உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டுமா? இவைதான் விதிகள்

உடற்பயிற்சி செய்த பின் சாப்பிடுவது சரியா? இந்தக் கேள்வி உங்களை அடிக்கடி வேட்டையாடலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மற்றும் திரவ செலவினங்களின் பயன்பாடு காரணமாக உடல் சோர்வாக இருக்கும்.

போதுமான அளவு குடிப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது உடல் நிலையை மீட்டெடுக்க நல்லது, உங்களுக்குத் தெரியும். என்ன நன்மைகள் மற்றும் சரியான விதிகள் என்ன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது மற்றும் அதன் நன்மைகள்

முன்பு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா? அடிப்படையில், விளையாட்டு உட்பட பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன. கிளைகோஜன் என்றால் என்ன? கிளைகோஜன் என்பது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் ஆற்றல் இருப்புக்களாக சேமிக்கப்படும் வடிவமாகும். கிளைகோஜனின் இந்த பயன்பாடு பெரும்பாலான தசைகள் கிளைகோஜனை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த செயல்முறை தசைகளில் உள்ள சில புரதங்களை உடைக்க காரணமாகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் கிளைகோஜன் கடைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும், சேதமடைந்த தசைகளில் புரதத்தை மீட்டெடுக்கவும் முயற்சிக்கிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது உடலை மீட்டெடுக்க உதவும். சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, புரதச் சிதைவைக் குறைக்கவும், தசைப் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கவும், கிளைகோஜன் இருப்புக்களை உருவாக்கவும், மீட்சியை மேம்படுத்தவும், உடல் தகுதியை அடையவும் உடலுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு

இந்த நன்மைகளை அடைய, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெளியேறும் ஆற்றலை மாற்ற உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டில் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக குளுக்கோஸ் உள்ளது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மாற்றுகின்றன.

2. புரதம்

உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் மாற்றவும் உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. புரதம் இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது.

3. கொழுப்பு

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு உடலால் செரிக்கப்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இதனால் அது செரிமானத்தில் தலையிடும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு

பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் சிக்கன் மார்பகம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த மெனு பரிந்துரையை எளிதான மற்றும் மலிவான உணவுக்கு தேர்வு செய்யலாம்.

1. வறுக்கப்பட்ட கம்பு ரொட்டி மற்றும் முட்டை

முழு கோதுமை ரொட்டியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதற்கிடையில், முட்டையில் தசை திசுக்களை உருவாக்க புரதம் உள்ளது.

2. சாக்லேட் பால்

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், சாக்லேட் பால் உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு சாப்பிட நல்லது. சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் உள்ளடக்கம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் நல்லது. கூடுதலாக, சாக்லேட் பாலில் உள்ள 90% நீர் உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நல்லது.

3. பழுப்பு அரிசி, கோழி மார்பகம், மற்றும் காய்கறிகள்

பிரவுன் ரைஸ், சிக்கன் மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் பின் உட்கொள்ளும் சரியான கலவையாகும். பிரவுன் ரைஸ், சிக்கன் மார்பக புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம், அத்துடன் காய்கறிகளின் வைட்டமின் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம் ஆகியவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க மிகவும் பொருத்தமானவை மற்றும் உணவுமுறைக்கு ஏற்றவை.

4. தயிர் மற்றும் பழம்

ஒரு கப் தயிரில் 20 கிராம் புரதம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களை உருவாக்க நல்லது. புதிய சுவையானது சோர்வான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மனநிலையை மேம்படுத்தும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி அல்லது வெண்ணெய் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கான சரியான விதிகள் என்ன?

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உணவு உட்கொள்ளும் முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். அடுத்து, உடல் "எரிபொருளை" பெறவும், உணவு மூலம் தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் தயாராக இருக்கும். இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் செய்யக்கூடிய தண்ணீரிலிருந்து வேறுபட்டது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது மற்றும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. வழங்கினால், நீங்கள் உண்ணும் விதிகள் மற்றும் சரியான உணவு வகைகளுடன் இதைச் செய்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெளியேறும் ஆற்றலை மீட்டெடுத்து, உடல் தகுதியை உருவாக்குவதுடன், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் இது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே இப்போது!