ஆப்பிள் டயட் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் காரணங்கள்

ஆப்பிள் உணவு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான எடையை பராமரிக்க ஒரு விருப்பமாகும். காரணம், ஆப்பிள்கள் மிகவும் சுவையாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, ஆப்பிள் உணவு செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் மலிவு. பாரம்பரிய சந்தைகள் மற்றும் கடைகளில் ஆப்பிள்களை எளிதாகப் பெறலாம் நிகழ்நிலை . நீங்கள் நிறைய பங்குகளை வாங்க விரும்பினால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆப்பிள்களை சேமித்து வைக்கலாம். நீங்கள் ஆப்பிள் உணவை முயற்சி செய்ய இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன.

ஆப்பிளில் உள்ள சத்துக்கள்

யுனைடெட் ஸ்டேட் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்சல் (USDA) படி, ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில்:

• 95 கலோரிகள்
• 0.5 கிராம் புரதம்
• 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
• 4 கிராம் ஃபைபர்
• வைட்டமின் சி 8 மி.கி
• 9 மி.கி மெக்னீசியம்
• 195 மி.கி பொட்டாசியம்

ஆப்பிளில் கொழுப்பு இல்லை. எனவே, உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மற்ற கொழுப்பு மூலங்களுடன் அதை இணைக்க வேண்டும்.

காரணம் ஆப்பிள் உணவு மிகவும் பாதுகாப்பானது

ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்து சிறந்த ஒன்றாகும். இது ஒரு டயட் உணவாக மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஆப்பிள் உணவை மிகவும் பாதுகாப்பாக செய்ய இன்னும் சில காரணங்கள் இங்கே:

1. குறைந்த கலோரிகள்

ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஆப்பிளில் நீர்ச்சத்து அதிகம். இந்த வகை உணவு கலோரி உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையை மறைக்கும். அதே அளவு கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட முழு தானிய உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. நார்ச்சத்து நிறைந்தது

நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து 4 கிராம் அடையும். இந்த அளவு பெண்களுக்கு ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 16 சதவீதத்திற்கும், ஆண்களுக்கு 11 சதவீதத்திற்கும் சமம். நார்ச்சத்து என்பது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. காரணம், உங்கள் செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

3. மிகவும் நிரப்புதல்

ஆப்பிள் உணவை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம் ஆப்பிள்களில் உள்ள உள்ளடக்கம் ஆகும். ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆப்பிள் உணவை எப்படி செய்வது

இது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உணவின் அளவு மற்றும் இடைவெளி நிச்சயமாக வேறுபட்டது. மற்ற உணவுகளைப் போல, ஆப்பிள் உணவை அனைவருக்கும் பயன்படுத்த முடியாது. ஆப்பிள் உணவு என்பது நீங்கள் தினமும் ஆப்பிளை மட்டும் சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக கார்போஹைட்ரேட், காய்கறி புரதம், விலங்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, அத்துடன் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆப்பிளை சாப்பிடுவதால் உடலில் பக்கவிளைவுகளும் ஏற்படுகின்றன. உங்களில் எரிச்சலூட்டும் குடல் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆப்பிள்கள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியைத் தூண்டும். காரணம், ஆப்பிளில் பிரக்டோஸ் அளவு அதிகமாக உள்ளது. இந்த உணவு மிகவும் பாதுகாப்பானது என்றாலும் நல்ல மேற்பார்வையின்றி அதை நீங்களே செய்யக்கூடாது. தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இதுவும் நல்லது, நீங்கள் உண்மையிலேயே நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் வருகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் உணவு ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும். இருப்பினும், ஆப்பிள்களுடன் உணவை அமைப்பதன் நோக்கம் உண்மையில் சிறந்த உடல் எடை மட்டுமல்ல. ஆப்பிள் உணவுமுறையும் நெருக்கமான கண்காணிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். உணவு மற்றும் பிற உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் விவாதிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .