இளமைப் பருவத்தினர் இன்னும் வளர்ச்சியின் காலகட்டத்திற்கு உட்பட்டுள்ளனர். எனவே, பெற்றோர்கள் அவரது வளர்ச்சியை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை அவருக்கு வழங்குவது முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இளம் வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி இருக்கும் என்று எல்லா பெற்றோர்களுக்கும் தெரியாது. பதின்வயதினர் கவனக்குறைவாக, குறிப்பாக வீட்டுக்கு வெளியே உணவு உட்கொள்ளும் பழக்கத்தால் இந்தப் பிரச்சனை அதிகமாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், போன்றவை
குப்பை உணவு , பொரித்த உணவுகள், கொழுப்பு, அல்லது காரமான, மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், பெரும்பாலும் இளம் வயதினருக்கு மிகவும் பிடித்தமானவை.
பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு
பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு சிறந்த வளர்ச்சியை அடைவதையும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. பதின்ம வயதினருக்கான பல ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
1. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்
சில இளைஞர்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவில், பதின்வயதினர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய. உங்கள் டீன் ஏஜ் மூன்று வேளை உணவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதோடு, பழங்கள், காய்கறிகள், டார்க் சாக்லேட், மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அவர்களுக்கு வழங்கலாம். பதின்ம வயதினருக்கு விரைவாக சலிப்பு ஏற்படாத வகையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குவதில் நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும்.
2. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை வழங்குங்கள். பதின்வயதினர் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் விவசாயத் துறை, பதின்ம வயதினர் 45-65 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட், 25-35 சதவிகிதம் கொழுப்பு மற்றும் 10-30 சதவிகிதம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு டீனேஜரின் ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய உட்கொள்ளல்கள் இங்கே:
- சிறுநீரக பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற புரதங்கள்
- பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, ஷிராட்டாகி அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
3. ஆரோக்கியமற்ற உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்
பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு என்பது துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு கொண்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, மிட்டாய், கேக்குகள், சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், பர்கர்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள். இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்
பதின்ம வயதினருக்கான உணவுக் குறிப்புகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதியைக் கவனிக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பதின்வயதினர் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
பதின்வயதினர் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.ஆரோக்கியமான இளம்பருவ உணவில் உணவு மட்டுமல்ல, திரவ உட்கொள்ளலையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேற்கொள்ளப்படும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் இளம் வயதினரை தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகின்றன. இது நிச்சயமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும். டீன் ஏஜ் பிள்ளைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போதோ அல்லது பிற செயல்களைச் செய்யும்போதும் தங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டில்களைக் கொண்டுவந்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும். கூடுதலாக, இளம் வயதினரும் கால்சியம் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு நல்லது. பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவில், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
இளம் பருவத்தினரின் தவறான உணவின் ஆபத்துகள்
சரியாகச் செய்தால், பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவு நிச்சயமாக பல நன்மைகளைத் தரும். இருப்பினும், தவறான உணவு உண்மையில் இளைஞர்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் டயட் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் டீனேஜர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவருக்கு குறைவான கலோரிகளைக் கொடுக்கலாம், மேலும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அவரை ஊக்குவிக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். டீனேஜர்கள் புலிமியா அல்லது அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர், இது அவர்களின் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, தவறான உணவு மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, இரத்த சோகை, வயிற்று அமிலம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உணவில் சரியான கவனம் செலுத்த வேண்டும். பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் பின்பற்றினால் நல்லது. அவரது ஸ்மார்ட்போன் திரைக்கு முன்னால் அவரை உட்கார விடாதீர்கள். உங்கள் பிள்ளையை உடற்பயிற்சி செய்ய அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பள்ளி வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால் நடக்க ஊக்குவிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்கவும், உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் பிரைம் நிலையில் எழுந்திருக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும். பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மேலும் கேட்க விரும்பும் உங்களில்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை வழங்குங்கள். பதின்வயதினர் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் விவசாயத் துறை, பதின்ம வயதினர் 45-65 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட், 25-35 சதவிகிதம் கொழுப்பு மற்றும் 10-30 சதவிகிதம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு டீனேஜரின் ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய உட்கொள்ளல்கள் இங்கே: 
பதின்வயதினர் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.ஆரோக்கியமான இளம்பருவ உணவில் உணவு மட்டுமல்ல, திரவ உட்கொள்ளலையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேற்கொள்ளப்படும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் இளம் வயதினரை தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகின்றன. இது நிச்சயமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும். டீன் ஏஜ் பிள்ளைகள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போதோ அல்லது பிற செயல்களைச் செய்யும்போதும் தங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டில்களைக் கொண்டுவந்து போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும். கூடுதலாக, இளம் வயதினரும் கால்சியம் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு நல்லது. பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான உணவில், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
