25 வயதிற்குப் பிறகு, நுரையீரலின் காற்றைத் தாங்கும் திறன் குறையும். இருப்பினும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் வைத்திருப்பது போன்ற பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும். குறிப்பாக நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவது வேகமாக இருக்கும். எப்போதாவது அல்ல, இது சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது.
நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. உதரவிதான சுவாசம்
வயிற்று சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். இந்த முறையை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது. இதைச் செய்வதற்கான வழி:
- தளர்வான தோள்களுடன் படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது உட்காரவும்
- ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்
- வயிறு விரிவடையும் வரை 2 வினாடிகள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
- உங்கள் வயிற்றை சுருங்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்
- இந்த சுவாச நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்
உதரவிதான சுவாசம் செய்யும் போது, உங்கள் வயிறு உங்கள் மார்பை விட மேலாதிக்கமாக நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்த இந்த நுட்பம் நல்லது.
2. பர்ஸ்டு லிப் சுவாசம்
நுட்பம்
சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் சுவாசிக்கின்றன காற்றுப்பாதை அகலமாக திறக்கும் வகையில் மெதுவாக சுவாசிக்க உதவும். இதனால், நுரையீரல் திறம்பட செயல்பட முடியும். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு இடையே பரிமாற்றமும் சிறப்பாக உள்ளது. உதரவிதான சுவாசத்துடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த சுவாச நுட்பம் மிகவும் எளிதானது. உடற்பயிற்சியை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்:
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்
- பர்ஸ் உதடுகள்
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை விட 2 மடங்கு அதிகமாக உங்கள் உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும்
- மீண்டும் செய்யவும்
3. நீருக்கடியில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது
நீச்சலடிக்கும் போது மூச்சை அடக்கி வைப்பது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.நீரில் மூச்சை அடக்கி பயிற்சி செய்வதும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும். தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் மூச்சை நீருக்கடியில் 1 நிமிடம் வைத்திருக்க முடியும். 2012 லண்டன் ஒலிம்பிக்கிற்கு முன் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில், தண்ணீரில் மூச்சு விடாமல் பயிற்சி செய்த நீச்சல் வீரர்கள் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அடுத்தபடியாக அதிக ஏரோபிக் திறன் பெற்றனர். உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் நுரையீரல் வைத்திருக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே வழியில் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடும்போது எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
4. இடைவெளி பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு,
இடைவெளி பயிற்சி ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம். இந்த முறையில், இலகுவானவற்றைக் கொண்டு கடுமையான உடற்பயிற்சியை மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, 1 நிமிடம் விறுவிறுப்பாக நடப்பது, பின்னர் 2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது போன்றவை. மீண்டும் கடினமாக உழைக்க அழைக்கப்படுவதற்கு முன், இது போன்ற இடைவெளிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் அமைதியடைய இடமளிக்கும். இதன் பொருள், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது, சுவாசத்தை எளிதாக்க தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கூறிய உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைச் செய்வதோடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். போன்ற உதாரணங்கள்:
- செயலில், செயலற்ற அல்லது புகைபிடிக்க வேண்டாம் மூன்றாவது புகை
- நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
- சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- நுரையீரல் செயல்பாடு உகந்ததாக இருக்க நிறைய உடற்பயிற்சி
- நுரையீரல் தொடர்பான காய்ச்சல் அல்லது நிமோனியா போன்ற தடுப்பூசிகளைப் பெறுதல்
மேலே உள்ள சில பயிற்சிகள் நுரையீரலின் ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கும் திறனை அதிகரிக்க உதவும். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தில் நுரையீரல் செயல்பாடு உகந்ததாக இருக்கும். குறிப்பாக உங்கள் சுவாசத்தை தண்ணீரில் வைத்திருக்கும் பயிற்சிக்கு, அதை கவனமாக செய்ய மறக்காதீர்கள். பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்துகள் மற்றும் ஆபத்துகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள திசுக்களை சேதப்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி நீரில் மூழ்கும் அபாயமும் உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலும், லேசான செயல்பாடுகளின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி அல்லது இருமல் குறையாத நுரையீரல் ஆரோக்கியம் குறைவதற்கான அறிகுறிகளை யாராவது உணர்ந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முந்தைய சிகிச்சை, சிறந்த முடிவு. நுரையீரல் ஆரோக்கியம் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
நீச்சலடிக்கும் போது மூச்சை அடக்கி வைப்பது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.நீரில் மூச்சை அடக்கி பயிற்சி செய்வதும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும். தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் மூச்சை நீருக்கடியில் 1 நிமிடம் வைத்திருக்க முடியும். 2012 லண்டன் ஒலிம்பிக்கிற்கு முன் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில், தண்ணீரில் மூச்சு விடாமல் பயிற்சி செய்த நீச்சல் வீரர்கள் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அடுத்தபடியாக அதிக ஏரோபிக் திறன் பெற்றனர். உங்கள் சுவாசத்தை நீருக்கடியில் வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் நுரையீரல் வைத்திருக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே வழியில் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடும்போது எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. 
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேற்கூறிய உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைச் செய்வதோடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். போன்ற உதாரணங்கள்: 
