சக்திவாய்ந்த, PMS-ஐ சமாளிக்க 8 வழிகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

மாதவிடாய் வருவதற்கு முன், 90% பெண்களுக்கு மார்பகங்கள் அதிக உணர்திறன் அல்லது சில உணவுகளின் மீது ஏங்குதல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். ஆனால் சில பெண்களுக்கு, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலம் வலி மற்றும் செயல்பாடுகளில் தலையிடும். குறிப்பாக அவருக்கு ஒரு நிபந்தனை இருந்தால் மாதவிலக்கு aka PMS. PMS என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. PMS இன் போது ஒரு பெண்ணின் பல அம்சங்கள் 180 டிகிரி மாறலாம். உடல், உணர்ச்சி, நடத்தை தொடங்கி. PMS அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஐந்து முதல் 11 நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றும் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் இரத்தம் வெளியேறிய பிறகு மறைந்துவிடும். ஆனால் PMS உண்மையில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்கலாம்.

பெண்களுக்கு ஏன் STDகள் வருகின்றன?

பெண்களுக்கு PMS ஏற்பட என்ன காரணம் என்று நிபுணர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது, இது மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு மேலும் கீழும் செல்கிறது. நீங்கள் PMS செய்யும்போது, ​​உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளிலும் அண்டவிடுப்பின் நிகழ்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்கள் வளமான காலத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். வளமான காலத்தில், உடல் முட்டைகளை வெளியிடுகிறது, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் குறைவு உடலில் செரோடோனின் அளவையும் பாதிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது ( மனநிலை ) , தூக்க முறைகள் மற்றும் பசியின்மை. உடலில் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் சோகமாகவும், எரிச்சலுடனும், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மனம் அலைபாயிகிறது .

PMS ஐ எவ்வாறு கையாள்வது

PMS இன் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் படிநிலைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை முற்றிலுமாக விடுவிக்காது, ஆனால் உங்களால் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த படிகள் அடங்கும்:

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும். கோதுமை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் தொடங்கி, கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய் உணவுகளை குறைப்பது வரை.
2. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. உப்பு, காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.
4. புகைப்பிடிக்க கூடாது.
5. ஓய்வு போதும்.
6. ஸ்பாவில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது போன்ற மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.
7. தேவைப்பட்டால், உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்.
8. PMS வலி செயல்பாடுகளில் மிகவும் குறுக்கிடுகிறது என்றால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபனைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அசிடமினோபன் , அல்லது நாப்ராக்ஸன் . ஆனால் இந்த மருந்துகளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின்படி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்

அறிகுறிகளைக் குறைக்க சில பெண்கள் PMS இன் போது கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வகை சப்ளிமெண்ட் இருக்க வேண்டும்:

1. கால்சியம்

சோர்வு, சில உணவுகளை சாப்பிட ஆசை போன்ற PMS அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த பொருள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் , மற்றும் மனச்சோர்வு. சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, நீங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். உதாரணமாக, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் மற்றும் கால்சியம் வலுவூட்டலுடன் சேர்க்கப்படும் ரொட்டிகள்.

2. விவைட்டமின் B6

பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க வைட்டமின் பி6 பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மனம் அலைபாயிகிறது, எரிச்சல், முதுமை டிமென்ஷியா, வாய்வு, மற்றும் கவலை. இந்த வைட்டமின் சில உணவுப் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மீன், கோழி, உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் (ஆரஞ்சு தவிர), மற்றும் வைட்டமின் பி6 கொண்ட செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் நிச்சயமாக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

3. மெக்னீசியம்

இந்த பொருள் உங்களுக்கு PMS இருக்கும்போது ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும். மெக்னீசியம் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை போன்றவை), அத்துடன் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

4. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6

1-2 கிராம் ஒமேகா -3 அல்லது ஒமேகா -6 உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பைக் குறைக்கும். உணவில், இந்த இரண்டு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்திருந்தாலும், PMS அறிகுறிகள் இன்னும் மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாகவோ அல்லது இன்னும் மோசமாகவோ இருந்தால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள், மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி மருத்துவர் கேட்பார். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் சில சோதனைகளைச் செய்யச் சொல்வார். இந்த படி அறிகுறிகள் PMS என்பதை உறுதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றொரு நோய் அல்ல. சில நிபந்தனைகளில், PMS காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க, மருத்துவர்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளை (பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள்) கொடுக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இது தேவையா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து பரிசோதனை தேவை. கூடுதலாக, மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தும் மனச்சோர்வு மருந்துகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இதற்கிடையில் நிவாரணம் மனம் அலைபாயிகிறது மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளருடன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். PMS சிகிச்சையானது இலக்கை அடையும் வகையில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் பகிர்ந்துகொள்ள தயங்காதீர்கள்.