இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும்போது, நீங்கள் எங்கே அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்? சோபா அல்லது நாற்காலி? சுவாரஸ்யமாக, தரையில் உட்கார்ந்து பல்வேறு நன்மைகள் மாறிவிடும். உடல் ரீதியாக, இது இயக்கத்தை அதிகரிக்க தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நிச்சயமாக இந்த பழக்கம் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் வராது. குறிப்பாக மூட்டுகளில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
தரையில் அமர்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சில நாடுகளில், தரையில் உட்காருவது கட்டாயமாகும், ஏனெனில் அது நெறிமுறைகளுடன் தொடர்புடையது. மேலும், தரையில் உட்கார்ந்து பழகினால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
1. வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவின் உதவியின்றி உட்காரும்போது, தவிர்க்க முடியாமல் யாராவது தங்கள் வயிற்று தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்துவார்கள். இருக்கை நிலையானதாக இருக்க இது முக்கியம். நிச்சயமாக, இது சரியான தோரணையுடன் அல்லது நிமிர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
2. இடுப்பு அழுத்தம் குறைகிறது
தொடர்ந்து மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் இடுப்பை விறைப்பாக உணர வைக்கும். தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வதைப் போலல்லாமல், இது தசைகளை நீட்டுவதை எளிதாக்குகிறது
இடுப்பு flexors. தொடையை மேலே நகர்த்துவதில் பங்கு வகிக்கும் தசைக் குழு இதுவாகும்.
3. நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது
இந்த வகையான உட்கார்ந்த நிலை, கீழ் உடலின் தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. போனஸாக, ரத்த ஓட்டம் சீராகும்.
4. இயக்கம் அதிகரிக்கிறது
ஒரு பழக்கம் போது, தசை நீட்சி அல்லது
நீட்சி உடல் இயக்கத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது சுதந்திரமாகவும் எளிதாகவும் நகரும் திறனுடன் தொடர்புடையது.
5. சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுங்கள்
தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முழங்கால் அல்லது முழங்கால் போன்ற சில தோரணைகள்
குந்துகைகள் செயலில் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு வகை. நிலையில் இருக்கும்போது
சுறுசுறுப்பான ஓய்வு, தசை செயல்பாடு ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவதை விட அதிகமாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தரையில் அமர்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
நாற்காலி அல்லது சோபா போன்ற கருவிகள் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், அதனுடன் இன்னும் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் செய்யாவிட்டால் இது நிகழலாம். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் சில:
சில உட்கார்ந்த நிலைகளில், மேல் உடலின் எடை இடுப்புக்கு கீழே இருக்கும். இதன் விளைவாக, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மேல் உடல் அழுத்தம் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும். முக்கியமாக, இடுப்பு முதல் கால்கள் வரை. அதனால்தான், தரையில் உட்கார்ந்து, நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மக்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள்.
தரையில் உட்காரும் போது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சாய்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது
குனிந்து. இது ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும், இது தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியை தூண்டும்.
மூட்டு பிரச்சனைகள் மோசமடைந்து வருகின்றன
மூட்டு பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் நேரங்களும் உள்ளன. முதன்மையாக, முன்பு இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் இருந்தவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம்.
மோசமான இரத்த ஓட்டத்தால் ஏற்படும் உணர்வின்மை உணர்வைப் போலவே, தரையில் உட்காருவதும் மீண்டும் எழுவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக உட்காரும் நிலை சரியாக இல்லை என்றால். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வசதியாக தரையில் உட்காருவது எப்படி
பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்கும் போது கருவிகள் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வரும் நிலைகளை முயற்சிக்கவும்:
1. முழங்கால்
மண்டியிடும் போது செய்யக்கூடிய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. இதைச் செய்வதற்கான வழி:
- நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கி, ஒரு கால் பின்னால்
- உங்கள் உடல் எடையை முன் பாதத்திற்கு மாற்றவும்
- மெதுவாக, உங்கள் பின்னால் உள்ள காலின் முழங்காலை தரையில் வளைக்கவும்
- முன் காலையும் குறைப்பதன் மூலம் இடுப்புக்கு தோள்களைக் குறைக்கவும்
- முழங்கால் நிலை தோள்பட்டை அகலம்
- கணுக்காலில் தங்கியிருக்கும் பிட்டம்
உங்கள் கணுக்கால் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதி தரையில் இருக்கும்படி ஒரு காலை வளைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. குறுக்கு கால்
கீழே உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையும் பிரபலமானது குறுக்கு-கால். இதைச் செய்ய, சரியான வழி:
- இரண்டு தளங்களையும் வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து
- எதிராளியின் பாதத்தின் கீழ் ஒரு பாதத்தை வைக்கவும்
- எடையை இடுப்புக்கு மாற்றவும், கால்களுக்கு அல்ல
- உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு கம்பளத்தின் மீது உட்காரலாம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்.
3. வளைந்த உட்கார்ந்து
முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை பொருத்தமானது. இதைச் செய்வதற்கான வழி:
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும்
- இரண்டு கால்களும் தரையில்
- கால்கள் குனியாமல் இருக்க இடுப்பை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும்
4. நீட்டவும்
கால்களை நீட்டவோ அல்லது நீட்டியோ உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை கால் தசைகளை நீட்ட உதவும். அதை சரியாக செய்ய, இங்கே படிகள்:
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்
- கால்விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன
- வயிற்றின் நிலை இடுப்புக்கு ஏற்ப உள்ளது
- சாய்வதைத் தவிர்க்க, மடிந்த போர்வை அல்லது கம்பளத்தின் மீது உட்கார முயற்சிக்கவும்
5. குந்து
குந்து நிலை அல்லது
குந்துகைகள் நிற்பதில் இருந்து உட்கார்ந்து நிலைகளை எளிதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நேர்மாறாகவும். அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இங்கே:
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்
- உங்கள் பிட்டம் தரையிலிருந்து சற்று மேலே இருக்கும் வரை மெதுவாகக் குறைக்கவும்
- உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் நேராக வைத்திருங்கள்
மிகவும் வசதியாக இருக்கும் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சங்கடமான தசைகள் அல்லது மூட்டுகள் இருந்தால் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மற்றொரு மாற்று போன்ற ஒரு அடிப்படை பயன்படுத்த முடியும்
மேட், கம்பளம், அல்லது போர்வை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
எந்த உட்கார்ந்த நிலையும் சில உடல் பாகங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அழுத்தம் தொடர்ந்து ஏற்படாதவாறு மாற்று உட்காரும் நிலையை உருவாக்கவும். தரையில் அமர்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
