காபி போதைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

தூக்கத்தை போக்கும் மருந்து மட்டுமல்ல, காபி சிலரின் வாழ்க்கை முறையும் ஆகிவிட்டது. அதில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம், நாள் முழுவதும் செல்லும் உணர்வை அதிகரிக்க விரும்புகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு உங்களை காபிக்கு அடிமையாக்கும் மற்றும் உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கவனமாக இருங்கள், இது உங்கள் காபி போதைக்கான அறிகுறியாகும்

காபியின் பல நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். காஃபின் அடிமையாதல், காஃபின் அடிமையாதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு விளைவாக ஏற்படுகிறது, இதனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டபடி, ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் காஃபின் அல்லது 4 கப் காபிக்கு சமமான காஃபின் உட்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், காஃபின் மீதான ஒவ்வொருவரின் சகிப்புத்தன்மையும் வேறுபட்டது. குறிப்பாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். அடிமையாக இருக்கும் போது, ​​காபி குடிக்காமல் இருந்தால் பலவீனம் அல்லது தலைசுற்றல் போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது. அதாவது அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை தொடர்ந்து தூண்டப்படும். இந்த தூண்டுதல் விளைவின் காரணமாக, அதிகப்படியான காஃபின், அதிகப்படியான உற்சாகம் போன்ற நடத்தை மாற்றங்களின் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். காபி போதைக்கான சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

• மயக்கம்
• தலைவலி
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• கவனம் குறைவு
• தொந்தரவு மனநிலை
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• இதயத் துடிப்பு முதல் இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகள்
• பதைபதைப்பு
• கவலை
• தூங்குவது கடினம்
• வேலை போதை

ஒரு நாளில் நீங்கள் காபி உட்கொள்ளவில்லை என்றால் இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும். காபி குடித்த பிறகு பலவீனம், எரிச்சல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற புகார்கள் தோன்றும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் மீண்டும் காஃபின் உணவை "கோருகிறது".

காபி போதைக்கான காரணங்கள்

காபி அடிமையாதல் ஏற்படும் அமைதியான விளைவு காரணமாக ஏற்படலாம் காபி அடிமையாதல் சில அறிகுறிகள் நீங்கள் அடிக்கடி காபி குடிக்கும் போது அல்லது நீங்கள் நிறுத்த அல்லது குறைக்க தொடங்கும் போது கூட தோன்றும். அடிப்படையில், நம் உடல்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய முடியும். இதன் பொருள், காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் காஃபினுடன் பழகிவிடும், மேலும் தூண்டுதல் விளைவுகளைப் பெற உங்களுக்கு அதிக அளவுகள் தேவைப்படும். அதனால்தான், காபி குடிப்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது, நீங்கள் காஃபின் அல்லது காபியை சார்ந்து இருக்கலாம், ஆனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதை அடிமையாதல் என்று அழைக்க முடியாது. ஏனென்றால், போதைப்பொருளைப் போல வெளியிடப்படும் டோபமைனின் அளவு மூளையை குழப்பாது. காபிக்கு அடிமையாவதற்கான காரணமோ அல்லது அடிமையாவதற்கான காரணமோ கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை காபி அல்லது காஃபின் போதைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், காபியில் உள்ள காஃபின் விளைவு டோபமைனை (சிறிய அளவில்) வெளியிடக்கூடியது, இது மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. இந்த உணர்வுதான் மக்களை காபி குடிப்பதால் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளை சமாளித்து அவர்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்த முடியும் என்று தோன்றுகிறது. காபிக்கு கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட சில பானங்கள் சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது தேநீர் போன்ற உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆரோக்கியத்தில் காபி போதையின் விளைவுகள்

காபியில் உள்ள காஃபின், செறிவு அதிகரிப்பு, மனநிலையை மேம்படுத்துதல், தலைவலியைப் போக்குதல் மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் காஃபின் நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இதய தாளக் கோளாறுகள், டையூரிடிக் விளைவுகள் (அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்), தூக்கமின்மை மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் காஃபின் அடிக்கடி தொடர்புடையது. ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காபி அடிமையாதல் உங்கள் வழக்கமான மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மாற்றுவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் காஃபின் போதைக்கு அடிமையானவர் என்று அழைக்கப்படுகிறார், அவர் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்த முடியாது. மேலும், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம், காபி அடிமையாதல் காஃபின் விஷத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது, கட்டாயமாக வெளியேறுவதன் விளைவு ( திரும்பப் பெறுதல் ), கவலைக் கோளாறுகள், தூக்கக் கோளாறுகள்.

காபி போதையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

காபி போதையிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி ஒரு வழி. காபி அல்லது காஃபின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட பின்வரும் சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் காபி வகையின் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். லட்டு, கப்புசினோ மற்றும் எஸ்பிரெசோ ஆகியவை பொதுவாக உடனடி காபியை விட அதிக காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன.

2. காஃபின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை அங்கீகரிக்கவும்

காபியை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்தால் அல்லது அதை முற்றிலுமாக நீக்கினால் என்ன நடக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்தால் அல்லது நிறுத்தினால் செயல்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகளில் தலையிடக்கூடிய விளைவுகள் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. மருத்துவரை அணுகவும்

சிலர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க காபி அல்லது காஃபின் உட்கொள்கின்றனர். இது உண்மையாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனைக்கு உதவக்கூடிய மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுவதே சிறந்த படியாகும்.

4. விளையாட்டு

சிலர் இன்ப உணர்வைப் பெற காபி குடிப்பார்கள். காபியில் உள்ள காஃபினை உட்கொள்ளும் போது வெளியாகும் டோபமைன் தான் இதற்கு காரணம். அதே உணர்வைக் கொண்டுவர, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது எண்டோர்பின்கள், உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளால் உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் காபி குடித்தால், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் எண்ணத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

காஃபின் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் தண்ணீர், பழச்சாறுகள், மூலிகைகள் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் அதை மாற்றும் நோக்கத்தை தீர்மானிக்கவும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர். நியாயமான அளவுகளில் உட்கொண்டால், காபியில் உள்ள காஃபின் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அடிமையாதல் அல்ல, அதாவது சார்பு. இருப்பினும், காபியிலிருந்து ஆரோக்கியமான பானத்திற்கு மாறுவதும் பாதிக்காது. நீங்கள் காபி குடிப்பதை நிறுத்தும்போது பதட்டம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றும் போதுமான தொந்தரவு இருந்தால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். உங்களாலும் முடியும் மருத்துவருடன் ஆன்லைன் ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!