தூக்கக் கோளாறுகள் இளைஞர்களால் மட்டுமல்ல. உண்மையில், முதுமையில் நுழைந்த பலர் இரவில் ஓய்வெடுக்கும் தரம் குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள். வயதானவர்களில் தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பதை நிச்சயமாக குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு முக்கியமானது மற்றும்
பராமரிப்பவர்வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம், இதன் மூலம் தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.
முதியவர்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் உறங்குவது சிறந்தது?
வயது ஏற ஏற, உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறையும். இந்த நிலை பின்னர் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். உண்மையில், இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி சீர்குலைந்ததன் விளைவாக, தூக்க சுழற்சி மாறுகிறது. இந்த வழக்கில், வயதானவர்களுக்கு இளைய வயதினரை விட குறைவான மணிநேர தூக்கம் இருக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, 61-64 வயதுடைய முதியவர்கள் பொதுவாக இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவார்கள். இதற்கிடையில், 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு, அதிகபட்ச தூக்க நேரம் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் ஆகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
வயதானவர்களில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். இந்த காரணங்கள் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டிய தூக்கக் கோளாறுகள், பாதிக்கப்படும் பிற நோய்கள் அல்லது உட்கொள்ளும் மருந்துகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரலாம். வயதானவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்குக் காரணமான பல காரணிகள் பின்வருமாறு:
1. முதன்மை தூக்கக் கோளாறு
வயதானவர்கள் சரியான நேரத்தை விட குறைவாக தூங்கினால், அவருக்கு முதன்மை தூக்கக் கோளாறு இருக்கும். வயதானவர்களில் இந்த வகையான தூக்கக் கோளாறில் விழும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை. வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை என்பது வயதானவர்கள் தூங்குவது, தூக்கத்தை பராமரிப்பது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை.
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அதாவது, நீங்கள் தூங்கும்போது சிறிது நேரம் சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்எல்எஸ்), இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கட்டுப்பாடற்ற உந்துதலை ஏற்படுத்துகிறது, தூக்கத்தின் போது தன்னிச்சையாக கால்களை அசைக்க வேண்டும்
- சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகள் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகளின் குழுவின் ஒரு பகுதியாக
- REM தூக்க நடத்தை கோளாறு, அல்லது அனுபவித்த கனவுகளின்படி தூங்கும் போது செயல்படவும்
- அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கக் கோளாறு, இது தூக்கத்தின் போது கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும்
2. சில மருத்துவ கோளாறுகள்
மேலே உள்ள முதன்மையான தூக்கக் கோளாறுகள் மட்டுமின்றி, முதியோர் குழுவின் இரவுகளை சித்திரவதையாக உணர வைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கு பல வகையான நோய்கள் காரணமாகும், அதாவது:
- பார்கின்சன் நோய்
- அல்சீமர் நோய்
- மூட்டு வீக்கம்
- இருதய நோய்
- செரிமான பிரச்சனைகள்
- சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு குறைந்தது
- சுவாசக் கோளாறுகள்
- நரம்பு பிரச்சனைகள்
3. மருந்துகள் மற்றும் பிற பொருட்கள்
வயதானவர்கள் சில நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதால், உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் வகைகள் வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளைத் தூண்டும். தூக்கத்தில் தலையிடும் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்ட சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- டையூரிடிக் மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கிளௌகோமா சிகிச்சைக்காக
- நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கான சிகிச்சையாக ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகள்
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகள், முடக்கு வாதம் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள் (நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்குவதால் ஏற்படும் மூட்டு அழற்சி
- மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்
- வயிற்று அமில நோய் அல்லது GERD மற்றும் இரைப்பை புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க H2 தடுப்பு மருந்துகள்
- பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க லெவோடோபா
- ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் அட்ரினெர்ஜிக் மருந்துகள்
கூடுதலாக, மது, சிகரெட் மற்றும் காபி பயன்பாடு, வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுக்கான பிற காரணங்கள்
நோய் மற்றும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, வயதானவர்கள் பின்வருவனவற்றால் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது:
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
- சமூகமயமாக்கல் இல்லாமை
- போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காது
- தூங்கும் நேரத்தில் கவனம் செலுத்தாதது, அறையின் நிலைமைகளில் கவனம் செலுத்தாதது போன்ற மோசமான தூங்கும் பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
அதிர்ஷ்டவசமாக, வயதானவர்களின் தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:
1. தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்
வயதானவர்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன, ஒரு நோயிலிருந்து தொடங்குவது அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வது. காரணத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
2. அறை மற்றும் படுக்கைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
வயதானவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறதா? படுக்கையறையின் நிலை பிரச்சினையின் வேராக இருக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், குறைந்த வாட்டேஜ் விளக்குகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கேஜெட்டுகள், தொலைக்காட்சி அல்லது கணினிகளை அணைக்கவும்
- அறை அமைதியாகவும், வசதியாகவும், இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்தவும் தூக்க முகமூடி, மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் துணையுடன் தூங்குவதற்கும் நெருக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கும் மட்டுமே அறையைப் பயன்படுத்தவும்
- அலாரத்தை எட்டாத தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
3. படுக்கைக்கு முன் ஒரு நேர்மறையான நடைமுறையைச் செய்யுங்கள்
அறைக்கு கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வயதானவர்களின் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனிக்க வேண்டிய சில புள்ளிகள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் சீரானதாக இருக்க, தூங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்
- சூடான குளியல், இனிமையான இசையை இயக்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்தல் போன்ற நேர்மறையான சடங்குகளை செயல்படுத்தவும்.
- உங்கள் துணையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
4. உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, வயதானவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- பகலில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- படுக்கைக்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம்
- தயிர், வெதுவெதுப்பான பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை படுக்கைக்கு முன் செய்யலாம்.
- கனமான உணவு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- சர்க்கரை உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
5. உடற்பயிற்சி
வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முதுமை ஒரு தடையல்ல. தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க அவர் செய்யக்கூடிய சில வயதான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:
- நீந்தவும்
- கோல்ஃப் விளையாட்டு
- மிதிவண்டி
- நிதானமான ஓட்டம்
- நடனம்
[[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] வயதானவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது
பராமரிப்பவர்அதை சமாளிக்க செய்ய. மறந்துவிடாதீர்கள், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் உணர்ச்சி நிலைகளும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. இதைப் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்க வேண்டாம்
மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம்.
HealthyQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்இப்போது App Store மற்றும் Google Play இல்.
