உங்கள் துணையால் நீங்கள் தொடர்ந்து அநியாயமாக நடத்தப்படுவதையோ அல்லது அவமானப்படுத்தப்படுவதாகவோ நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
நச்சு உறவு இது. உறவைத் தொடர விடாதீர்கள். ஏனெனில், ஒரு "நச்சு" உறவு உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பறிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மோசமான உறவை எப்படி முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது?
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது ?
எப்படி வெளியேறுவது நச்சு உறவு விரைவாக செல்ல
எந்த காதலும் சரியானது அல்ல என்பது உண்மைதான். சண்டைகள் மற்றும் வாக்குவாதங்கள் என்பது ஒவ்வொரு உறவிலும் எப்போதும் இருக்கும் காதல் பொருட்கள். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு உறவில் சிக்கிக்கொண்டதை அனைவரும் உணர முடியாது
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது . பண்புகள் என்றால்
நச்சு உறவு இதை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், அதை முடிக்க தயங்காதீர்கள்:
- நீங்களே இருப்பது கடினம்.
- தனியுரிமை இல்லை.
- எப்போதும் கிடைக்கும் அமைதியான சிகிச்சை .
- உங்கள் உடமைகள் அற்பமான காரணங்களுக்காகவோ அல்லது காரணமின்றியோ சேதமடைந்து அல்லது தூக்கி எறியப்படுகின்றன.
- எந்த வகையிலும் தொடர்புகொள்வது கடினம்.
- எப்போதும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.
- ஒருபோதும் மதிக்கவில்லை.
- ஒருபோதும் ஆதரிக்கவில்லை.
- கேள்விப்பட்டதில்லை.
- எப்பொழுதும் இழிவுபடுத்தப்பட்டு சிறுமைப்படுத்தப்பட்டவர்.
- பலிகடாவாக தொடருங்கள்.
- எந்த காரணமும் இல்லாமல் எப்போதும் சந்தேகம் அல்லது பொறாமை.
- வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது.
- அவர் விரும்புவதை நீங்கள் செய்யாவிட்டால் பயங்கரமான ஒன்றைச் செய்வதாக அச்சுறுத்தல்.
- உங்கள் நிதி தனிப்பட்ட முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
- ஆதாரமற்ற விமர்சனங்கள், கடுமையான வார்த்தைகள், கேலி, கீழ்த்தரமான கருத்துகளுக்கு இலக்காக இருங்கள்.
- உங்களுக்குப் பிடிக்காத விஷயங்களைச் செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
- உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு இலக்காக இருப்பது - வலுக்கட்டாயமாக இழுத்தல், அறைதல், அடித்தல், உதைத்தல், பாலியல் துன்புறுத்தல் அல்லது வன்முறை வரை உட்பட (அது மட்டும் அல்ல).
ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டதைத் தவிர, இன்னும் பல எழுத்துக்கள் இருக்கலாம்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது ஜோடி மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளது. முடிப்பதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் சில வழிகள் உள்ளன
நச்சு உறவு நீங்கள் உடனடியாக விண்ணப்பிக்கலாம்:
1. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்
உறவை உறுதியாக முடிப்பதற்கு முன்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது , அவர் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த உரையாடலின் போக்கு அடிக்கடி சூடாகவும் உணர்ச்சிகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். உங்கள் பங்குதாரர் மனோபாவம் கொண்டவராகவும், "உடல்நலம் பெற" விரும்பினால், பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் உணர்வுகளை கடிதத்தில் பகிர்ந்து கொள்வது நல்லது. உங்கள் உணர்வுகளை முடிந்தவரை நடுநிலையாக அவரைக் குறை கூறாமல் அல்லது அவரைக் குறை கூறாமல் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களை அப்படி நடத்துவது தவறு. இருப்பினும், அதைத் திருப்புவது விஷயங்களை மோசமாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் என்னை உணரவைக்கிறீர்கள்..." அல்லது "நீங்கள் ஒருபோதும்..." போன்றவற்றுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக, "நான் மிகவும் சோகமாக/கோபமாக/சங்கடமாக உணர்கிறேன்..." என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
2. இது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மோதலுக்குப் பிறகு உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்திய பிறகு, சிறிது நேரம் சிந்தித்து, அந்த உறவு சண்டையிடுவதற்கு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும்போது அவள் எப்படி நடந்துகொள்கிறாள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுவதன் மூலமோ, நியாயமற்ற காரணங்களைச் சொல்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கூற்றுகளைப் புறக்கணிப்பதன் மூலமோ தற்காப்புக்கு ஆளானால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
நச்சு உறவுகள். உங்கள் துணையின் எதிர்மறை தன்மை உங்கள் தவறு அல்ல அல்லது அதை சரிசெய்வது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதேபோல் இந்த பெருகிய முறையில் குழப்பமான உறவின் திசையில். எனவே உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் கெட்ட குணங்களை ஒப்புக்கொள்ளவும் மாற்றவும் விருப்பம் காட்டவில்லை என்றால் (நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆட்சேபித்த பிறகும்), விரைவாக வெளியேற தயங்காதீர்கள்.
