Sleep Texting என்றால் என்ன? காரணத்தை உணர்ந்து அதை எவ்வாறு தடுப்பது!

தூங்கும்போது நடப்பது அல்லது பேசுவது போன்ற நிகழ்வை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், தூங்கும் போது செல்போன் மூலம் குறுந்தகவல்களுக்கு பதில் அனுப்பும் நிகழ்வை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த நிலை அறியப்படுகிறது தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல். அது என்னவென்று புரிந்து கொள்ள தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், அதற்கான காரணத்தையும் அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் பார்ப்போம்.

என்ன அது தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல்?

சிலர் இந்த நிகழ்வை நம்பாமல் இருக்கலாம் தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல். ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பவர் எப்படி தனது செல்போனை திறந்து குறுந்தகவல்களுக்கு பதிலளிக்க முடியும்? நம்புவதற்கு கடினமாக இருந்தாலும், தூங்கும் போது குறுந்தகவல்களுக்கு பதில் அனுப்பும் பழக்கம், தூக்கக் கோளாறு எனப்படும் பாராசோம்னியா என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பராசோம்னியா என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) அல்லது விரைவான கண் அசைவு (NREM). இந்த தூக்கக் கோளாறு ஒரு நபரை தூங்கும் போது, ​​நடைபயிற்சி அல்லது பேசுவது போன்ற தேவையற்ற உடல் அல்லது வாய்மொழி செயல்களைச் செய்ய வைக்கும். ஒரு வேளை தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், பாதிக்கப்பட்டவர் தனது செல்போனைத் திறந்து, பின்னர் அவருக்குத் தெரியாமல் அவரது காதலர், உறவினர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து வரும் குறுந்தகவல்களுக்குப் பதிலளிப்பார். நோயாளியாக இருந்தாலும் தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் ஒரு குறுகிய செய்தியை தட்டச்சு செய்ய அவரது செல்போனை திறக்க முடியும், தட்டச்சு செய்த செய்தியின் உள்ளடக்கத்தை பெறுபவர் புரிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கும். எஸ்லீப் குறுஞ்செய்தி பயன்முறையை இயக்காமல் செல்போனுக்கு மிக அருகில் தூங்குபவர்களுக்கு பொதுவாக இது ஏற்படுகிறது அமைதியாக அல்லது அதிர்வு.

காரணம் தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல்

ஏற்படக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், உட்பட:

• அழுத்தமாக உணர்கிறேன்
• தூக்கம் இல்லாமை
• மோசமான தூக்கத்தின் தரம் (தூக்கம் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது)
• தூக்க அட்டவணையில் மாற்றங்கள்
• காய்ச்சல் வருகிறது.

கூடுதலாக, மரபணு காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம் தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல். அதாவது, உங்களுக்கு பாராசோம்னியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோர், சகோதரர் அல்லது சகோதரி இருந்தால், நீங்களும் அதனால் பாதிக்கப்படலாம். Parasomnias போன்றவை தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின் படி, குழந்தைகளில் பாராசோம்னியா மிகவும் பொதுவானது. என்றால் தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் பெரியவர்களில் ஏற்படுகிறது, பொதுவாக இது போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலை ஏற்படுகிறது:

• தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனைகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• மது போன்ற பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• மருத்துவ நிலைமைகள், போன்றவை அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மேலும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் கோளாறு (GERD) அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்.

எப்படி தடுப்பது தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் அதனால் அது உங்களுக்கு நடக்காது

நல்ல செய்தி, தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் பல்வேறு வழிகளில் தடுக்கக்கூடிய ஒரு தூக்கக் கோளாறு, உட்பட:

• உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

தடுக்க எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் உங்கள் தொலைபேசி தூங்கும் போது அதை அணைக்க வேண்டும். இருப்பினும், சிலருக்கு வேலை காரணமாக செல்போனை அணைக்க முடியாமல் போகலாம். இதுபோன்றால், உங்கள் ஃபோனை படுக்கைக்கு வெளியே வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும். உண்மையில் உங்கள் செல்போன் ஒலித்தால், அதை எடுக்க நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.

• மொபைலை அமைதியான முறையில் அமைக்கவும் (அமைதியாக)

உங்கள் மொபைலில் ஒரு சிறு செய்தியைத் தட்டச்சு செய்ய உங்கள் உடல் விழித்தெழுவதைத் தடுக்க, உங்கள் மொபைலை அமைதியான பயன்முறையில் அமைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அமைதியாக. இரவில் ஃபோன் அடித்தாலும் இது உங்கள் தூக்கத்தை தடையின்றி செய்ய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

• தூக்க முறையை மேம்படுத்தவும்

Parasomnias போன்றவை தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்தவும், போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறவும் முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணிநேரம் ஆகும்.

• செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்

உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில், ஒரு குறுந்தகவலுக்கு விரைவாக பதிலளிக்காமல் இருப்பது கடினம். மேலும், முதலாளியிடமிருந்து ஒரு செய்தி உள்ளது. இருப்பினும், குறுஞ்செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதில் அவசரப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் பெறும் செய்தி மிகவும் முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால். செய்திகளுக்கு மிக விரைவாக பதிலளிக்காததன் மூலம், இது ஆபத்தை குறைக்கும் என நம்பப்படுகிறது தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் நீங்கள் தூங்கும் போது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஸ்லீப் மெசேஜ் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாத தூக்கக் கோளாறு என்று கருதப்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை செய்து சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய வேண்டும். உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.