உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை சமாளிக்க இந்த 9 பயனுள்ள வழிகள்

திரவத்தைத் தக்கவைத்தல் என்பது உடலில் அதிகப்படியான திரவம் உருவாகும்போது ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இந்த நிலை எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, திரவம் தக்கவைத்தல் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு அல்லது உடல் திசுக்களில் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில், உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், கைகள் மற்றும் கால்கள் வீக்கமடைவதோடு, பல்வேறு பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். அதைச் சமாளிக்க, உடலில் திரவம் தேக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய விளக்கம் இங்கே.

உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி

தக்கவைப்புக்கான காரணம் என்று கருதப்படும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. பெண்களில், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலம் அவர்களின் உடலில் திரவத்தை உருவாக்கலாம். செயலற்ற நிலையில் இருப்பவர்கள் அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் திரவம் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, சிறுநீரக நோய் முதல் இதய செயலிழப்பு போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைகளாலும் திரவம் தக்கவைப்பு ஏற்படலாம். திடீரென திரவம் தேங்கினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இருப்பினும், இது லேசான வீக்கமாக இருந்தால் மற்றும் எந்த மருத்துவ நிலையும் அதை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், திரவம் தக்கவைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. டேன்டேலியன்களை முயற்சிக்கவும்

டேன்டேலியன்ஸ் (டாராக்ஸகம்அலுவலகம்) இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாக நம்பப்படுகிறது. டேன்டேலியன் சாறு ஒரு நாளில் உடல் சேமிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் டேன்டேலியன் உணவாக உட்கொள்ளும்போது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், டேன்டேலியன் ஒரு மருந்தாக உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் சிலர் அதை சாப்பிடும்போது ஒவ்வாமையை அனுபவிக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான இயற்கை தீர்வாக டேன்டேலியனைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் அனுமதியின்றி மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிக்காதீர்கள்.

2. உங்கள் கால்களை உயரமாக வைக்கவும்

உங்கள் பாதங்களில் திரவம் தேக்கம் ஏற்பட்டால், பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்:
  • ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
  • தூங்கும் போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அது உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்ப இருக்கும்
  • பாதிக்கப்பட்ட காலை மேல்நோக்கி (இதயம்) மசாஜ் செய்யவும்.

3. நீங்கள் அணியும் ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடலில் திரவம் தேக்கம் ஏற்படும் போது, ​​இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதை தவிர்க்கவும். உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு திரவங்கள் பரவுவதை எளிதாக்குவதற்கு தளர்வான ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

4. அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உப்பு சோடியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவற்றால் ஆனது. உடலில் உள்ள திரவங்களை பிணைப்பதில் சோடியம் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் செல்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், உடலில் நீர் தேங்கி நிற்கும். எனவே, உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கீரை என்பது மெக்னீசியம் கொண்ட ஒரு உணவாகும், மெக்னீசியம் என்பது உடலின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். வெளிப்படையாக, மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது திரவம் தக்கவைப்பை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை (பிஎம்எஸ்) அனுபவிக்கும் பெண் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை உட்கொண்ட பிறகு தங்கள் உடலில் திரவம் தேங்குவதைக் குறைக்க முடிந்தது. டார்க் சாக்லேட் முதல் இலை கீரைகள் வரை மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளன.

6. வைட்டமின் பி6 உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் B6 இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. யார் நினைத்திருப்பார்கள், வைட்டமின் B6 திரவத்தைத் தக்கவைப்பதையும் சமாளிக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். பிஎம்எஸ் உள்ள பெண்களில் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் பி6 பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் விளக்குகின்றன. எனவே, வாழைப்பழம், இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற வைட்டமின் பி6 கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

7. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் உயர் மூலமாகும்.பொட்டாசியம் என்பது எண்ணற்ற செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு கனிமமாகும், இது உடலைச் செயல்பட வைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. வெளிப்படையாக, பொட்டாசியம் இரண்டு வழிகளில் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, அதாவது சோடியம் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் சில ஆதாரங்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

8. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது உடலில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு இன்சுலின் உடலில் அதிக சோடியத்தை சேமித்து வைக்கும், இதனால் சிறுநீரகத்தில் சோடியம் மறுஉருவாக்கம் அதிகரிக்கும். இறுதியில், திரவம் தக்கவைப்பு ஏற்படும்.

9. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், சுழற்சியை பராமரிக்கவும் முடியும். இது உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும், குறிப்பாக கால்களிலும் கைகளிலும் திரவம் குவிவதைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்க அடிக்கடி நடக்க அல்லது நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

கவனிக்க வேண்டிய திரவம் தக்கவைப்பு அறிகுறிகள்

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வீக்கம் தவிர, திரவம் தக்கவைத்தல் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:
  • குறிப்பாக வயிற்றில் வீக்கம் போன்ற உணர்வு
  • வயிறு, முகம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வீக்கம்
  • எடை மாற்றம்
  • கடினமான மூட்டுகள்
  • தோலில் உள்ள உள்தள்ளல்களின் தோற்றம், நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் ஊறும்போது நீங்கள் பார்ப்பதைப் போன்றது.
[[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், திரவத்தைத் தக்கவைத்தல், பெண்களில் நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, நுரையீரல் வீக்கம் (நுரையீரலில் திரவம் குவிதல்) போன்ற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும். திரவம் தக்கவைக்கும் பல்வேறு அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!