11 தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
தியானத்தின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த எண்ணத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. ஏனெனில், தியானத்தின் பலன்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. மனதில் உள்ள சோர்வு உணர்வுகளை நீக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுமையைத் தடுக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!1. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
தியானத்தின் முதல் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான நன்மை மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகும். 3,500 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு, தியானம் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு தியான முறை "நினைவாற்றல் தியானம்”, மன அழுத்தத்தால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கலாம்.2. கவலையை கட்டுப்படுத்தவும்
மன அழுத்தம் நீங்கிவிட்டால், கவலைக் கோளாறுகள் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் என்று அர்த்தம். 8 வாரங்கள் நீடித்த ஒரு ஆய்வில், தியானம் பங்கேற்பாளர்களின் மனதில் கவலையைக் குறைக்க உதவியது. தியானத்தின் நன்மைகள், பயத்தை (ஃபோபியா) பீதி தாக்குதல்கள் வரை கட்டுப்படுத்துவது போன்றவையும் இந்த ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வு தியானத்தின் செயல்திறனை நிரூபிக்க முயன்றது, தியானம் செய்தவர்களிடமிருந்து அறிக்கைகளைக் கேட்டது. இதன் விளைவாக, தியானத்தின் பலனை நீண்ட காலத்திற்கு உணர முடியும்.3. சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
தியானத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது உங்களில் உள்ள சிறந்ததை வெளிக்கொணர உதவுகிறது. ஏனெனில், தியானம் உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஏனென்றால், இன்னும் தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களும், தங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுபவர்களும் இருக்கிறார்கள். ஒரு ஆய்வில், 40 வயது வந்த ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு தியானத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தனிமையை வெல்ல முடிந்தது. மற்றொரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது, மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இந்த பயங்கரமான நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடிந்தது.4. செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
தியானத்தின் பலன்களில் செறிவு அதிகரிப்பதும் அடங்கும்.தியானத்தை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு ஒப்பிடலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் நீங்கள் தசையை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் செறிவையும் கவனத்தையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள்! எடுத்துக்காட்டாக, 8 வாரங்கள் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தியானம் பங்கேற்பாளர்களின் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை நீட்டிக்கும் என்பதை நிரூபிக்க முடிந்தது. மற்றொரு ஆய்வு, தியானத்தின் நன்மைகள், அலுவலகத்தில் பணிகளைச் செய்வதில் பங்கேற்பாளர்களை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை வலுப்படுத்தும் என்று காட்டுகிறது. 5. முதுமை மறதி நோயைத் தடுக்கிறது
தியானம், விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம், இதனால் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கலாம்.முதுமை மறதி நோயைத் தடுக்கும் தியானத்தின் ஒரு முறை கீர்த்தன் கிரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், இந்த தியானம் பங்கேற்பாளர்கள் நன்றாக நினைவில் கொள்ள உதவும்.
6. உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சிறப்பாக இருக்க உந்துதலை வழங்குங்கள்
மெட்டா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தியானம், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமும் உங்களைச் சிறப்பாகச் சிந்திக்கவும், நடந்து கொள்ளவும் முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த தியானப் பயிற்சியின் மூலம், உங்களுடனும் உங்கள் நண்பர்களுடனும் மட்டுமல்லாமல், எதிரிகளாக நீங்கள் கருதுபவர்களுடனும் நன்றாக சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். சுமார் 22 ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இதைப் பற்றிய தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றவர்களிடம் அதிக அனுதாபத்தை ஏற்படுத்தும்.7. அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட உதவுங்கள்
தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் கட்டியெழுப்பும் மன ஒழுக்கம், போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் ஒரு விஷயத்தைச் சார்ந்திருக்கவும் உதவும். மது அருந்துபவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு, மது பானங்களுக்கான அவர்களின் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டது. அதுமட்டுமின்றி, தியானம் செய்வதன் மூலம் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆர்வத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.8. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
தியானம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.தியானத்தின் அடுத்த பலன் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஒரு ஆய்வு அதை நிரூபிக்க முயற்சித்தது, முதல் குழுவை தியானம் செய்யச் சொன்னது, அடுத்த குழு செய்யவில்லை. தியானம் செய்த குழு வேகமாக தூங்க முடிந்தது மற்றும் தூக்க நேரம் அதிகரித்தது. வெளிப்படையாக, தியானத்தின் நன்மைகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை தூக்கமின்மையைத் தடுக்கலாம். 9. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
தியானம் செய்வதால் இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். ஆதாரம், 996 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வு, இதயத்தில் உள்ள வார்த்தைகளை மீண்டும் தியானம் செய்த பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தது. இருப்பினும், இதைப் பற்றிய தியானத்தின் நன்மைகள் வயதானவர்கள் (முதியவர்கள்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.10. நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்
தியானத்தின் அடுத்த பலன் என்னவென்றால், நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் திறன் உள்ளது. தியானம் பின்வரும் நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:- ஆஸ்துமா
- புற்றுநோய்
- மனச்சோர்வு
- இருதய நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- தூக்க பிரச்சனைகள்
- தலைவலி பதற்றம்
