பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாட்களை உட்கார்ந்துதான் கழிப்பார்கள். பணியிடத்திலும் பள்ளியிலும் மேசைக்குப் பின்னால் அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனத்தில் அமர்ந்திருந்தாலும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் அரிதாகவே மாறிவரும் நிலைகள் உங்கள் சருமம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கொதிப்பு தோற்றம். எனவே, உங்கள் முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் தோலின் ஆரோக்கியத்திற்கான பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு நல்ல உட்கார்ந்த நிலையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்சரை உண்டாக்கும்
பிட்டம் என்பது தோலின் பகுதிகள், அவை பெரும்பாலும் கொதிப்புகளின் தளமாகும். பொதுவாக, மயிர்க்கால்களுக்குள் பாக்டீரியா நுழைந்து தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதன் விளைவாக கொதிப்புகள் தோன்றும். இந்த தொற்று பின்னர் தோலில் ஒரு சிவப்பு பம்பை தூண்டுகிறது, அது வீங்கி சீழ் நிரப்புகிறது. ஆனால் அதே இடத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தம் மற்றும் உராய்வு வெளிப்படும் தோல் காரணமாக தோன்றும் புண்கள் உள்ளன. இந்த புண்கள் பைலோனிடல் நீர்க்கட்டிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பைலோனிடல் நீர்க்கட்டி என்பது உங்கள் வால் எலும்பின் கீழ் முனையில், உங்கள் பிளவின் மேல் பகுதியில் தோன்றும் ஒரு கட்டி ஆகும். இரண்டாம் உலகப் போரின் போது, பல வீரர்கள் பைலோனிடல் நீர்க்கட்டிகளை உருவாக்கினர். நிறைய உட்கார்ந்திருப்பதுதான் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது
ஜீப் , லாரிகள் மற்றும் தொட்டிகள். இன்று, பைலோனிடல் நீர்க்கட்டிகள் அதிகமாக உட்காருவதை வழக்கமாகக் கொண்டவர்கள் மற்றும் நல்ல உட்காரும் நிலையைப் பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, அடிக்கடி உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், வால் எலும்பை அழுத்தி, நாற்காலியின் மேற்பரப்பில் தேய்க்கும் வரை, வளைந்த நிலையில் பின்னால் சாய்வார்கள். 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட, அதிக எடை கொண்ட, அடர்த்தியான உடல் முடி, எளிதில் வியர்வை, மற்றும் குறைந்த சுறுசுறுப்பான ஆண்களுக்கு அவர்களின் பிட்டத்தில் பைலோனிடல் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் என்று கூறப்படுகிறது. நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டால், பைலோனிடல் நீர்க்கட்டிகள் வலியுடன் கூடிய புண்களாக மாறும், இதனால் உட்கார்ந்து நடக்கும்போது பாதிக்கப்பட்டவரின் வசதியை சீர்குலைக்கும். இந்த கொதிப்புகளிலிருந்து ஒரு வகையான சீழ் சேனலை உருவாக்கலாம், இது வழிபாட்டின் கீழ் ஒரு பரந்த பகுதிக்கு தொற்றுநோயை பரப்புகிறது. ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், இந்த புண்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான உட்கார்ந்த நிலையை பயிற்சி செய்வதாகும்.
தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உட்காரும் நிலை
ஒரு நல்ல உட்காரும் நிலை உண்மையில் உங்கள் உயரம், பயன்படுத்தப்படும் நாற்காலி வகை மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. பயன்படுத்தக்கூடிய சில கொள்கைகள் பின்வருமாறு:
ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள்
பிட்டம் மற்றும் வால் எலும்பை அழுத்துவதுடன் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பதும் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. எனவே தசைகள் சோர்வடையாமல், மீண்டும் இரத்த ஓட்டம் சீராக செல்ல சிறிது ஸ்டெரெச்சிங் செய்யும் போது எழுந்து நின்று நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
கீழ் முதுகில் ஒரு ஆப்பு கொடுங்கள்
நீங்கள் உட்காரும் போது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது டவலைப் பயன்படுத்தவும். இந்த குடைமிளகாய் ஒரு நல்ல உட்காரும் நிலையை அடைய உதவும், ஏனெனில் இது உடல் அதிகமாக குதிப்பதையோ அல்லது வளைவதையோ தடுக்கிறது.
நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்
உங்கள் கால்கள் முழுமையாக தரையில் இருப்பதையும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களை எட்டவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய மலத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது
கால் ஓய்வு , அதனால் இரண்டு கால்களும் இன்னும் மிதிக்க முடியும். கால்களை ஊன்றிக் கொண்டு அதிக நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்.
உங்கள் கணினித் திரையின் நிலையைச் சரிசெய்யவும்
கம்ப்யூட்டர் திரையின் முன் அமர்ந்து வேலை செய்தால், கண் மட்டத்தில் இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. மிகவும் தாழ்வாக இருக்கும் திரையின் நிலை உங்களை குனிந்து உட்கார வைக்கும், அதே சமயம் மிக அதிகமாக இருக்கும் திரையின் நிலை உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தும். கூடுதலாக, நிலை
விசைப்பலகை மற்றும்
சுட்டி அதைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் குனிய வேண்டியதில்லை.
வாகனம் ஓட்டும்போது உட்கார்ந்த நிலையை சரிசெய்யவும்
நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், கார் இருக்கையை சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் உங்கள் கண்களை சாலை முழுவதும் துடைக்கவும், உங்கள் கால்கள் பெடல்களை முழுமையாக அழுத்தவும். உங்கள் கார் இருக்கையின் பின்புறத்தையும் சரிசெய்யவும். நிலை மிகவும் பின்னால் இருந்தால், உங்கள் கழுத்தை சிறிது வளைக்க அல்லது ஸ்டீயரிங் பிடிக்க உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். மேலும் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க சிறிய தலையணைகள் அல்லது டவல் ரோல்களைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட தூரம் பயணம் செய்யும்போது, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காரில் இருந்து இறங்கி சிறிது நீட்டிக்கலாம். சாராம்சத்தில், எங்கும் உட்கார்ந்து, சாய்ந்த உட்கார்ந்த நிலைகள் அல்லது பக்கவாட்டாக வளைந்த நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை தவறாமல் மாற்றவும். ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம். நல்ல உட்காரும் நிலைக்குப் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஆனால் மேலே உட்காரும் கொள்கையை நினைவில் வைத்துப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழகி, தோல் உட்பட உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளைப் பெறலாம்.
