டயட்டில் இருப்பவர்கள், கலோரிகளை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. எடை இழப்புக்கான தூக்கத்தின் நன்மைகளை கருத்தில் கொண்டு, குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. உணவைப் போலவே, தூக்கமும் மூளையின் ஊட்டச்சத்து. ஒருவருக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் விழித்திருக்கும் போது ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடுவதற்கு உடலுக்குக் கட்டளையிடும். அதாவது சாப்பிடும் ஆசை அதிகமாகிறது.
தூக்கத்திற்கும் பசிக்கும் உள்ள உறவு
ஒரு இரவு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பசியின்மை இரண்டும் மிக நெருங்கிய தொடர்புடைய விஷயங்கள். பசி என்பது உண்மையில் வயிற்றில் ஒரு உணர்வு மட்டுமல்ல, அதை விட அதிகம். உடலில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் வடிவில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. நாள் முழுவதும், வீழ்ச்சி மற்றும் உயர்வு ஆகிய இரண்டின் அளவுகளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை உடலுக்கு உணர்த்துகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை இந்த நரம்பு செல்களின் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனில் தலையிடும். இதன் விளைவாக, அதிகரித்த பசியின்மை சிரமத்துடன் நிரம்பியதாக உணர்கிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகைகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் ஏன் அடிக்கடி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கான பதில் இதுதான். அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, இனிப்பு சுவை கொண்ட உணவுகளும் இலக்கு.
உணவுக்கு தூக்க நேரத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது
சிறந்த தூக்க நேரம் 7-9 மணிநேரம், பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவு தூக்க காலம் 7-9 மணிநேரம் ஆகும். ஒரு நபர் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கவில்லை என்றால், ஆபத்து மிகவும் ஆபத்தானது. தூக்கத்தின் காலம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக குளுக்கோஸ். ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது, உடல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை செயலாக்க உதவும் இன்சுலினை வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், ஒரு குழப்பமான தூக்க சுழற்சி இன்சுலினுக்கான உடலின் பதிலில் தலையிடலாம், இதனால் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும். உங்களைத் தாமதமாகப் படுக்க வைக்கும் ஏதேனும் திடீர் நிகழ்வுகள் இல்லாவிட்டால் முடிந்தவரை இதைச் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யாது.
தூக்கத்தின் போது ஒளியை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியம், அதனால் அது மிகவும் பிரகாசமாக இல்லை, ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் போது மெலடோனின் செயல்திறனைத் தடுக்கும். அறை விளக்குகள் மட்டுமல்ல, தொலைக்காட்சி போன்ற மின்னணு சாதனங்களிலிருந்தும் வெளிச்சம். இதனால் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
மிகவும் தாமதமாக அல்லது உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிடுவது உங்கள் உணவு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் சிறந்த எடையை அடையலாம். உடல் உறங்கும்போது செரிமானம் சரியாக இருக்காது. எனவே, முடிந்தவரை இரவு உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையே சுமார் 3-4 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள். அதுமட்டுமின்றி, மதியம் 2 மணிக்கு மேல் குளிர்பானங்கள், டீ, காபி, சாக்லேட், குறிப்பாக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் கணினியில் 5-6 மணி நேரம் வரை இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் காரணமாக பல்வேறு தூக்க பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் போதுமான அளவு நீடித்தால், தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகிவிடும். உண்மையில், இது உணரப்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஈடுசெய்ய அதிகமாக சாப்பிடும் விருப்பத்தையும் பாதிக்கலாம்.
விளையாடவில்லை கேஜெட்டுகள்
விளையாடாமல் இருப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்
கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன். உணர்வு இல்லாமல், பார்த்தல்
கேஜெட்டுகள் சமூக ஊடகங்களை விளையாட அல்லது பார்க்க அறிவிப்பு இல்லாமல் மணிநேரம் ஆகலாம். இது ஒரு போதை போல் உணர்ந்தால், அதைச் செய்ய வேண்டும்
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தூக்கத்தின் போது எடை இழக்க முடியுமா?
வழக்கமான தூக்கம் உடல் பருமனை குறைக்க உதவும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், தூங்குவதன் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு அனுமானம் இருந்தால் அது சரியல்ல. எனவே, இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினால் உடல் எடை குறையும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது தான், நல்ல தரமான தூக்கம் ஒருவருக்கு உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. செயல்முறை படிப்படியாக உள்ளது மற்றும் உடனடியாக இல்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அளவு அல்ல. தூக்கம் மற்றும் எடை பிரச்சனைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
சிறந்த தூக்க நேரம் 7-9 மணிநேரம், பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவு தூக்க காலம் 7-9 மணிநேரம் ஆகும். ஒரு நபர் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கவில்லை என்றால், ஆபத்து மிகவும் ஆபத்தானது. தூக்கத்தின் காலம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக குளுக்கோஸ். ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது, உடல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை செயலாக்க உதவும் இன்சுலினை வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், ஒரு குழப்பமான தூக்க சுழற்சி இன்சுலினுக்கான உடலின் பதிலில் தலையிடலாம், இதனால் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு உள்ளது. 
வழக்கமான தூக்கம் உடல் பருமனை குறைக்க உதவும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், தூங்குவதன் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு அனுமானம் இருந்தால் அது சரியல்ல. எனவே, இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினால் உடல் எடை குறையும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது தான், நல்ல தரமான தூக்கம் ஒருவருக்கு உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. செயல்முறை படிப்படியாக உள்ளது மற்றும் உடனடியாக இல்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