3. நம்பகமான குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்
உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது சில நேரங்களில் அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும், ஏனென்றால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உண்மை தெரியாது. ஏனெனில், மக்கள் யார்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் சூழ்ச்சி செய்பவர்கள் தங்களை சிறந்த பங்காளிகளாகவும், அழகான நடத்தையுடன் சரியானவர்களாகவும் காட்ட முடியும். உண்மையில், நீங்கள் உண்மையில் அவருக்குத் தகுதியானவர் அல்ல என்ற எண்ணத்தை அவர் ஏற்படுத்தலாம். இது அவருடைய அசிங்கத்தை மறைப்பதற்காகவே அன்றி வேறில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் இந்த தவறான புரிதல் சில சமயங்களில் நீங்கள் "திரைக்குப் பின்னால்" செய்த ஏதோவொன்றின் காரணமாக உங்கள் பங்குதாரர் கோபமாக, வருத்தமாக அல்லது உங்களை நேசிக்கவில்லை என்று நினைக்க வைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பாதிக்கப்பட்ட நீங்கள் வீட்டுப் பிரச்சினைகளை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்த வெட்கப்படுவீர்கள், எனவே நீங்கள் அமைதியாக இருக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். இருப்பினும், பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் நம்பும் நபரிடம் இதுவரை உங்கள் கூட்டாளியின் அனைத்து நடத்தைகளையும் சொல்லுங்கள், அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்
நச்சு உறவு . கடினமான காலங்களில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு உங்களுக்கு எளிதாக்கும் உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது
செல்ல தொடர்ந்து வாழ வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. நீங்கள் சிறப்பாக தகுதியானவர் என்பதை உணருங்கள்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் சிறந்த துணையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் தகுதியானவர். உங்கள் துணையை விட சிறந்த நபரை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூறப்படுவது உங்கள் நம்பிக்கையை நிச்சயமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் அதை நம்பத் தொடங்கலாம். எனினும், இது உண்மையல்ல. சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது பல ஜோடிகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் உறவில் சிக்கிக் கொள்கிறார். உங்களால் உண்மையிலேயே முடியும் மற்றும் உங்களை சிறப்பாக நடத்தக்கூடிய ஒரு துணைக்கு தகுதியானவர் என்று நம்புங்கள். உறவைச் செயல்படுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அன்பு மட்டும் போதாது. நீங்கள் வேண்டும்
செல்ல உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் நலனுக்காக.
