும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பாதிக்கப்படும்.