தூக்கத்தின் போது மனித உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதை நிறுத்துகிறது என்ற முந்தைய அனுமானத்திற்கு மாறாக, இப்போது தூக்கத்தின் போது உடலின் செயல்பாடுகள் இயங்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது, உடலும் மூளையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் செயல்களைச் செய்கின்றன. எனவே, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலில் என்னென்ன செயல்பாடுகள் நடக்கும்? பதிலைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், தூக்கத்தின் நிலைகளைப் பற்றி முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் ஏற்படும் செயல்பாடுகள் இந்த நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.
உடல் வழியாக தூக்கத்தின் நிலைகள்
தூக்கத்தின் போது, நீங்கள் இரண்டு முக்கிய தூக்க சுழற்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள்:
விரைவான கண் இயக்கம்(REM) மற்றும்
ரேபிட் அல்லாத கண் இயக்கம்(REM அல்லாதது). தூக்கத்தின் நிலைகள் REM அல்லாதவற்றிலிருந்து தொடங்குகின்றன, மேலும் இந்த நிலையில் பெரும்பாலான நேரத்தை தூங்கும். REM அல்லாதவற்றில், தூக்க நிலைகள் "N1" நிலையில் இருந்து தொடங்கி, தூக்கத்தின் "N3" நிலைக்குச் செல்லும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூளை வெளி உலகத்திற்கு உணர்திறன் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் REM தூக்க சுழற்சியில் நுழைவீர்கள். தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் தான் பொதுவாக கனவுகள் தோன்றும். நீங்கள் விழித்திருப்பது போல் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை, சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். போராட அல்லது நகர்த்த விரும்புவது போன்ற தானியங்கு பதில்களை உடலுக்கு வழங்குவதற்கு பொறுப்பான அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. தூக்கத்தின் இந்த நிலைகள் இரவில் 3-5 முறை நிகழ்கின்றன. நிலை 1, தூக்கத்தின் அறிகுறியாக கண் இமைகள் கனமாகத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலை சில நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். அடுத்து, நீங்கள் ஆழ் மனதில் நுழைவீர்கள் அல்லது அரை மயக்க நிலையில் தூங்குவீர்கள். கடைசியானது காலை வரை முழு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலை.
உறங்கும் போது இதுவே உடலுக்கு ஏற்படும்
தூக்கத்தின் போது உடலின் நிலை, தூக்கத்தின் நிலைகளை கடந்து செல்லும். உடல் உறங்கிக் கொண்டிருந்தாலும், அது செய்யும் செயல்பாடுகள் நின்றுவிடாது, சரிசெய்ய மட்டுமே. தூக்கத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் செயல்பாடுகளில் பின்வரும் மாற்றங்கள் உள்ளன:
1. தூங்கும் போது உடல் வெப்பநிலை
தூக்க நிலை "N2" கட்டத்தில் நுழையும் போது, உடல் வெப்பநிலை குறையும். நீங்கள் எழுந்திருக்க சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் மிகக் குறைந்த உடல் வெப்பநிலை ஏற்படும். REM தூக்க சுழற்சியில் நுழையும் போது, உங்கள் மூளை உடலின் இயற்கையான "தெர்மோமீட்டரை" தற்காலிகமாக அணைத்துவிடும். இது நிகழும்போது, நீங்கள் தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, குளிர்ந்த வெப்பநிலை உள்ள அறையில் தூங்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
2. சுவாசம்
நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, வழக்கமான சுவாச முறையுடன் மெதுவாக சுவாசிப்பீர்கள். பிறகு, நீங்கள் REM நிலைக்கு நுழைகிறீர்கள், அதனால் உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் மாறுபடும்.
3. இதய துடிப்பு
தூக்கத்தின் போது அடுத்து என்ன நடக்கும்? உடல் நாடித் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இது ஒரு முக்கியமான செயலாகும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிக்கும்.
4. மூளை செயல்பாடு
நீங்கள் தூங்கும் போது மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் உடல் உறுப்புகளில் மூளையும் ஒன்று. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தூக்க சுழற்சிக்கு மாறத் தொடங்கும் போது, உங்கள் மூளை செல்கள் பகலில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் பெறும் அனைத்து தகவல்களையும் சேமிக்கும். இந்த நினைவகம் வலுவாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் கனவு கண்ட பிறகு, மூளை செல்கள் சீரற்ற முறையில் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்கும்.
5. கனவு
கனவுகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு ஒரு மர்மம். கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்? அல்லது கனவுகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தமும் நோக்கமும் உள்ளதா? இன்னும் உறுதியான பதில் இல்லை.
6. உடல் மீட்பு
கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது நடக்கும் மற்ற விஷயங்கள் செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் திசு பழுது. சேதமடைந்த தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய உடல் வேலை செய்யும். இரத்தத்தில் பரவத் தொடங்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் இரசாயனங்கள் இருப்பதால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது.
7. உடல் மற்றும் மூளை நிலை
புதிர்களைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் அல்லது
புதிர், தூங்கச் செல்வது நல்லது. ஏன்? தூக்கம் உங்களை பாடங்களை நன்றாக நினைவில் வைக்கிறது அல்லது பணிகளை முடிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கம் உங்கள் மூளை உங்களுக்குத் தேவையில்லாத தகவல்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் முக்கியமான தகவலை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும்.
8. ஹார்மோன் சமநிலை
தூக்கத்தின் போது உடல் அதிக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். உதாரணமாக, கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைத்து வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிப்பது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்களின் அளவையும் சீர்குலைக்கிறது. இதுவே நள்ளிரவில் உணவு உண்ணத் தூண்டி, உடல் பருமனாக்கும்.
9. தசைகள் இயக்கம் தற்காலிகமாக நின்றுவிடும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, REM நிலைக்கு நுழையும் போது, கனவுகள் ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உடல் தசைகள் தற்காலிகமாக நகர்வதை நிறுத்திவிடும். இந்த நிகழ்வின் காரணம் கனவு காணும் போது இருக்கும் இயக்கங்களை உடல் நடைமுறைப்படுத்தாது என்று நம்பப்படுகிறது. தூங்கும் போது உடல் நிலை மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? இனிமேல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்ல தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். இனிய உறக்கம்!