5. ஒரு சுயாதீனமான திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும்
உறவை மட்டும் முடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்
நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது ஒரு நிலையான பிடியில் இல்லாமல். உட்படுத்துங்கள்
நச்சு உறவு உண்மையில் ஒரு நபரை அழிக்க முடியும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிதி ரீதியாகவும் பலவீனமாகவும் உதவியற்றவராகவும் ஆக்கப்படலாம். இந்த விளைவு ஒருவரை உறவில் இருந்து வெளியேற மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் துணையை சார்ந்து இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். எனவே அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கு முன், ஒரு துணையின்றி நீங்கள் எவ்வாறு வாழலாம் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். அவரைப் பிரிந்த பிறகு நீங்கள் எங்கு வாழ்வீர்கள், உங்களுடன் என்ன உடைமைகளைக் கொண்டு வரலாம் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு தொழில் அல்லது உங்களை ஆதரிக்க வழி இல்லை என்றால், அதை உணரத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. பகுதி நேர வேலை அல்லது சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும்
ஃப்ரீலான்ஸ் இலவச வேலை நேரத்துடன். தனிப்பட்ட வருமானத்தை உங்கள் மனைவியிடமிருந்து தனி சேமிப்புக் கணக்கில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
உங்கள் துணையால் நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டால், அதிகாரிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நச்சு உறவில் இருந்து வெளிவருவதற்கு அற்பமான முயற்சியும் நேரமும் தேவை. உறவுச் சிக்கல்களில் அனுபவமுள்ள அருகிலுள்ள ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவ உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உங்களை மனரீதியாக வலுப்படுத்தவும், சுய பழியை நிறுத்தவும், உங்கள் துணையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும், உங்களை அமைதி மற்றும் அன்பிற்கு வழிகாட்டவும் உதவலாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ, உளவியல் ரீதியாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உள்ளூர் அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்கவும். 110 இல் உள்ள பொலிஸ் தொடர்பு மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது [email protected] மற்றும் Rumah Protection and Trauma Centre இல் உள்ள Komnas Perempuan போன்ற பெண்களின் பாதுகாப்பில் பணிபுரியும் நிறுவனங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
7. வலுவாக இருங்கள்
இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கடினமாக இருக்கும் கடைசி படியாக இருக்கலாம்
நச்சு உறவு , ஆனால் அது உண்மையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவரை இழக்க நேரங்கள் இருக்கலாம். ஏனென்றால், உறவு இயங்கும் வரை உங்கள் இருவருக்கும் இனிமையான நினைவுகள் இருப்பது சாத்தியமில்லை. மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், உறவின் மோசமான பகுதிகளை மறந்துவிடுவதும் மனித மூளைக்கு எளிதானது. நீங்கள் ஆசைப்படலாம்
திரும்பி வா , ஆனால் அதை ஒட்டிக்கொள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட தாக்கத்தையும், அதிலிருந்து வெளியேற உங்கள் போராட்டம் எவ்வளவு பெரியது என்பதையும் நினைத்துப் பாருங்கள்
நச்சு உறவு . உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் முடிவு உங்கள் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆன்மீகமாகவும் மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
8. அனைத்து தொடர்புகளையும் துண்டிக்கவும்
நச்சுப் பங்குதாரர்கள் உங்களைத் திரும்பக் கவர பலவிதமான சூழ்ச்சித் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உறவை முறித்துக் கொள்ள நீங்கள் உறுதியான முடிவை எடுத்தவுடன், உங்கள் கூட்டாளருடனான அனைத்து வகையான தொடர்புகளையும் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எளிதாக அலைந்து திரிந்து மீண்டும் வலையில் சிக்காமல் இருப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் எண்களை மாற்றலாம் மற்றும் எண்கள் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்குகளைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக குழந்தைகள் இல்லாவிட்டால். இந்த வழக்கில், முடிந்தவரை ஒரு சேனல் மூலம் தகவல்தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் குழந்தைகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுங்கள்.
9. உங்களை மகிழ்விக்கவும்
நீங்கள் வெளியேறும் முடிவை எடுத்திருந்தால், நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது
நச்சு உறவு , உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யக்கூடிய செயல்கள் அல்லது விஷயங்களில் உங்களைப் பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை உணர நேரமில்லாமல் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறை அல்லது சுற்றிப் பார்ப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், பழைய நண்பர்களின் கும்பலுடன் பழகவும், வரவேற்பறையில் உங்களைப் பிரியப்படுத்தவும், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு மற்றும் பிற விஷயங்களைச் சாப்பிடவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வரை. கடினமான உறவைக் கொண்டிருப்பது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக இருக்கும் உறவு, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்களிடம் இன்னும் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உடனடியாக துவைக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] இன்னும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால்
நச்சு உறவு , SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவர் அரட்டையுடன் ஆன்லைன் ஆலோசனை.
இப்போது இலவச பதிவிறக்கம், Apple Store மற்றும் Google Play Store இல்.
உங்கள் மோதலுக்குப் பிறகு உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்திய பிறகு, சிறிது நேரம் சிந்தித்து, அந்த உறவு சண்டையிடுவதற்கு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும்போது அவள் எப்படி நடந்துகொள்கிறாள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுவதன் மூலமோ, நியாயமற்ற காரணங்களைச் சொல்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கூற்றுகளைப் புறக்கணிப்பதன் மூலமோ தற்காப்புக்கு ஆளானால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நச்சு உறவுகள். உங்கள் துணையின் எதிர்மறை தன்மை உங்கள் தவறு அல்ல அல்லது அதை சரிசெய்வது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதேபோல் இந்த பெருகிய முறையில் குழப்பமான உறவின் திசையில். எனவே உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் கெட்ட குணங்களை ஒப்புக்கொள்ளவும் மாற்றவும் விருப்பம் காட்டவில்லை என்றால் (நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆட்சேபித்த பிறகும்), விரைவாக வெளியேற தயங்காதீர்கள். 
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் சிறந்த துணையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் தகுதியானவர். உங்கள் துணையை விட சிறந்த நபரை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூறப்படுவது உங்கள் நம்பிக்கையை நிச்சயமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் அதை நம்பத் தொடங்கலாம். எனினும், இது உண்மையல்ல. சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது பல ஜோடிகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் உறவில் சிக்கிக் கொள்கிறார். உங்களால் உண்மையிலேயே முடியும் மற்றும் உங்களை சிறப்பாக நடத்தக்கூடிய ஒரு துணைக்கு தகுதியானவர் என்று நம்புங்கள். உறவைச் செயல்படுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அன்பு மட்டும் போதாது. நீங்கள் வேண்டும் செல்ல உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் நலனுக்காக. 
உங்கள் துணையால் நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டால், அதிகாரிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நச்சு உறவில் இருந்து வெளிவருவதற்கு அற்பமான முயற்சியும் நேரமும் தேவை. உறவுச் சிக்கல்களில் அனுபவமுள்ள அருகிலுள்ள ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவ உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உங்களை மனரீதியாக வலுப்படுத்தவும், சுய பழியை நிறுத்தவும், உங்கள் துணையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றவும், உங்களை அமைதி மற்றும் அன்பிற்கு வழிகாட்டவும் உதவலாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ, உளவியல் ரீதியாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உள்ளூர் அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்கவும். 110 இல் உள்ள பொலிஸ் தொடர்பு மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது [email protected] மற்றும் Rumah Protection and Trauma Centre இல் உள்ள Komnas Perempuan போன்ற பெண்களின் பாதுகாப்பில் பணிபுரியும் நிறுவனங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். 
நீங்கள் வெளியேறும் முடிவை எடுத்திருந்தால், நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது நச்சு உறவு , உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யக்கூடிய செயல்கள் அல்லது விஷயங்களில் உங்களைப் பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை உணர நேரமில்லாமல் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறை அல்லது சுற்றிப் பார்ப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், பழைய நண்பர்களின் கும்பலுடன் பழகவும், வரவேற்பறையில் உங்களைப் பிரியப்படுத்தவும், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு மற்றும் பிற விஷயங்களைச் சாப்பிடவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வரை. கடினமான உறவைக் கொண்டிருப்பது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக இருக்கும் உறவு, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்களிடம் இன்னும் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உடனடியாக துவைக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] இன்னும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் நச்சு உறவு , SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவர் அரட்டையுடன் ஆன்லைன் ஆலோசனை. இப்போது இலவச பதிவிறக்கம், Apple Store மற்றும் Google Play Store இல்.
